Pausa Compassiva - Mindful Self Compassion

A Pausa Compassiva, prática central do Mindful Self-Compassion, é um convite para interromper por alguns instantes o ritmo automático do dia e oferecer a si mesmo cuidado consciente em meio à dificuldade. Nessa meditação, você aprende a reconhecer o momento de sofrimento com atenção plena, lembrar que a dor faz parte da experiência humana e responder a si mesmo com gentileza e apoio, em vez de julgamento. A Pausa Compassiva ajuda a criar um espaço interno de acolhimento, permitindo que emoções difíceis sejam sentidas com mais segurança e que uma atitude de autocompaixão se torne um recurso disponível sempre que surgir o estresse, a dor ou a autocrítica.

Transcript

Permitindo estar totalmente presente nessa prática,

Como um presente que você vai oferecer para você.

Agora você vai trazer à sua mente uma situação difícil,

Uma situação que esteja causando estresse.

Pode ser um problema de saúde,

Um problema no relacionamento,

Problema no trabalho.

Pense em algum problema com intensidade moderada.

Uma escala de 1 a 10,

Você dê uma nota 5.

Nem muito difícil,

Mas também que exige algum grau de esforço seu.

Dê a si mesmo a permissão de ver,

Ouvir,

Sentir como esse problema é experimentado no seu corpo.

O que você sente?

Onde esse problema dói mais?

Qual a sensação que ele te causa?

Perto do peito,

Do estômago,

De repente uma tensão no rosto,

Nos ombros,

Sensação de medo,

De angústia.

Perceba o que quer que surgir com esse problema.

Agora,

Se ofereça lenta e amavelmente as seguintes frases.

Esse é um momento de sofrimento.

Diga a você mesma,

Esse é um momento de sofrimento.

Você pode usar outras palavras.

Isso dói,

Isso é estressante.

Reconheça que esse é um momento de sofrimento.

Isso é mindfulness.

É notar o seu sofrimento.

Agora diga a você mesma.

Sofrimento é parte da vida.

Ou de repente eu não estou sozinho,

Outras pessoas sofrem igual a mim.

Todos nós temos dificuldades.

Reconheça que você não está sozinho.

Isso é humanidade compartilhada.

Agora,

Põe as mãos sobre o seu coração.

Ou em qualquer outro lugar que te faça sentir tranquilidade.

Sentindo o toque aconchegante de suas mãos.

Diga a si mesmo que eu possa ser amável comigo.

Que eu possa me dar o que eu necessito.

Que eu possa me aceitar como eu sou.

Que eu possa me dar carinho.

Procure suas próprias frases.

Isso é bondade amorosa nesse momento difícil.

Se você tiver dificuldade em encontrar as palavras adequadas,

Imagine que um amigo ou alguém que você ama tem o mesmo problema que você.

O que você diria para essa pessoa de coração?

De coração para coração.

Se seu amigo mantivesse apenas algumas palavras em sua mente,

Quais você gostaria que fossem?

Que mensagem você gostaria de transmitir a ele?

Você poderia oferecer a mesma mensagem para si mesmo nesse momento?

Agora,

Caminhando para o encerramento desse exercício,

Você pode abrir lentamente os olhos quando estiver pronto.

Trazendo sua atenção de volta para a sala.