Equilíbrio Emocional em 5 Minutos através de Mindfulness

Você não precisa de horas de prática para transformar o seu dia; basta uma pequena pausa consciente para acalmar a mente e estabilizar as suas emoções.
Por meio de técnicas simples de respiração consciente e ancoragem no momento presente, este áudio de 5 minutos ajuda você a:
1. Aliviar a tensão mental acumulada instantaneamente.
2. Regular as emoções, saindo do modo de reatividade para o estado de presença.
3. Cultivar o autoconhecimento e a autocompaixão diante dos desafios.
4. Recarregar as energias para continuar o seu dia com mais clareza e foco.

Transcript

Então,

Respire fundo e dê uma nota para o seu estado emocional.

Agora te deroteis.

Onde zero,

Você está totalmente triste,

Chateado,

E dez,

Totalmente em paz,

Feliz.

Dê essa nota para você mesmo e aguarde enquanto faremos os exercícios.

Primeira coisa que você precisa fazer É só movimentar os dedos dos pés.

Para cima e para baixo.

Movimentando os dedos dos pés.

Se você estiver calçado,

Não precisa tirar os sapatos.

Você pode fazer esse exercício.

Tchau.

Calçado com sapatos.

Ou se você preferir,

Escala-se.

Respire fundo,

Faça três incursões profundas enquanto apenas movimenta o dedo dos pés.

Muito bom.

Agora.

.

.

Você sente seu corpo,

Sinta seu corpo.

Apoiado na cadeira.

Suas costas,

Seus quadris.

.

.

Apanhados na cadeira.

E apenas relaxe e respire fundo.

GATILHOS GATILHOS o seu corpo.

As suas costas,

O seu quadrinho,

Sentado na cadeira.

Hum,

Tudo bom.

Agora!

Respire fundo.

E sinta.

Veja sua barriga subindo e descendo.

De olhos fechados,

Sinta seu abdômen subindo e descendo enquanto você respira.

Faça 4 incursões profundas.

Muito bom.

E agora,

Respire novamente,

Mas dessa vez sentindo a temperatura do ar que entra e sai nas suas narinhas.

Inspire fundo,

Sentindo a temperatura do ar entrando e saindo nas suas narinhas.

E agora,

Por último,

Apenas se concentre na audição.

Ouça os sons e ruídos que estão à sua volta,

Barulho do ar condicionado,

Do ventilador,

Qualquer tipo de ruído ou barulho,

As vozes das pessoas,

O latido do cachorro,

Apenas ouça.

E respire fundo.

Pelo menos umas quatro incursões enquanto você se concentra totalmente na sua audição.

Muito bom,

Agora em algum momento.

.

.

Antes de você abrir os olhos.

Procure ver,

Dê uma nota de como está seu estado emocional agora de 0 a 10.

Se você percebeu,

Sentiu que seu estado emocional subiu pelo menos dois pontos,

É porque esse exercício foi efetivo.

E fez diferença na sua vida.

E agora,

Em algum momento,

Você pode voltar,

Abrir os olhos,

Se sentindo muito bem.