Prática de Comer Consciente - Identifique a Fome Antes de Comer

Como você sabe que está com fome? Geralmente nos baseamos em regras externas como o horário, a disponibilidade, as regras, as porções pré-estabelecidas, etc. Mas... E se houvesse outra maneira de acessar sua fome? Nesta curta meditação, vou lhe ajudar a identificar seu nível de fome de uma nova maneira. Vamos juntos?

Transcript

Prática de Mindful Eating,

Mini-meditação com consciência da fome física.

Traga sua atenção com uma atitude carinhosa para a respiração.

Feche os olhos,

Se assim desejar.

Tome consciência do caminho da sua respiração,

Desde o momento da inspiração até a expiração,

Trazendo uma atenção gentil para a respiração.

Aos poucos,

Se aproxime do seu corpo como um todo.

E,

Então,

Acesse a sua fome física.

Qual é a sua fome nesse momento?

Com 10,

Sendo a maior fome possível,

E 0,

Não estar com nenhuma fome.

Não existe resposta certa ou errada.

Agora que você encontrou o seu nível de fome,

Tome consciência de como você sabe disso.

Quais experiências ou sensações te ajudaram a encontrar seu número?

Agora traga sua atenção novamente para a sua respiração,

Para essa sala.

E,

Quando estiver pronto,

Abra os olhos.

Caso os alimentos que você escolheu estejam na sua frente,

Olhe para eles.

Inspire e expire,

Notando os julgamentos,

Quaisquer sentimentos,

Memórias ou pensamentos que estão emergindo na sua mente,

Especialmente aqueles relacionados ao comer ou à comida que está no seu prato nesse momento.

Inspire e expire,

Se convidando a perceber se há presença de tensões no seu corpo.

Talvez você escolha comer esse alimento de maneira consciente,

Apreciando esse momento de prazer.

Dê mais algumas respirações profundas e guie-se a comer com a atenção plena,

Com abertura e curiosidade.

Reviews

Adorei a oportunidade de ter um novo olhar sobre meditação e alimentação.
Parabéns pelo trabalho Driele❤️🙏

Muitooooo legal! Gratidão por contribuir!