Meditação para Ampliar o Foco da Atenção

Meditação para ampliar o foco da atenção. Muito útil para os momentos que estamos preocupados, superidentificados com alguma emoção difícel, ou presos num pensamento ruminante. Abrir o foco da atenção, abrir espaço na nossa consciência, para que outras experiências também possam estar presentes.

Transcript

Olá,

Eu dou as boas-vindas a essa meditação da atenção aberta.

Para iniciar,

Procure uma maneira de se sentar que seja confortável e alerta ao mesmo tempo,

Fechando seus olhos e respirando profundamente algumas vezes,

Direcionando sua atenção para a respiração,

Percebendo cada inspiração e cada expiração.

E quando pensamentos,

Sensações,

Sons surgirem,

Simplesmente retorne o foco da atenção para a respiração.

Inspirando,

Eu sei que eu estou inspirando.

E expirando,

Eu sei que eu estou expirando.

Agora,

Vamos expandir um pouco o foco da nossa atenção,

Nos voltando para algumas coisas que possam passar por nossas mentes.

Observando se você está ciente do momento em que está vivendo agora.

E movendo a atenção da sua respiração para o corpo como um todo.

Será que existe algum lugar onde você sente algo em seu corpo agora?

Talvez o contato entre os pés e o solo.

Talvez sentimentos de calor,

Frio.

Deixando a sua mente aberta a essas sensações do seu corpo.

E abrindo o escopo da atenção ainda mais para incluir sentimentos.

Veja se você percebe algum sentimento leve acontecendo agora.

Ou talvez sentimentos fortes.

Talvez apenas um vago sabor de curiosidade ou tédio.

Ou ansiedade.

Ou calma.

Se você quiser,

Pode dar um nome ao sentimento com um breve título.

Apenas algumas palavras que ajudem você a estar ciente dessa sensação.

Como por exemplo,

Me sentindo lento,

Caloroso,

Tranquilo.

E agora,

Expandindo para pensamentos ou imagens mentais.

Perceba se alguns pensamentos ou imagens aparecem em sua mente.

E observe como eles flutuam e como eles desaparecem.

E novamente,

Se for útil para você,

Observe os pensamentos dando um título.

Como por exemplo,

Pensando num e-mail.

Ou me lembrando de uma conversa.

E apenas observe como esses pensamentos vêm e vão como bolhas de sabão surgindo.

Flutuando e explodindo.

E expandindo a sua consciência ainda mais para incluir a consciência em si.

O que será essa nossa capacidade de estarmos conscientes sobre a nossa própria experiência?

O que será esse espaço de observação em que diferentes experiências surgem e desaparecem?

Como você se sente nessa posição?

E agora vamos encerrar simplesmente repousando a nossa mente nessas sensações de respirar.

Deixando a sua consciência descansar um pouco na sua respiração por um momento.

Inspirando e expirando.

Obrigado por sua atenção.

Reviews

Muito bom! Obrigada!
(só o sino alto q deu aquele susto 😙)

Muito bom! Obg!

Maravilhoso , demais . Obrigada

Simples e muito eficaz. Obrigado!

Maravilhosa meditação, muito bom para treinar o foco! Gratidão 🙏🏻

Felipe gratidão 🙏🏻
Me sinto tão leve…
Maravilhosa sua meditação 🧘🏻‍♀️
Fique abençoado 😇

Muito boa a meditação para o foco. Perfeita para pequenas pausas.

Foi maravilhoso! Obrigada pela experiência.

muito bom♡

Legal a forma que me fez ter essa consciência, obrigado.

Muito interessante a prática!!! Irei praticar mais vezes!

O Felipe consegue de maneira sútil e muito inteligente a guiar nossa atenção ajudando a gentilmente a focarmos plenamente. Tem sido uma experiência magnífica entender com mais racionalidade os sentimentos que surgem intempestivamente em nosso dia a dia.

Obrigado por esta meditação! Muita boa reflexão! 🙏🏻✨

Ótima, relaxante e empolgante.