A Dádiva da Respiração

Muitas vezes passamos de uma atividade para outra e a vida se torna um check-list sem fim. Pouco a pouco a sensação de exaustão chega e que tal treinar descansar na respiração? Como se respiração fosse uma rede de balanço nos embalando a cada inspiração e expiração. Vamos treinar juntas?

Transcript

Bem-vindos e bem-vindas a essa breve e completa meditação guiada,

Desenvolvendo sua prática de Mindfulness e encorajando a repousar facilmente no momento presente,

Aqui e agora,

Enquanto você se lembra dos benefícios de uma boa postura.

Traga a sua mente porque você sabe que é bom praticar,

A sua aspiração e o que mais profundamente a motiva,

Permitindo que você alcance o que precisa nesses próximos e preciosos momentos.

Permita-se relaxar em seu corpo agora,

Porque esse é o único momento que existe.

Respirando profundamente,

Sinta seu corpo abrindo-se com facilidade,

Tornando-se leve,

Sua cabeça erguendo-se para a postura alerta,

Desperta,

Que você conhece bem,

Enquanto você se acomoda em uma almofada ou em sua cadeira e em seu corpo,

Suas pernas cruzadas sem esforço ou os pés repousando levemente,

Inteiros no chão,

Sentindo-se estável e segura.

Agora,

Por um momento,

Faça os ajustes que precisa para ficar ainda mais confortável,

Os ombros relaxam descendo,

Enquanto sua cabeça se eleva,

Seu rosto suaviza,

Suas mãos escolhendo por elas mesmas a melhor posição,

Se acomodando e ficando pronta para essa prática expansiva,

Experienciando esse presente momento,

Momento maravilhoso,

Tudo simplesmente como é,

Continuando a relaxar ainda mais,

Simplesmente vivenciando a sua respiração naturalmente,

Sinta seu corpo movendo-se no ritmo espontâneo e fácil da respiração,

Inspirando e exalando,

Experienciando você mesma em seu corpo,

A totalidade da sua respiração,

Começando bem no primeiro impulso da próxima inspiração,

Aonde é isso no seu corpo?

O começo do primeiro impulso da inspiração,

Sinta-o novamente,

Esse primeiro movimento do corpo inspirando,

E como ele flui para o resto da inspiração,

Essa naturalidade espontânea e a espontaneidade natural,

Fique um momento experienciando isso,

Novamente e novamente,

Agora com mais cuidado,

Mais completa e facilmente,

Seu corpo se tornando ciente de si,

Naturalmente,

Notando como bem nesse primeiro movimento da inspiração,

Existe uma sensação,

Quase antecipando que algo bom está acontecendo,

Um sentido de vivacidade,

Energia vindo para dentro do seu corpo,

Quando você inspira,

Continue dessa forma,

Nesse primeiro movimento seu corpo está sentindo a alegria da vida,

Nesse momento da inspiração,

Inspirando com alegria,

Pratique assim por um tempo,

Inspirando com alegria,

E agora,

Experiencie a totalidade,

Fluindo para o começo da exalação,

Exalando,

Expirando em paz,

Praticando assim por um tempo,

Continue voltando para casa com toda a sua consciência,

Inspirando com alegria,

Expirando em paz,

Inspirando com alegria,

Expirando em paz,

Coração e mente sorrindo,

Inspirando alegria,

Respirando paz,

Respirando alegria,

Respirando paz,

Alegria e paz sorrindo,

Alegria,

Paz,

Sorrindo,

Coração e mente,

E pouco a pouco,

Você pode ir sentindo os dedos dos pés,

Mexendo os dedos dos pés,

Dedos das mãos,

Se abrindo e acolhendo amorosamente esse ambiente em que você está,

E iniciando a transição da prática para a sua vida diária.