Mindfulness Caminhando

Inspirada na meditação caminhando, esse prática de mindfulness, convida o caminhante a poder incorporar a prática de mindfulness enquanto se direciona de um lugar ao outro. É chamada a atenção para observar todas as sutilezas de experiências que o ato de caminhar conscientemente proporciona.

Transcript

Caminhada em Mindfulness Essa é uma prática de mindfulness que se faz caminhando.

Nessa prática,

Levamos a nossa atenção para as sensações que emergem do ato de caminhar.

Procure um lugar seguro,

Onde não seja perturbado.

Você não pretende chegar a lugar nenhum.

Apenas precisa de um espaço livre onde possa dar uns 10 passos para frente,

Dar meia volta e retomar ao ponto de partida.

Se o espaço for mais amplo,

Você pode seguir mais adiante.

O que importa é prestar uma atenção especial ao ato de caminhar.

Se possível,

Ande descalço ou de meias,

Porque assim você tem mais a observar nas sensações das solas dos seus pés.

Então comece de pé.

Com seus pés alinhados,

Com os ombros.

Acomode os braços e as mãos da maneira que preferir.

Tome consciência de sua postura,

Antes mesmo de dar o primeiro passo.

Veja se é possível notar que,

Mesmo parado,

O seu corpo emite um sutil movimento para se manter em pé.

E agora,

Devagar,

Incline-se para o lado esquerdo,

Apoiando todo o seu peso no pé esquerdo.

Repare como seu pé direito fica leve e seu pé esquerdo fica pesado.

Agora,

Devagar,

Transfira o peso do corpo para o lado direito,

Tomando consciência de todas as sensações dessa simples manobra.

A pressão,

O contato do pé com o chão,

Volte ao eixo central,

Distribuindo o peso do corpo entre os dois pés.

E vamos começar a nossa caminhada.

Observe que o comando para dar o primeiro passo nasce na mente.

Note essa intenção de começar a caminhar.

E agora,

Lentamente,

Para que possamos notar um pouco mais as sensações,

Estenda uma perna para frente,

Dando um passo,

Notando que,

Durante essa manobra,

O corpo se projeta sutilmente para frente e,

No passo seguinte,

Se realizar um movimento vagarosamente,

Encontrará,

Talvez,

Um leve desequilíbrio.

Observe como o pé vai se acomodando ao chão,

No calcanhar,

Depois a sola,

Os dedos.

Note que a perna que ficou parada,

Atrás,

Se alonga um pouco,

Dando sustentação à passada e se preparando para dar o passo seguinte.

O que mais você nota entre uma passada e outra?

Vá explorando a sua caminhada.

Traga curiosidade,

Traga interesse.

Busque não olhar para as pernas,

Apenas sinta as pernas.

Mantenha os olhos direcionados ao chão,

Sem foco específico,

Cerca de um metro à sua frente.

Continue caminhando,

Notando,

Com uma atenção curiosa e especial,

O que está acontecendo.

Algum barulho?

Algum estalo nas articulações?

Nota algum ponto de tensão ou de pressão?

Qual a temperatura na sola do pé?

O quanto o pé se move?

Preste muita atenção nas sensações das pernas se movimentando,

Como os joelhos atuam,

Os tornozelos,

Qual o papel dos dedinhos na caminhada?

Investigue com curiosidade,

Sentindo os músculos que se esticam e se contraem e se perceber que a mente está pensando sobre a caminhada e as experiências que vai notando,

Renove a intenção de permanecer com as sensações dos movimentos,

Deixando esses pensamentos de lado nesse momento.

Sinta as sensações físicas que emergem no ato de caminhar.

Tome consciência do deslocamento que acontece quando você anda,

Com uma atitude não julgadora da experiência e puramente contemplativa.

Sabemos que pensamentos,

Emoções ou outras sensações físicas poderão chamar a atenção,

Então permita que essas experiências cheguem e tomem seu curso,

Sem reagir a elas,

Apenas observando com acolhimento o que passa com você enquanto caminha.

Siga caminhando.

Quais as partes do corpo consigo sentir nesta caminhada?

Utilizando a caminhada para ancorar a mente a este momento,

Afinal,

É o que está acontecendo agora,

Um passo,

Outro passo.

Durante a prática,

É normal que a mente se distrai às vezes.

Se você se der conta de que a sua atenção mudou de foco,

Este é o momento mindfulness.

Então,

Cordialmente,

Convide a sua mente a voltar para as sensações das pernas e dos pés em movimento,

Caminhando.

O que está notando agora?

Aprecie.

Alguma sensação jamais percebida antes,

Por talvez não ter levado essa atenção para o ato de caminhar cotidiano?

Sente a temperatura?

É a mesma do início dos movimentos?

Nota alguma textura diferente?

Um estado de tensão ou de relaxamento?

Independentemente da sensação identificada,

Siga caminhando com interesse.

Essas são as manifestações de seu momento presente.

Nota alguma singularidade?

Agora vá parando.

Fique em pé por alguns instantes,

Registrando as sensações em suas pernas e em seus pés,

Tomando consciência da experiência de forma mais integral,

Reconhecendo o corpo por inteiro,

Contemplando com abertura e aceitação tudo que estiver sentindo,

Pensando e percebendo ao seu entorno neste momento.

A nossa prática chegou ao final.

Busque manter essa intenção de levar esta atenção curiosa e acolhedora para as demais atividades do dia de hoje.