Exercício Simples para Quem Está Triste ou Ansioso

Esse exercício ajuda a acalmar a mente e a reduzir a ansiedade, promovendo uma sensação de relaxamento e clareza. É uma maneira eficaz de interromper o ciclo de pensamentos negativos e trazer um momento de paz para seu dia.

Dê a si mesmo esse cuidado e veja como ele pode ajudar a aliviar o peso da tristeza e da angústia. Como você tem encontrado alívio quando se sente sobrecarregado?

Transcript

Você está se sentindo estressado,

Triste,

Às vezes angustiado,

Ou até mesmo com ansiedade?

Então,

Eu vou te ensinar um exercício.

Sente-se confortavelmente,

Apoie suas mãos em suas pernas e feche os olhos.

Feche os olhos e comece a voltar a sua atenção para sua respiração,

Sem forçar,

Apenas observando a sua respiração.

E vá percebendo como que você respira.

Se você respira aqui em cima com o tórax,

Ou um pouco mais abaixo com o seu abdômen.

E se a sua respiração é uma respiração mais acelerada,

Mais devagar,

Mais descompassada,

Ou mais profunda.

Observe como que é a sua respiração,

Sem mudar,

Sem alterar nada.

E caso você ouça algum barulho externo,

Lembre que este barulho faz parte da nossa prática.

Não tem como a gente cessar os barulhos externos,

Mas a gente pode aprender a começar a silenciar um pouquinho os nossos barulhos internos.

Então,

Continue observando a sua respiração.

E quando os pensamentos surgirem,

Assim como as nuvens no céu,

Deixe-as irem embora.

Tome uma respiração profunda com o foco de trazer sua atenção de volta à sua respiração.

Continue observando a sua respiração.

E perceba que o que está acontecendo no aqui e o agora,

É apenas você observando a sua própria respiração,

E nada mais.

Tome uma respiração profunda,

Inspire pelo nariz,

Expire pela boca,

Atire pela perna.

Expire pela boca,

Tirando todo o ar residual dos seus pulmões.

E quando você quiser,

Vai abrindo seus olhos devagar.

E perceba como que está a sua mente,

O seu estado mental,

Emocional neste momento.

Haja vista lá no começo,

Quando a gente começou a respirar,

Perceber nossa respiração.

Se assentou um pouquinho a sua respiração,

A agitação.

E você pode fazer isso,

Esse exercício,

Por mais tempo,

Por 5,

10 minutos,

Se você quiser.

É só você entrar no meu site aqui em cima,

Giseleduarte.

Com E lá eu tenho vários lugares onde eu faço meditações guiadas.

Muitas,

São 0,

800,

Ou seja,

Você não vai pagar nada para ouvi-las.

Para você ter cada vez mais paz no seu coração,

Tranquilidade para você lidar com o seu dia a dia.

Se você gostou,

Não esquece de curtir,

De salvar e de enviar para alguém que possa se beneficiar,

Assim como você.