Reconhecendo Sua Bondade Interior

Meditação de reflexão para identificar, reconhecer e apreciar toda bondade interior que existe em seu coração. Inclui um exercício rápido de atenção plena (mindfulness) no início. Um forma de te empoderar e permitir que sua bondade transborde cada vez mais em sua vida. Através de cada atitude e comportamento. Encontre uma posição confortável e bora evoluir juntos.

Transcript

Seja muito bem-vindo,

Seja muito bem-vinda,

Na meditação de hoje eu quero te convidar para visitar toda a bondade interior que existe em você,

Que existe em seu coração.

Esse é um exercício para apreciar tudo aquilo que temos de bom,

Tudo aquilo que fazemos de bom e permitir que cresça ainda mais em nosso interior através de comportamentos e atitude de bondade na nossa vida e nesse momento vai encontrando uma posição confortável para viver essa experiência da melhor maneira possível,

Talvez você queira fazer numa posição mais alerta,

Sentado ou sentada,

Ou numa cadeira,

Numa almofada,

Ou na beira da sua cama,

Não importa,

Certifique-se apenas de manter sua coluna ereta,

Pode ser que talvez você prefira fazer numa posição mais relaxada,

Deitado na sua cama ou no seu sofá,

Eu tenho certeza que você sabe qual é a melhor posição para essa meditação de hoje e agora que você já está na sua posição escolhida,

Faça leves movimentos no seu corpo para ir se aconchegando nessa posição,

Se sentir tranquilo,

Tranquila,

Respire fundo algumas vezes,

Segundo tempinho,

Solta,

Vá fazendo essa respiração tranquila e suave no seu ritmo,

Não precisa se prender a nenhum padrão,

Vá respirando fundo,

De forma suave,

Da maneira que você se sentir melhor e nesse momento leve a sua atenção para todo o seu corpo,

Leve a sua atenção para cada parte do seu corpo,

Perceba cada contato do seu corpo com a superfície que você está ou sentado ou deitado e procure cada ponto de tensão que tem seu corpo nesse momento,

Deixe seus ombros soltarem de forma tranquila,

Suave,

Deixe seus músculos da face,

Vá sentindo seu corpo leve,

Suave,

Tranquilo,

Bem relaxado e caso você já não esteja com seus olhos fechados,

Aproveite esse momento para suavemente fechar os seus olhos e abrir o seu olho interno,

O seu olho da consciência para essa experiência e agora você já está bem tranquila,

Conectado ao seu mundo interior,

Pare para pensar quanta bondade existe em seu interior,

Quanta bondade existe em seu coração,

Perceba como essa é uma pergunta que nos soa um pouco estranha num primeiro momento e isso acontece porque a nossa mente automaticamente,

De alguma forma,

Acaba focalizando coisas que não nos agradam em nós mesmos,

Nossos pensamentos automáticos,

Na maioria das vezes,

Acaba sendo sobre coisas que fizemos de errado e coisas que precisamos mudar na nossa vida,

Tanto é assim que você já percebeu que quando alguém nos elogia,

Quando alguém fala sobre algo de bom que nós fizemos,

É muito comum que a gente fique sem jeito e talvez até diga,

Imagina,

Não é mais do que minha obrigação e isso talvez pareça humildade da nossa parte,

Mas na verdade é uma forma de não reconhecer e apreciar a bondade que existe dentro da gente,

Em nosso coração,

E assim nós temos uma bela oportunidade de sermos tomados pelo sentimento tão bom,

Pela emoção positiva de estar fazendo bem,

De estar fazendo coisas boas às outras pessoas,

E esse é um sentimento tão puro e tão belo que pode inclusive impulsionar a bondade que já existe dentro da gente,

Pode inclusive estimular atitudes e comportamentos melhores em nossa vida,

Então esse é o momento da gente identificar,

Reconhecer e apreciar toda a bondade que existe dentro da gente,

Veja se você consegue pensar em alguma coisa boa que você tenha feito hoje ou nessa semana,

E não precisa ser nada grandioso ou sublime,

Mas na simplicidade do dia a dia,

Talvez você tenha sorrido para alguém,

Talvez você tenha escutado alguém,

Talvez tenha começado a ficar irritado ou irritada com alguém,

Mas respirou fundo e deixou sua irritação de lado,

Talvez tenha apoiado alguém que precisasse,

Ou quem sabe tenha falado para alguém o quanto você valoriza e aprecia essa pessoa,

Deixe que a sua mente traga as respostas nesse momento,

Lembre-se de que não é sinal de vaidade ou arrogância identificar o que você fez bom,

É reconhecer e se deliciar com o bem que se move através de você,

E nesse momento passe um tempinho com essas lembranças de suas boas ações,

E se talvez você não tenha conseguido se lembrar de algo bom que tenha feito,

Tudo bem,

Parar no tempinho para pensar e fazer esse exercício já conta muito,

É uma maneira de fazermos amizade com nós mesmos,

E de estarmos dispostos a expandir nossa consciência para sair de algumas rotinas e fazer algo novo,

E isso é muito positivo,

E agora que você já identificou,

Reconheceu e apreciou a bondade que existe em você,

Pense em alguém,

Em uma pessoa querida na sua vida,

Um amigo ou uma amiga,

E visualize toda a bondade dessa pessoa,

Reconheça todo o bem que ela faz para você e que faz para sua vida,

Perceba o quanto você é grato ou grata por essa pessoa existir na sua vida,

E de levar um pouco de bondade para você,

E perceba,

Sinta toda essa bondade em todo o seu corpo nesse momento,

Sinta como uma energia vibrando em cada parte do seu corpo,

E permita que essa bondade seja tão grande,

Mas tão grande,

Que você queira mostrar para o mundo,

Em cada atitude,

Em cada momento,

Em cada comportamento seu,

E não precisa ser nada grandioso,

Apenas nos pequenos gestos do dia-a-dia,

A forma como você lida com as pessoas na sua vida,

Coloque a intenção de essa bondade sempre estar presente na sua vida,

Em cada coisa que você fizer,

E sinta que é uma bondade leve,

Sem julgamentos,

Sem nenhum padrão determinado no mundo exterior,

É apenas o que você sente,

O que você identificou,

Que existe dentro de você,

Em seu coração,

Permita que essa bondade floresça cada vez mais de forma bem natural e fluida,

E é uma forma de dar início e colocar essa bondade cada vez mais em sua vida,

O que você acha de logo depois dessa meditação,

Ou talvez amanhã,

Ou nessa semana,

Você de alguma forma,

Mostrar para essa pessoa que você pensou,

Essa pessoa querida na sua vida,

Que leva essa bondade para sua vida,

Pense em alguma forma de você mostrar,

Que valoriza essa pessoa,

Que reconhece o bem que ela te faz,

O quanto você é grato,

O quanto você é grato,

Nesse momento,

Você pode ir aumentando,

Aos poucos,

No seu tempo,

Quando você se sentir mais confortável,

Vai abrindo seus olhos suavemente,

Despertando,

Como você se sente,

Espero que muito bem,

É um enorme prazer trazer essa meditação para você,

Espero que você tenha sentido,

Como um quentinho no seu coração,

Cultivando esse sentimento bonito,

Reconhecendo sua bondade,

E querendo espalhar ela por esse mundo,

Então nesse momento,

Eu me despeço,

É um enorme prazer estar aqui com você nesse momento,

Um beijo em seu coração,

E a gente se encontra em uma próxima meditação,

Namastê.

Reviews

Gostei muito

Incrível ! Obrigada por tanto ! 🙏

wow. uma lindaa meditação. grata por partilhar essa luz com nós 🙏🏽❤️

obrigada por despertar tantas coisas boas dentro de mim com suas meditações!