Prática de Mindful Eating - Redescobrindo as 7 fomes

Essa prática de Mindful Eating (Comer Consciente) foi gravada com carinho baseado no exercicio das 7 fomes da Jan Chozen Bays, disponível em seu livro - Mindful Eating " A Guide to Rediscovering a Healthy and JoyFul Relationship with Food".

A intenção da prática é que possamos nos aproximar dos diferentes tipos de fome e notar como cada uma se manifesta no corpo. Trazendo maior consciência sobre porque começamos a comer.

Saboreia cada experiência!

Transcript

Prática de Mindful Eating.

Assete fomes.

Para essa prática,

Você precisará de um pequeno pedaço de alimento de sua preferência.

Garanta que antes de continuar a ouvir esse áudio,

Você já tem em mãos o alimento escolhido.

Convide-se a sentar confortavelmente e atento.

Quando possível,

Acesse a sua fome física.

Qual é a sua fome em uma escala de 0 a 10?

Em que 0 significa não estar interessado em comida e 10 faminto?

Em que lugar do seu corpo você olha para decidir qual é a sua fome?

Então,

Imagine agora que você é um cientista em uma missão de exploração de um novo planeta.

Sua espaçonave acaba de pousar em um planeta que aparenta ser acolhedor.

Você pode respirar e caminhar sem nenhum problema.

A superfície do planeta parece ser coberta de pedras e ninguém ainda viu alguma forma de vida.

O suprimento alimentar está se esgotando e você foi designado para conduzir uma expedição para encontrar algo que seja comestível.

Enquanto você caminha,

Você encontra um pequeno pedaço de objeto no chão e pega.

Você irá investigar esse objeto com as ferramentas que você tem,

Apenas seus cinco sentidos.

Você não tem ideia de que objeto é esse,

Você nunca o viu antes.

Primeiro,

Você se convida a investigar esse objeto com os olhos.

Olhe sua cor,

Formato,

Superfície,

Textura.

O que sua mente diz que poderia ser?

Agora,

Acesse a sua fome dos olhos.

Em outras palavras,

Em uma escala de 0 a 10,

O quanto de fome você tem por esse objeto,

Baseado no que seus olhos veem.

Agora,

Investigue com seu nariz,

Sentindo seu aroma.

Então,

Afaste esse pequeno objeto do nariz por alguns instantes e aproxime-o novamente.

Isso mudou sua ideia de se esse objeto é comestível?

Agora,

Acesse sua fome do nariz.

Em uma escala de 0 a 10,

O quanto de fome você tem baseado no aroma desse objeto.

Convide-se,

Então,

A investigar com a boca.

Você pode fechar os olhos e colocar esse objeto no centro da sua boca,

Ainda sem morder.

Você pode passear com ele pela boca,

Explorando-o com a língua.

O que você experiencia?

Agora,

Acesse a sua fome da boca.

Em uma escala de 0 a 10,

O quanto de fome você tem por esse objeto,

Baseado na experiência da boca.

Em outras palavras,

O quanto a boca gostaria de experienciar mais disso.

Agora que você decidiu assumir os riscos e comer esse objeto desconhecido,

Você pode mastigar lentamente,

Notando se há mudanças de textura e gosto.

Até que você possa engolir,

Notando se ainda há pedaços na boca.

O que a língua faz quando você acaba de comer?

Por quanto tempo você consegue detectar o sabor?

Agora,

Acesse a fome do estômago.

O estômago está cheio ou não?

Satisfeito ou não?

Em uma escala de 0 a 10,

Acesse a fome do estômago.

Em outras palavras,

O quanto o estômago gostaria de mais desse alimento.

Começando a trazer consciência para o alimento passando pelo corpo.

A absorção começa logo que se inicia a mastigação.

Há alguma sensação que diz para você que o alimento está sendo absorvido?

Como ele tem sido recebido por suas células do corpo?

Acesse a sua fome celular.

Em uma escala de 0 a 10,

O quanto suas células gostariam de ter mais desse alimento.

Você consegue ouvir o que sua mente diz sobre esse alimento?

Uma dica é que muitas vezes a mente fala,

Deveria ou não deveria.

Acesse a sua fome da mente.

Em uma escala de 0 a 10,

O quanto a mente gostaria que você tivesse mais desse alimento.

O coração está falando alguma coisa sobre esse alimento?

Em uma escala de 0 a 10,

O quanto de tranquilidade e conforto esse alimento trouxe.

O coração gostaria de mais um pedaço?

Pouco a pouco,

Convide-se a ampliar a atenção gentil para todo o seu corpo.

Envolvendo também o ambiente.

E quando estiver pronto,

Lentamente abra os olhos.

Reviews

Otima meditação! Parabéns e obrigada!

Adorei, gratidão!

Gostei muito de explorar o corpo quanto a forme e a necessidade de comer. 🙏🏾

Muito legal essa prática! Fome física X fome emocional X fome celular...👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

Muito, muito bom!

Achei incrível separar a percepção de fome. Dá uma clareza muito grande sobre a riqueza da refeição. Gratidão 🙏🏼

Nunca tive tanta presença me alimentando!! ❤🌱

Realmente Incrível!