Vencendo a Insônia - Prática Para Dormir

Hoje te guiarei utilizando uma técnica simples com sons binaurais e uma música relaxante. Esta técnica de meditação guiada para te auxiliar a dormir é inspirada no trabalho do Dr. Andrew Weil, a técnica de respiração 4/7/8 pode te colocar para dormir em poucos minutos. O método é conhecido pelo relaxamento induzido ao aumentarmos os nossos níveis de oxigênio em nossos vasos sanguíneos, reduzindo simultaneamente a frequência cardíaca e liberando mais dióxido de carbono para os nossos pulmões.

Transcript

Esta é uma técnica de meditação guiada para te auxiliar a dormir.

Inspirada no trabalho do Dr.

Andrew Wei,

A técnica de respiração 4-7-8 pode te colocar para dormir em poucos minutos.

O método é conhecido pelo relaxamento induzido ao aumentarmos os nossos níveis de oxigênio em nossos vasos sanguíneos,

Reduzindo simultaneamente a frequência cardíaca e liberando mais dióxido de carbono para os nossos pulmões.

A seguir,

Te guiarei nesta técnica simples,

Com sons binaurais e uma música relaxante no fundo,

Para que você entre no sono rapidamente.

Feche seus olhos,

Fique confortavelmente.

E agora,

Eu quero que você encoste a sua língua contra a crista do tecido logo atrás dos seus dentes frontais superiores.

E mantenha ela lá através de todo este exercício.

Exale completamente através da sua boca,

Fazendo um som de.

.

.

Feche sua boca e inale silenciosamente através do nariz até a contagem mental de 4.

Depois,

Você irá segurar a sua respiração até a contagem de 7.

E finalmente,

Você irá exalar o ar pela sua boca,

Com a língua sempre fixada lá no céu da sua boca,

Até a contagem de 8.

Repita este ciclo por mais vezes,

Até cair no sono.

Eu te guiarei nas primeiras respirações deste exercício agora.

É só você seguir a minha contagem e depois continuar no seu próprio tempo.

Primeiro,

Exale completamente todo o ar de seus pulmões pela boca,

Mantendo a sua língua sempre lá no céu da boca.

Feche a sua boca e agora,

Inale pelo nariz.

Inale,

2,

3,

4,

Segura.

2,

3,

4,

5,

6,

7.

Exale pela boca,

2,

3,

4,

5,

6,

7,

8.

Inale,

2,

3,

4,

Segura.

2,

3,

4,

5,

6,

7.

Exale,

2,

3,

4,

5,

6,

7,

8.

Inale,

2,

3,

4,

Segura.

2,

3,

4,

5,

6,

7.

Exale,

2,

3,

4,

5,

6,

7,

8.

Inale,

2,

3,

4,

Segura.

2,

6,

7.

Exale,

2,

3,

4,

5,

6,

7,

8.

Inale,

2,

3.

Reviews

Muito envolvente e relaxante. Obrigada 🙏🏼

Farei mais vezes. Tive uma noite recomfortante