Lidando com Desafios na Alimentação - Toque de Autocura

Muitas vezes, até esse momento, usamos comida para lidar com momentos tristes, estressantes e desafiadores da vida. Aos poucos, ao práticar o autocuidado, desenvolvemos outras maneiras de cuidado que vão além da comida.

Transcript

Prática toque de otokura.

Comece,

Por alguns momentos,

A encontrar uma postura confortável,

Encostando-se na cadeira como quiser,

Tornando-se relaxado e respirando profundamente.

Feche os olhos,

Se você desejar.

Agora,

Traga sua atenção às suas mãos,

Notando a sensação de tudo o que elas estão tocando,

Virando as palmas das mãos para cima,

Imaginando que suas mãos estão começando a encher de bondade.

Você pode imaginar isso acontecendo,

Se for possível.

Suas mãos estão cheias de bondade,

Carinho e calor.

Ternura.

Agora,

Levantando uma das mãos,

Cheias de calor e colocando-a no braço oposto.

Um toque suave.

Um toque atencioso.

Apenas notando o que isso traz.

A sensação de tocar.

Observando sua resposta.

Sendo consciente primeiro da superfície do seu braço,

Mas depois deixando sua consciência se mover para o centro,

Para os ossos que dão a força ao seu braço,

Aos músculos que permitem que você mova e o ajuda a segurar o que precisa.

O que está passando por sua mente?

Notando,

Sem julgar os pensamentos que possam surgir.

Apenas tocando com bondade.

Convide-se agora a mover suavemente sua mão para cima e para baixo em seu braço.

Com um toque amável.

Estando ciente da superfície e da essência mais profunda do seu corpo.

Agora,

Deixando a mão voltar à posição original,

Levantando a outra mão,

Cheia de bondade,

E colocando-a no braço oposto.

Um toque gentil e atencioso.

Novamente,

Note o que surge.

Movendo a mão suavemente para cima e para baixo,

Como você desejar.

Se permitindo estar ciente da superfície e dos mais profundos níveis de músculos e ossos.

Percebendo sua resposta.

Notando o que está passando por sua mente.

Sem julgar.

Permitindo-se acolher.

Tocando com bondade.

Agora,

Movendo ambas as mãos cheias de gentileza às suas coxas.

Colocando-as gentilmente onde estiver confortável.

Talvez você se pergunte se pode tocar com uma sensação de apreciação.

Apreciação pelos ossos e músculos que o mantém e permitem que você se mova.

Permitindo ternura por todos os sentimentos que possam surgir.

Gentilmente acariciando suas coxas e descendo pelas pernas até onde você desejar.

Dedique alguns instantes a esse movimento de acariciar suas coxas e descer pelas pernas até onde você desejar.

Lentamente,

Mova as mãos agora para o estômago.

Apenas descansando com o movimento da respiração.

Percebendo sua resposta.

Continuando,

Se possível,

A sentir a bondade de suas mãos.

Continuando a sentir a bondade de suas mãos para todos os órgãos e partes profundas do seu corpo que permitem que você viva.

Permanecendo com uma sensação de segurar um conjunto de si mesmo com ternura.

Finalmente,

Coloque uma das mãos sobre o seu coração.

Convide-se a estar ciente de sua respiração.

Do seu coração batendo,

Se for possível.

Sentindo a qualidade atenciosa do seu coração.

Deixando-a entrar em suas mãos.

Deixando toda a conversa mental apenas ir e vir.

Ir e vir.

Voltando,

Sempre que possível,

Para uma sensação de ternura e cuidado.

Nos últimos momentos desse processo,

Você pode continuar a descansar as mãos onde elas estão.

Ou,

Se você sentir que há outra parte do seu corpo que pode precisar de um toque de ternura e carinho,

Mova as mãos para lá.

Continuando em repouso,

Com uma sensação de calor envolvendo você.

Um sentimento de apreciação.

Até que você possa trazer a consciência de volta à sua respiração.

Abrindo os olhos gentilmente.

E trazendo a sua atenção de volta para essa sala.

Reviews

Excelente.
Apenas o volume do áudio parece baixo e mesmo aumentando no máximo no celular, ainda continua baixo.

Gostei muito. Medicação leve e amorosa.

Sensação maravilhosa!!!! GRATIDÃO

Maravilhosa, consegui emanar toda bondade e amor que tenho através das minhas mãos para o meu corpo! Uma sensação muito boa de autocuidado, de amor amor próprio 💓

Amei muito!Gratidão

Sensação maravilhosa de carinho e paz

Diferente, significante, muito boa!

Gratidão imensa! ✨♥️

Paz! Sentir o nosso próprio toque com carinho pode ser novidade a muitos de nós! Gratidão