Mindfulness Para o Manejo de Emoções Difíceis

Esta é uma prática que ensina a como manejar emoções desconfortáveis com os recursos de regulação emocional, mindfulness, desfusão cognitiva e foco na respiração. Ajuda as pessoas a conseguirem tolerar e manejar um grau de desconforto emocional, que muitas vezes as protegem de reagir de forma impensada, ficar ruminando e perpetuando a piora de estados emocionais tóxicos.

Transcript

Mindfulness das emoções.

Nessa prática buscaremos aprender a acolher uma experiência emocional desafiadora,

Fazendo isso com curiosidade,

Aproximação e gentileza.

Essa técnica ajuda a suavizar ou a dissolver a resistência e o sofrimento extra causados pela mente,

Justamente por evitarmos e resistirmos as experiências mais aversivas e comuns à vida de todos nós.

Começamos estabelecendo uma postura confortável,

Você pode se deitar ou se sentar,

Rompendo com qualquer resistência,

Simplesmente soltando e entregando o peso do corpo,

A atuação da força da gravidade,

Assim ele encontra soltura,

Buscando relaxar um pouco o corpo.

Gradualmente traga sua atenção para a sensação da respiração no seu corpo,

Se permitindo ser embalado pela movimentação da respiração,

Que se manifesta na frente do corpo,

Na parte de trás,

Dos lados,

Acompanhe,

Perceba e sinta a respiração,

Tal como ela flui,

Sem interferir,

Você sabe que encontra nela um porto seguro,

Uma âncora capaz de estabilizá-lo quando precisar disso.

Agora,

Com abertura,

Permita-se trazer à mente uma situação que te aborreça atualmente na vida,

E que você tenha condições de permanecer com ela em sua mente por alguns minutos neste exercício.

Nada muito grave,

Algum mal entendido,

Alguma situação na qual tenha sentido uma certa irritação,

Ou algum outro desconforto emocional,

Ou até uma preocupação com algo que você está aguardando acontecer.

Se nada vier à mente,

Pode ser alguma situação do passado,

Nosso objetivo com isso é trazer à mente uma certa dificuldade emocional,

Para trabalharmos uma mudança de relação com isso.

Respire suavemente com essa experiência por alguns instantes,

Enquanto traz vividamente essa situação à sua mente,

Permitindo que ela fique presente por alguns minutos.

Note as emoções que dela emergem,

Agora mude a sua atenção para notar as sensações no corpo.

Alguma sensação provocada por essas emoções que essa situação difícil te faz sentir?

Veja se você consegue notar as emoções surgindo no corpo,

E leve a sua atenção para a parte do corpo que sente essa emoção de modo mais intenso.

Aproxime-se dessa situação difícil da melhor forma que puder,

Respirando com suavidade,

Observando tudo o que acontece com você,

Permita que a sua consciência se torne um pouco mais precisa,

Investigando a exata sensação corporal nesse momento.

Como você a sente em seu corpo?

Você consegue notar que as sensações estão sempre mudando,

E como nenhum momento é precisamente igual ao outro,

Leve a sua atenção a isso.

Inspire com essas emoções e sensações,

Expire soltando-as,

Notando o quanto reagimos a tudo que surge.

Note a sua reatividade,

Acolhendo-a com solidariedade,

Sem julgar-se por isso.

Busque observar e sentir a experiência de se aproximar e ver de perto como se comporta sua dor ou incômodo emocional,

Com interesse e coragem,

Ao invés de se manter preso em uma batalha constante de resistência a isso,

O que gera ainda mais sofrimento.

Não estamos tentando mudar as sensações ou as emoções,

Mas explorá-las com um interesse amigável para vermos como se comportam,

Se transformam,

Chegando e partindo.

Ao nos aproximarmos do real tamanho dessa sensação ou dessa emoção,

Conseguimos ter mais clareza da nossa realidade presente.

Dê toda a sua atenção às sensações,

Respirando com elas,

Deixando serem o que são agora.

É normal você não gostar e sentir dificuldade nesse exercício,

Podendo inclusive ser amigável consigo mesmo,

Estabelecendo um diálogo interno com a sua mente,

Do tipo,

Tudo bem eu estar me sentindo assim,

Tudo bem eu reconhecer a dificuldade nessa experiência agora,

Abrindo-se a isso.

Use o recurso da respiração,

Permitindo que a resistência se dissolva,

Mesmo que sutilmente.

Se notar que a emoção ou que a sensação já se dissipou,

Volte a atenção para a sua respiração ou traga novamente esta situação à sua mente.

E quando isso chegar à mente,

Permita-se estar com a situação por mais alguns instantes,

Para que consiga notar,

Levando a sua atenção para o corpo,

Onde as emoções o afetam,

Mesmo que sutilmente.

Algumas emoções mais intensas afetam o nosso corpo de uma maneira mais intensa,

Porém existem emoções mais sutis que também poderão estar ligadas a outras partes do corpo.

Veja se consegue reconhecer nesse momento essa relação e essa presença.

Se nenhuma emoção ou sensação intensa aparecer,

Experimente inspirar e expirar dentro de quaisquer outras sensações que surgem no corpo,

Mesmo sutis ou sem conexão com alguma emoção em particular.

Estamos encerrando a nossa prática.

Vamos mudando o foco,

Levando a atenção exclusivamente para a respiração e as sensações que acompanham esse ato de respirar agora.

Você pode fazer algumas respiraç��es mais profundas e diafragmáticas,

Notando o efeito de respirar dessa maneira em seu corpo.

Siga atento a sua respiração até ouvir o som do sino,

Quando você por fim finaliza este exercício.