Cultivando a Compaixão

Ao praticar a Compaixão podemos orientar a nossa consciência para uma atitude empática, compassiva e de aceitação (não julgadora), desenvolvendo a equanimidade.

Transcript

Prática da compaixão ou consciência amorosa.

Nesta prática,

Iremos treinar a nossa mente ou consciência para uma atitude empática em relação ao outro.

É nesse sentido que podemos chamá-la de meditação da compaixão,

Entendendo que compaixão é a aceitação não crítica e não julgadora do outro e de nós mesmos.

É na compaixão que se desenvolve a ecoanimidade,

Independente das relações emocionais construídas ou não ao longo do tempo.

Para esta prática,

Podemos seguir os seguintes passos.

Adotando uma posição confortável,

Sentado ou deitado,

Feche os olhos e deixe o corpo se estabilizar na posição.

Imagine que você está fazendo a prática da atenção plena na respiração em um lugar de sua preferência,

Permanecendo nesse estado por algum tempo.

Lentamente,

Comece a tomar consciência de sua própria condição humana,

Como se fosse um observador externo de você mesmo,

Mantendo uma atitude não crítica,

Suave e amável sobre si.

Explore por alguns momentos suas angústias,

Medos,

Fragilidades e imperfeições.

Lembre-se também dos momentos felizes e agradáveis que você viveu.

Se puder,

Faça votos para você mesmo.

Que eu seja feliz,

Que eu tenha paz e que tudo saia bem.

Permaneça nesse estado durante algum tempo.

Agora,

Partindo para uma nova observação,

Permita que você imagine uma pessoa com a qual você tenha uma relação fraternal e passe a observar esta pessoa ao seu lado,

Sentado e praticando com você a atenção plena na respiração.

Assim como você fez com você mesmo,

Tome consciência da condição humana de seu amigo ou da pessoa que você escolheu,

Mantendo também uma atitude não crítica,

Suave e amável sobre ele ou ela.

Explore o fato desta pessoa,

Assim como você,

Também ter momentos de angústias,

Medos,

Fragilidades e imperfeições,

Como também êxitos,

Momentos felizes e de bem-estar.

E se você puder,

Faça votos para esta pessoa.

Que ela seja feliz,

Que ela tenha paz e que tudo saia bem.

E se quiser,

Faça outros votos para esta pessoa.

Permaneça neste estado durante algum tempo.

Então,

Imagine que seu amigo se despede de você e deixe você sozinho novamente praticando a atenção plena na respiração.

Depois,

Se você puder,

Imagine o mesmo processo que foi feito com o seu escolhido anteriormente.

Imaginando agora uma pessoa neutra,

Com a qual você não tenha nenhuma relação interpessoal,

Nem fraternal,

Nem de conflito.

E passe a observar esta pessoa,

Notando a sua condição humana e percebendo que,

Assim como você,

Esta pessoa também tem dificuldades,

Medos,

Angústias e imperfeições.

Mas que também possui qualidades,

Êxitos e já passou por muitos momentos felizes em sua vida.

Se você quiser,

Faça votos para esta pessoa.

Que ela seja feliz,

Que ela tenha paz e que tudo saia bem.

Permaneça neste estado durante algum tempo.

Então,

Imagine que esta pessoa neutra despede-se de você.

Aos poucos,

Permita que outra pessoa venha à sua mente durante esta prática.

Agora,

Uma pessoa com a qual você esteja vivenciando uma relação de conflito neste momento.

Que seja uma pessoa cujo conflito atual não seja tão relevante.

Principalmente,

Se você for um iniciante nesta técnica.

Apenas escolha,

Então,

Uma pessoa com a qual você tenha algum tipo de dificuldade,

O mínimo que seja.

E permita que esta pessoa sente-se ao seu lado,

Assim como as outras.

E realize a prática da atenção plena na respiração junto com você.

Imagine,

Então,

A condição humana desta pessoa.

Que assim como você,

Tem defeitos,

Angústias,

Medos.

Mas também possui qualidades,

Busca por êxitos e também passou por momentos felizes em sua vida.

Observe esta pessoa como se fosse a primeira vez que você a observasse.

E observasse a condição humana desta pessoa.

E se for possível,

Faça votos a ela.

Que ela seja feliz,

Que ela tenha paz e que tudo saia bem.

E ao final da prática.

Imagine que você convida as três pessoas que você imaginou.

Para que possam se sentar ao seu lado ao mesmo tempo.

Compartilhando com você momentos de atenção plena na respiração.

Observe a presença destas três pessoas ao seu redor.

Realizando a mesma prática que você.

Se você quiser,

Realize outros votos que venham a sua mente neste momento.

E perceba novamente a condição humana de todos vocês.

E aos poucos,

Você pode imaginar que volta a praticar sozinho.

Por mais alguns instantes,

A atenção plena na respiração.

Até que lentamente,

Comece a tomar consciência da própria respiração.

Das sensações do corpo.

E permita que você se despeça do lugar onde você estava.

E volte para o lugar que você ocupa no presente momento.

E ao final,

Abra os olhos novamente.

Reviews

GRATIDÃO pela maravilhosa vivência! Namastê

Obrigada por compartilhar essa prática tão cheia de empatia e amor

Gratidão e bênçãos por essa prática tão reveladora!

Excelente! Obrigada

Excelente prática, grata!

Maravilhosa meditação! Fui às lágrimas! Obrigado por guiar-me!

Tranquilidade e compaixão!! Me senti muito grata!!🙏🏻📿