Respiração Alternada do Yôga

Respiração Alternada do Yôga. Potencializa a absorção do prana, revitaliza, acalma. Perfeita para momentos de crise, insônia, depressão. Simples, fácil e eficiente. Pode ser feita de manhã ao despertar, de tarde ou noite, antes de dormir.

Transcript

Vamos fazer um exercício agora de respiração do Yoga.

Yoga que significa união de corpo,

Mente e espírito.

Então,

A gente vai fazer agora um exercício de Pranayama.

O Yoga é dividido em Pranayamas,

Que são exercícios que estimulam a absorção maior do Prana,

Que é a energia do Sol que tem no ar,

Que a gente pode absorver melhor para o nosso corpo.

Tem também o Mantrayana,

Que são os mantras,

E os Asanas,

Que são mais conhecidos,

Que são aquelas posturas de corpo do Yoga.

A gente vai agora fazer mais um exercício de base do Yoga,

Que ajuda na absorção do Prana,

Ajuda também no relaxamento.

E se você tem insônia,

Também vai te trazer benefícios.

Se você está passando por alguma crise,

Está muito nervoso,

Você pode fazer uns três minutinhos ou mais enquanto for confortável.

A gente senta numa posição de pernas cruzadas,

Ou se for mais confortável para você numa cadeira,

Pode ser na cadeira também.

Vamos fazer o Jnana Mudra,

Que é unindo a mão.

Pode ser direita ou esquerda.

O polegar e o indicador você une,

E com o dedo médio você tampa uma narina e inspira pela outra.

Por isso que ela se chama respiração alternada.

Então a gente pode fechar os olhos também,

Se quiser,

Para ajudar a relaxar.

E pela narina que você começar inspirando o ar,

Você vai terminar o exercício também,

Para fechar o ciclo.

E a gente sempre troca com o pulmão cheio.

Então vamos lá,

A gente senta confortavelmente,

Fecha os olhos.

Faz o Jnana Mudra nas duas mãos e com uma delas,

Utilizando o dedo médio,

A gente tampa,

Por exemplo,

A narina direita.

Aí a gente vai inspirar pela narina esquerda.

Sem esquecer também do outro exercício de respiração abdominal,

A gente inspira e a barriga vai para fora.

Quando solta o ar,

A barriga vai para dentro.

Então a gente tampa a narina direita e inspira pela esquerda.

Como o pulmão está cheio,

A gente troca a mão para outra narina e solta o ar pela narina direita agora,

Bem lentamente,

Relaxando.

Inspira sem trocar a mão,

Com o pulmão cheio,

Troca mais uma vez.

Inspira sem trocar a mão,

Com o pulmão cheio,

Troca mais uma vez.

A gente pode,

Se for confortável,

Adicionar pequenas pausas com o pulmão cheio ou vazio.

Com o pulmão cheio ou vazio,

Inspira.

Com o pulmão cheio,

Troca a mão,

Inspira.

Com o pulmão cheio,

Troca a mão de narina,

Solta o ar,

Inspira.

Com o pulmão cheio,

Troca a narina,

Solta o ar,

Inspira.

Com o pulmão cheio,

Troca a mão de narina,

Solta o ar,

Inspira,

Barriga para fora.

Pode fazer uma pequena pausa.

Com o pulmão cheio,

Troca a mão de narina,

Expira,

Barriga para dentro.

Com o tempo,

A sua respiração vai ficando mais longa,

Mais profunda.

Você vai absorvendo mais prana,

Trazendo mais energia para a sua vida,

Mais relaxamento.

Você pode dedicar uns minutinhos do seu dia para fazer a respiração alternada.

Ao mesmo tempo,

Você vai estar trabalhando a respiração abdominal.

E você vai ver mais disposição,

Mais vitalidade no seu dia a dia.

É isso.

Gratidão por ouvir e praticar.

E quando for encerrar,

Lembre-se de encerrar pela mesma narina que você começou.

Inspirando.

Om Shanti.

Namastê.

Reviews

Excelente exercício! Obrigada pela partilha!

Gratidão por essa prática!
Achei incrível e já está nos favoritos.
🙏🏻🧘🏻‍♀️💙

Muito boa pratica, me senti conectado. Gratidão! Vou repeti-la mais vezes! 🙏🏻

Muito bom. Há tempos nao fazia. Mas percebi q na narina direita tive mais dificuldade para inspirar e expirar e nao estou gripado. Pode ser desvio de septo??

Muito bom obrigado.

Foi ótimo! A sensação de relaxamento ao final ajudou muito!!! Namaste 🙏🏻

Que exercício mais rico ✨ gratidão por promover esse momento de paz e encontro a nós 🦋🙏🕉

Incrível!! Gratidão a vc por nos auxiliar c uma prática simples e resultado eficaz. Seja feliz!! 🌹😘

Muito instrutivo. Obrigada!

Realmente relaxante, adorei!

Gratidão! Namastê🙏

Muito Bom

Hari Om Tat Sat
🙏🏻

Que maravilha.Relaxa profundamente!!! Namaste

Se logra profundizar en esta práctica corta de Pranayama alternado!
Namasté! ✨🙏✨🌻

Excelente condução, Fábio! Grata por compartilhar!🙏🏼❤️