Check-in em Você Mesma

Você irá abrir um espaço no dia a dia para reconhecer as sensações do corpo, emoções e pensamentos. Como se você fizesse uma visita a si mesma. A cada vez que praticamos isso criamos familiaridade com a experiência que acontece agora e a partir disso é possível tomar decisões mais habilidosas.

Transcript

Prática,

Espaço da respiração.

Vamos começar o nosso tempo juntas,

Nos centrando no momento presente.

Comece ajustando a postura,

Em uma posição ereta,

Mais relaxada.

Descansando as mãos confortavelmente no colo,

Os pés tocando o chão,

Ou uma outra superfície agora.

E,

Então,

Mais confortável,

Feche os olhos gentilmente,

Ou,

Se preferir,

Deixe-os abertos,

Olhando na direção do chão,

Trazendo a sua atenção para o seu corpo,

Escaneando o corpo e sentindo as sensações já disponíveis para você.

Quem sabe percebendo lugares de mais tensão,

Como ombros,

Força da mordida,

Testa,

Ou também lugares em que você nota relaxamento no corpo,

Percebendo o frescor e calor no corpo.

Percebendo como há lugares com mais sensações e outros com menos sensações.

E,

Nessa exploração do corpo,

Percebendo as sensações na barriga.

A barriga está com fome,

Cheia,

Satisfeita.

Enquanto você mantém a sua atenção na barriga,

Vá percebendo que ela se move em resposta à respiração.

A barriga se expandindo na inspiração e se esvaziando na expiração.

E,

A qualquer momento que a mente se distrai,

Está tudo bem,

Apenas traga sua atenção de volta para a respiração.

Agora,

Sintonize todos os sentimentos que estão presentes.

Pode ser que você esteja se sentindo feliz,

Triste,

Oprimida,

Curiosa,

Confusa.

Quaisquer sentimento que esteja presente,

Apenas note-o sem julgamento.

Simplesmente dê um nome a eles ou uma etiqueta.

E percebendo se há algum pensamento passando pela sua mente que esteja associado a esse sentimento.

Pensamentos,

Sentimentos e sensações do corpo caminham juntas.

Quando estiver pronta,

Junte a sua atenção e traga para a respiração.

Simplesmente surfando as ondas da respiração.

Enquanto elas entram e saem do corpo.

E quando a mente se distrai,

Apenas traga de volta de novo e de novo.

Nos últimos instantes dessa prática,

Você amplia o foco da atenção para incluir o corpo como um todo.

Apenas sentada,

Respirando e sendo.

Suavemente você começa a abrir os seus olhos,

Percebendo a visão do espaço em que você está.

E finalizando essa prática de espaço da respiração.