Dia 4 - Combatendo a Ansiedade em 7 Dias

Quarto dia, quarto passo dessa rota de 7 dias para aprender a conhecer sua ansiedade e acalmá-la. Siga esses 7 dias e depois aplique os pequenos conhecimentos para encontrar a calma e a paz dentro de si.

Transcript

Prática,

Suavizar,

Acalmar e permitir.

Hoje,

Nesta meditação,

Vamos ser cientistas.

Cientistas de nós mesmos.

Vamos olhar para os nossos sentimentos,

Para as nossas emoções e criar um vínculo de paz com elas.

Para sermos felizes,

Não temos que nos abstrair de ter qualquer tipo de emoção negativa,

E sim,

Aprender a lidar com essas emoções.

Sentimentos e emoções sempre vêm para nos ensinar alguma coisa.

Então,

Temos que olhar para eles e entender a mensagem que nos querem passar.

Aceitar o momento,

Acalmar as emoções e permitir que elas nos ensinem o que têm que ensinar e depois partam.

Então,

Na sua postura de meditação,

Faça três respirações lentas e profundas.

Inicie como de volume,

Se despedindo dos ruídos do ambiente,

Trazendo atenção para os sentidos físicos do corpo,

Peso,

Tato,

Temperatura e iniciando a sua introspecção.

Por uns instantes,

Vamos voltar a atenção para a nossa respiração,

Para o vai e vem do nosso corpo enquanto respiramos.

Agora,

Vamos trazer à nossa mente algum momento onde você foi realmente feliz,

Alguma memória que você tenha,

Onde você possa sentir de verdade o que passou com você naquele momento,

A felicidade que você sentiu naquele momento.

Traga a memória e faça uma análise,

Um estudo de como esse sentimento está no seu corpo,

De como você sente ele,

De como seu corpo se comporta com essa memória.

A respiração fica igual,

Os batimentos cardíacos,

Você sente com mais intensidade em algum lugar do seu corpo esse sentimento?

Seja cientista de você mesmo e observe-se.

Agora,

Vamos fazer uma experiência diferente.

Traga à memória um momento em que você não foi feliz,

Um momento muito frustrante,

Um momento,

Quem sabe,

De raiva.

Pode ser uma situação que você esteja passando agora,

Uma briga,

Uma frustração.

Reviva mentalmente este momento e observe-se.

Observe a sua respiração,

Seus batimentos cardíacos,

Se existe alguma tensão no seu corpo ao relembrar este momento.

Estude-se.

E agora que você tem claramente a visão de como o seu corpo se comporta em momentos de raiva,

Decepção,

Dor,

Angústia,

Você pode mandar mensagens positivas para esse sentimento negativo,

Começando a dizer para si mesmo que todo sentimento vem para nos ensinar alguma coisa.

Então,

Que você pode suavizar esse sentimento ruim.

Ele é passageiro,

Ele traz algum ensinamento para você.

Então,

Pouse sua atenção sobre esse sentimento e mentalmente repita.

Suavizar,

Suavizar,

Suavizar.

Você pode estar percebendo esse sentimento intenso no seu corpo.

Pode sentir a tensão batendo mais forte.

Então,

Você pode mandar uma mensagem para essa sua emoção para se acalmar.

Você pode repetir mentalmente.

Acalmar,

Acalmar,

Acalmar.

E compreendendo esse sentimento,

Percebendo que ele é passageiro,

Percebendo que ele te traz algum ensinamento,

Permita-se estar com ele.

Permita-se compreendê-lo e permita que ele se vá.

Você pode repetir para si mesmo.

Permitir,

Permitir,

Permitir.

Suavizar,

Acalmar,

Permitir.

Suavizar seu sentimento,

Acalmar seu coração e permitir o aprendizado.

Suavizar,

Acalmar e permitir.

Suavizar as tensões,

Acalmar o turbilhão.

Permitir-se vivenciar o sentimento.

Suavizar,

Acalmar e permitir.

Suavizar,

Acalmar e permitir.

Observe-se agora,

Observe suas emoções,

Observe seu corpo.

Perceba como essas emoções refletem em você agora que você as suavizou,

Acalmou e permitiu vivenciá-las.

Leve esses ensinamentos para o seu dia a dia.

Você pode repetir essa meditação sempre que você se sentir mais tensionado,

Frustrado,

Com raiva.

Permita-se vivenciar também os sentimentos negativos e entendê-los.

Será muito mais fácil.

Inspirando lenta e profundamente,

Você pode começar a voltar para o ambiente,

Voltar a sua consciência para o ambiente onde você está e encerrar esta prática.

Bom dia!

Reviews

Adiantei essa meditação por necessidade. Simplesmente linda 💝
Gratidão!