Mindfulness na Respiração (4 Etapas)

Prática de meditação concentrativa e mindfulness na respiração. O praticante é convidado a focar na respiração a partir de quatro formas distintas. Desenvolve concentração e o estado de mindfulness, conforme se avança nas etapas da prática.

Transcript

MINDFULNESS NA RESPIRAÇÃO Essa é uma prática na qual ancoramos a nossa atenção no fluxo da respiração.

Ela será guiada em quatro estágios diferentes,

Para manter a mente mais engajada.

A prática de Mindfulness na respiração nos ensina a prestarmos atenção em uma coisa de cada vez,

E ainda a desenvolvermos a capacidade de notarmos as sensações físicas,

Nos pensamentos e as emoções,

Em perspectiva,

Conforme chegam,

Permanecem um pouquinho e partem,

Num constante fluxo de movimento.

Assim,

Treinamos a habilidade de dar um passo para trás para podermos observar,

Com um curioso e gentil distanciamento,

O comportamento de nossa mente e como ela reage às experiências que vão chegando à nossa consciência.

No primeiro estágio da prática de Mindfulness na respiração,

Nós nos sentamos com a sensação da respiração ao longo do nosso corpo,

Conforme ela flui para dentro e para fora dele,

Naturalmente,

Sem alterá-la.

E na tentativa de ajudar a mente a se centrar,

Introduziremos o elemento da contagem.

Inspiramos,

Expiramos e contamos 1,

Mentalmente.

Inspiramos,

Expiramos e contamos 2,

Seguindo até 10 respirações e recomeçamos do 1 novamente.

Então,

Contamos do 1 ao 10 repetidas vezes,

Acompanhando a respiração,

Inspirando,

Expirando e contando.

Quando você perceber que a mente se distraiu,

Tudo bem.

Apenas traga a atenção de volta com tranquilidade à respiração e recomece a contar do 1 novamente,

Com a compreensão de que é assim que a mente funciona.

Leve a atenção para a respiração e não para a contagem,

Que está aí apenas para ajudar nessa prática.

Portanto,

Inspiramos,

Expiramos e contamos.

Pratique por mais alguns instantes,

Mantendo a intenção de estar presente com a respiração.

Estamos avançando para o segundo estágio da prática,

Que é muito similar ao primeiro,

Com uma sutil diferença.

Invertemos o momento da contagem.

Falamos mentalmente 1,

Inspiramos e expiramos,

2,

Inspiramos e expiramos e seguimos até contar 10 respirações e depois retomamos do 1 novamente,

Inspirando e expirando,

Naturalmente,

Sem alterar nada,

Notando o que acontece na respiração,

Enquanto leva sua atenção para ela.

Percebendo qualquer mudança de foco,

Reconheça se foi levado por um pensamento ou sensação ou emoção e gentilmente traga sua atenção de volta ao início da contagem das respirações,

Contando,

Inspirando e expirando.

Estamos avançando para o terceiro estágio da prática de Mindfulness na respiração.

E agora,

Deixamos a contagem de lado e levamos a nossa atenção à respiração,

Tal como expande o nosso corpo quando inalamos o ar e o esvazia quando exalamos o ar,

Notando desde a entrada do ar,

Pelas narinas,

Na inspiração,

Toda a trajetória da respiração pelo corpo,

Até a saída do ar,

Na expiração.

Acompanhe o fluxo da sua respiração ao longo de todo o corpo e veja se é possível notar o ar no peito,

Balançando o peito,

Nas costas,

Movimentando as costas,

No abdômen,

Envolvendo a cintura,

Enchendo e esvaziando a barriga.

É possível perceber a presença do ar lá na garganta?

Nota a respiração em alguma outra parte do corpo?

Desperte uma atenção curiosa e interessada para notar seu corpo respirando,

Expandindo e esvaziando,

Naturalmente,

Como um todo,

Deixando o movimento simplesmente fluir.

No último estágio da prática de Mindfulness na respiração,

Elegemos uma única parte do corpo para ancorar a nossa atenção na respiração.

Pode ser na ponta do nariz,

No fundo da garganta,

No peito,

No abdômen,

Nas costas,

Onde preferir.

Escolha uma região e apenas note as mais sutis sensações nessa região do corpo enquanto respira.

Repare no fluxo da inspiração e da expiração nessa parte do seu corpo,

Mantendo a intenção de que a mente se mantenha presente na respiração,

No seu movimento,

No seu ritmo,

Notando o movimento imposto pela inalação e a exalação do ar nessa região do seu corpo enquanto respira.

Vamos encerrando a nossa prática,

Ampliando a nossa consciência para incluir a sensação do corpo como um todo novamente,

Delicadamente começando a se mexer,

A abrir os olhos,

Veja como se sente,

Qual é a sua experiência agora e tente fazer o melhor possível para que essa qualidade de atenção se mantenha pelo resto do seu dia.

Reviews

Todas as suas práticas são maravilhosas. É sempre perfeita. Obrigada. 🙏🌸

Excelente!