Superando o Medo e a Ansiedade

Prática guiada para a superação do medo e da ansiedade. As pessoas podem experimentar o medo de diferentes maneiras. Essa meditação foi feita para te ajudar a superar as sensações que essas emoções causam - nó se formando na boca do estômago, uma sensação de pontada no peito, suor, as pernas bambas, dificuldade de pensar claramente, etc. Que essa prática te ajude a acalmar seu corpo e mente.

Transcript

Saudações,

Gabriel Menezes falando.

Seja bem-vindo a esse verdadeiro processo terapêutico através da meditação combinado com a hipnose para superar toda a ansiedade e o medo.

Essa é a mesma técnica que eu uso com os meus clientes de terapia transformacional rápida e individualmente.

Sente-se confortavelmente,

Olhos fechados,

Assegure-se de estar em um local no qual você não será perturbado nos próximos minutos.

Agora,

Conforme você se prepara para relaxar profundamente,

Você pode apenas fechar os seus olhos se você ainda não o fez e conforme você vai seguindo o som dessas palavras,

Você pode apenas se sintonizar ao ritmo da sua respiração.

Apenas observe o subir e levantar do seu peito,

Do seu estômago conforme você inspira e expira e apenas perceba como a respiração tende a ser um pouco mais fresca quando você inala e um pouco mais quente quando você exala e em alguns momentos,

Mas não agora,

Eu começaria a contar até 3 em cada inalação e até 5 em cada exalação.

Assim você fará com que a sua exalação seja mais longa e suave do que a inalação.

Então vamos lá,

Exale todo o ar do seu pulmão,

Apenas limpe e vazio completamente os seus pulmões e então inale 2,

3,

Exale 2,

3,

4,

5,

Inale 2,

3,

Exale 2,

3,

4,

5,

Inale 2,

3,

Exale 2,

3,

4,

5,

Inale 2,

3,

Exale 2,

3,

4,

5.

Continue na sua própria contagem por 3 na inalação e 5 na exalação,

No ritmo e velocidade que funciona para você e a cada momento que você exala lentamente,

Você pode perceber como os músculos do seu corpo começam a se suavizar e relaxar,

Os músculos do rosto também começam a se suavizar,

Exatamente neste momento que eu estou falando com você agora e você ouve o som da minha voz,

Os músculos da sua mandíbula também começam a relaxar,

A se soltar,

Continue respirando desta maneira,

Inalação por 3,

Exalação por 5 e apenas deixe seus ombros cair confortavelmente,

Relaxando um pouco mais e a cada exalação seus ombros vão afundando cada vez mais,

A cada exalação,

Seus braços vão ficando confortavelmente mais pesados,

Suas pernas vão ficando confortavelmente mais pesadas também e agora apenas dê mais uma respiração bem profunda e devagar,

Inspirando profundamente então deixe todo o ar ir embora,

Deixe ir embora toda a necessidade de fazer qualquer coisa,

Não há mais necessidade de contar,

Não há mais necessidade de tentar focar,

Não há mais necessidade de tentar fazer qualquer esforço,

Apenas permita sua mente e seu corpo dedicando algum tempo para que você possa adequadamente descansar agora,

Muito bem e conforme você relaxa todo o seu corpo,

Relaxa completamente a sua mente,

Você pode começar a perceber imagens na sua mente como desenhos,

Dome de peixes nadando,

Dançando,

Brincando na sua frente,

Nas correntes de um oceano azul e claro e conforme você vai observando esse cardume de peixes coloridos,

Dançando,

Brincando na sua frente,

Nesse oceano claro e azul,

Mais profundamente você vai relaxando,

Mas você pode apenas observar calmamente todos os pensamentos da sua mente,

Vão apenas ficando para trás,

Gradualmente desacelerando e você começa a perceber o quão o tempo por si só começa a desacelerar agora,

Conforme tudo começa a entrar em um estado de descanso para você se tornar mais e mais relaxado,

Dentro e fora de si mesmo,

Muito bem e pode ser como se você estivesse assistindo a superfície de uma bela piscina de água,

Quando é lançada e você apenas observa a superfície e as ondas se formando a partir desse ponto onde a pedra encontra a água e conforme a superfície da sua mente vai se tornando cada vez mais calma,

Cada vez mais equilibrada,

Mais relaxada,

Muito bem,

Tudo está se tornando cada vez mais e mais calmo,

Cada vez mais e mais relaxado,

A superfície daquela piscina se tornando agora um espelho claro e brilhante,

Que pode refletir com precisão a realidade,

Refletindo o céu acima,

O sol,

As nuvens brancas,

O mundo em volta,

Um espelho perfeito que pode refletir a realidade como ela é,

Isso vai se tornando cada vez mais e mais fácil para você,

Apenas permitindo a realidade e a vida serem como elas realmente são,

Sem tentar controlá-las,

Para viver cada vez mais e mais calmamente,

Com aquela cabeça fria,

Lidando tranquilidade com qualquer desafio que surge na sua vida,

Apenas abrindo mão do controle,

Conforme você começa a curtir a vida,

Conforme ela acontece,

E aprecia cada dia mais e mais,

Porque algumas vezes você apenas precisa simplesmente relaxar com a incerteza e deixar embora a necessidade de saber as coisas que ainda não aconteceram,

Para deixar ir embora a necessidade de controle sobre aquilo que simplesmente não está no seu controle,

Como um artista que pinta o quadro da sua própria realidade,

Apenas observando a realidade como ela é,

Ou como um mímico que está tentando segurar um objeto imaginário na frente dele mesmo,

Um mímico que segura aquele objeto imaginário tão apertado que ele começa a esquecer que tudo que ele pensava que era tão importante a se segurar,

Era apenas algo imaginário criado por ele mesmo,

E este mímico pode subitamente encontrar a si mesmo,

Entrando no seu interior mais devagar,

Com respirações profundas,

E deixando ir embora,

Deixando tudo ir embora agora,

Deixando aquilo que tanto se preocupava se dissolver,

Deixando aquilo que nunca existiu se dissolver naquilo que aquela preocupação nunca foi,

Nunca existiu e nunca existirá agora,

Mais e mais profundo transformando toda a preocupação em nada,

Liberando aquilo que sempre foi nada,

Numa grande vasta expansão de nada em todo o espaço,

Silêncio,

Aberto,

Expansivo,

Liberdade para descansar,

Para apenas ser com aquilo que já é para esperar e apenas ver o que a vida traz,

Com total calma e foco desapegado,

E sempre existiam momentos no seu passado,

Quando certas coisas te preocupavam sobre certas situações que você imaginava,

Faziam com que você trabalhasse tão duro,

Trabalhasse tanto,

Que talvez era muito difícil para você até mesmo pensar de forma objetiva e clara,

Porque aquela sua mente estava correndo,

Aquele seu corpo estava tenso e preparado para o perigo e de agora em diante,

Toda vez que você se encontrar numa situação como esta,

Em um momento que você estiver pensando de maneiras nada úteis,

Um momento que você se vê trabalhando tanto e pensando o pior,

Você pode apenas ver instantaneamente aparecendo na sua mente letras grandes e azuis,

Na frente de você,

Consciência,

Como se elas estivessem impressas,

Num grande banner uma grande propaganda na sua frente e você pode ver a palavra calma,

Como se ela estivesse impressa,

Num grande banner de propaganda,

Bem na sua frente e você pode ver aquela palavra na sua mente agora,

Calma,

Muito bem,

Representa a aceitação de como você está se sentindo,

Sem negar a realidade,

Naquela experiência e naquelas situações de medo naquele instinto humano natural,

Algo que todo ser humano já viveu,

Essa calma representa a aceitação e você pode aceitar a sua experiência agora,

Aceitar a sua realidade,

Aceitar as suas emoções,

Conforme elas ocorrem naquele momento,

A palavra calma também representa observar e você pode apenas começar agora a calmamente observar aqueles pensamentos negativos,

Você pode começar a calmamente observar aquelas sensações e tensões porque uma coisa é ser pego no meio de uma tempestade e outra coisa é calmamente observar a tempestade lá no fundo do oceano apenas observando os raios no horizonte e aquela tempestade gradualmente empurrando a si mesmo e liberando um céu azul claro e calmo,

Onde tudo se torna completamente calmo,

Muito bem,

Observando conforme aquelas velhas imaginações aquelas velhas criações,

Pensamentos,

Aqueles velhos medos,

Preocupações,

Apenas deslizando longe e longe,

Bem longe de você apenas como as folhas em uma montanha com o sabor do vento balançando em uma única direção,

Se desprendendo e indo para cada vez mais longe liberando toda a ansiedade,

Todas as preocupações,

Todos os medos,

Aceitando como você se sente,

Observando os pensamentos e sensações como uma desapegada,

Propositalmente agindo normalmente e quanto mais você treina sua mente e seu corpo para se sentir ainda mais naturalmente calmo,

Mais leve mais capaz de lidar com qualquer desafio de cabeça fria,

Com uma atitude equilibrada,

Sabendo que qualquer coisa que acontecer de uma maneira ou de outra você irá lidar com isso a palavra calma também representa esperar o melhor e você pode ver agora uma imagem de si mesmo na sua mente,

Confiantemente fazendo as suas próprias coisas como se fosse uma pessoa totalmente calma e tranquila ou apenas gargalhando e curtindo a si mesmo como uma semente crescente de esperança,

Colocando aquela vigorosa semente de possibilidade e desabrochando numa real confiança porque uma parte profundamente instintiva de você sabe confiar que essa vida vai funcionar,

Vai funcionar,

Você já sabe que vai funcionar porque já está funcionando e essa palavra calma é algo que pode ser sempre parte de você aqui como recurso,

Um imenso quadro,

Um imenso banner com as letras da palavra calma em azul bem na sua frente,

Um azul que te traz essa calma aceite,

Observe,

Haja normalmente,

Repita isso todos os dias,

Espere o melhor e então como num sonho você pode ver a si mesmo sentado e confortavelmente numa cadeira de cinema,

Olhando para a tela conforme as letras da palavra calma vão desaparecendo lentamente e você pode olhar lá em cima naquela tela o seu futuro eu,

Olhando realmente calmo,

Confiante e relaxado e você pode perceber que esse seu futuro eu está em uma situação onde você talvez tenha tido reações emocionais negativas,

Pensamentos não muito úteis,

Preocupações,

Ansiedades,

Medos desnecessários e agora você apenas percebe o quão mais calmo você está agora naquela situação e quão ainda existe um pouquinho daquela velha reação apenas se acalmando,

Reduzindo para quase nada apenas desaparecendo completamente qualquer traço daquelas reações negativas,

Impensadas que você tinha diante da ansiedade ou dos sentimentos negativos que agora já não existem mais que você não pode mais senti-los porque no lugar deles você só vê a palavra calma e você só vê a tranquilidade,

Porque você aceita o como você se sente agora,

Porque você observa aqueles antigos pensamentos e sentimentos indo embora porque você age normalmente,

Realmente,

Confiantemente e você pode repetir este processo sempre,

Toda vez,

O tempo todo e você pode sempre esperar o melhor olhando aquele seu futuro eu,

Lidando com as coisas de uma maneira realmente calma e efetiva agora e agora você pode se mesclar neste filme e experimentar isto como a sua futura realidade,

Aqui e agora,

Vendo o que você vê,

Ouvindo o que você ouve,

Como se você estivesse agora vivendo esse seu futuro eu,

Essa futura situação sentindo-se muito mais calmo,

Mais tranquilo,

Mais leve em si mesmo,

Muito bem e toda vez que você precisar aquela palavra está aqui para te ajudar,

Como se você instintivamente pudesse sempre se lembrar agora a aceitar o que você sente,

A calmamente observar aqueles pensamentos conforme eles vão surgindo e diminuindo,

Vendo a si mesmo se mantendo e agindo normalmente,

Repetindo isto até isso se tornar a sua segunda natureza e então a sua primeira natureza,

Até você se tornar esse seu novo eu que você já é agora,

Para esperar o melhor,

Realmente conectando com aquele seu senso natural e orgânico de determinação,

De confiança,

De capacidade de que as coisas vão ficar tudo bem,

De que as coisas vão dar tudo certo,

De que tudo vai funcionar para você,

Muito bem,

É isso aí,

E conforme você pode ouvir a esta sessão com frequência e profundamente,

Cada vez mais internalizar profundamente os princípios da técnica da calma,

Toda vez que você fizer isso de agora em diante,

Você começará a se sentir mais alerta,

Rejuvenescido,

Renovado com isto,

Então prepare-se para retornar agora,

Prepare-se para despertar com um senso real de calma,

Confiança em você mesmo,

Apenas percebendo a posição do seu corpo,

A sensação de qualquer que seja aquilo que você está sentado ou descansando sobre agora,

Comece a se sentir completamente desperto agora,

E quando você estiver pronto,

Você pode apenas dar uma boa alongada,

Abrir seus olhos e sorrir como seu novo eu,

A sua nova e mais calma versão,

Aceitando os seus sentimentos,

Observando calmamente os seus pensamentos,

Agindo normalmente,

Repetindo isso todos os dias e esperando sempre o melhor,

Porque tudo vai dar certo,

Já está dando certo,

Gratidão é a palavra pelo seu apoio e suporte,

Meu nome é Gabriel Menezes e eu espero que você tenha gostado dessa meditação,

Que com certeza vai te ajudar a despertar a sua mais calma e melhor versão.

Reviews

Simplesmente se tornou a minha meditação favorita. Muita gratidão! 🤍

Gratidão por essa meditação que eu tanto precisava nesse momento! Muita luz !

muito obrigado...

Ajuda-me bastante essa meditação!! Vou repetir o maior número de vezes para absorver os ensinamentos! Gratidão 🙏✨

🙏🏻

Gratidão 🙏🏽

Como sempre você me transporta para minha melhor versão. Você tem um dom incrível e eu só tenho gratidão à você por compartilhar ele comigo 🙏🏼❤️

Obrigada. Gostei muito e vou fazer esta meditação mais vezes para interiorizar. Obrigada 💓

Muito bom!! Era isto que estava a precisar... Gratidão ❤️🙏

Minha primeira meditação do Aplicativo, muito boa, era realmente oque eu estava procurando pra esse momento. Com certeza farei de novo... gratidão!

Perfeito, maravilhoso, indescritível 🙏🏻 Ahô

Maravilhosa meditação! Grata 🧘🏻‍♂️🙏

Meditação incrível! Gabriel arrasa suuuuper!

Muito foda. Meu corpo e mente estavam totalmente desalinhados e desequilibrados essa manhã. A ansiedade e o medo tomaram conta de mim nos últimos dias apesar de estar meditando constantemente há alguns meses. Essa meditação veio na hora certa. Consciência, tranquilidade e principalmente calma são palavras que levarei para meu dia hoje e sempre. Amei essa meditação.

Parabéns Gabriel pelo excelente conteúdo que beneficia gratuitamente a quem procura.

Muito grata, Gabriel 🙏

Gratidão pela meditação de Hoje Gabriel você é uma pessoa incrível!!

Excelente! Obrigada Gabriel!

Que meditação maravilhosa!! Gratidão!! 🧘🙏

Gabriel, você é luz irmão. Gratidão Gratidão Gratidão. Meditação ou um olhar acolhedor e carinhoso para si tá longe de ser uma tarefa simples. Mas é nesse momento que sentimos ser Divinos e nos tornamos mais Humanos. Sabiamente entendemos que somos paz, leveza e solitude. Atenção plena é amar a si mesmo e as coisas exatamente como são. Namastê ✨🧘🏼‍♂️