Mindfulness Para Aliviar el Dolor Físico

4.6

10 dias

Mindfulness Para Aliviar el Dolor Físico

Por Maria Garcia

O que você irá aprender

Existen 2 tipos de dolor: el dolor primario que se deriva de una lesión o enfermedad (este puede ser a corto plazo inevitable), y el dolor secundario , más intenso y angustiante, que es la reacción al dolor primario. Éste es real y es el que genera el sufrimiento. Este curso tiene como objetivo aliviar el dolor secundario o sufrimiento que provoca el dolor primario (enfermedad, lesión, dolor crónico) para conseguir que baje la intensidad, que dure menos o incluso que se diluya, así como intentar recuperar la vitalidad. La práctica del mindfulness ayuda a reducir el dolor agudo, a tener menos crisis y a tener mayor sensación de bienestar. También me gustaría que os sirviera de acompañamiento a vuestro dolor y os sintierais libres de darle luz y compartirlo si eso os ayuda. Ten en consideración que este curso no está diseñado para curar la enfermedad o la lesión que tengas, ni sustituye tu tratamiento médico. En este curso encontrarás meditaciones y otros ejercicios para que puedas ponerlo en práctica e intentar reducir el sufrimiento. Puede que haya días que te sirva y otros que no, sé amable y no te juzgues, déjate tu espacio y puedes probarlo en otro momento.

Maria Garcia

Barcelona, Spain

Después de un año con dolor y sufrimiento encontré en el mindfulness la manera de aliviar el sufrimiento que me ocasionaba mi dolor de espalda. Al principio cuando recibí todos los diagnósticos de mi espalda, me angustié y deprimí mucho. No aceptaba mis lesiones y luchaba contra ellas. Eso solo hacía que aumentar mi dolor y mi sufrimiento. A...

Lição 1

Restablece la Conexión con el Cuerpo

El cuerpo está reclamando tu atención. Hemos evitado inconscientemente nuestro cuerpo. Si bien la televisión, el teléfono, las redes sociales, el trabajo nos mantienen conectados con el mundo externo, nos mantienen desconectados de nuestro interior. Vamos a mantener la conciencia en todas las partes de nuestro cuerpo para luego soltarlas. Dejando a un lado lo que deberías sentir, por lo que sientes. Dejaremos de luchar, y en ese cese de la lucha, encontraremos la calma.

Lição 2

La Aceptación

Aprenderás a relajar, apenas que aparezcan, tus reacciones primarias ante el dolor. Ser consciente de lo que no puedes cambiar, el dolor primario y lo que sí, el dolor secundario o sufrimiento. Te acercarás compasivamente a cualquier malestar y a experimentar su sensación pura. El mindfulness consiste en ser claro y sincero con tus experiencias, a medida que aparecen y se van. Te enseña a no resistirte a tu sufrimiento y a no reaccionar a él, porque esta reacción y resistencia son las que provocan el sufrimiento secundario.

Lição 3

Mirar al Dolor Cara a Cara

Muchas personas tenemos miedo al dolor. Vamos a coger valor para mirar cara a cara al dolor. Vas a encontrarte con tu Yo Superior, para contarle cómo es tu dolor, para desahogarte y para pedirle consejo.

Lição 4

Hiperactividad-Dolor-Reposo-Infraactividad

Este ejercicio contiene Hoja Excel. ¿Quién no quiere retomar su vida normal cuando el dolor desaparece?. El ciclo, me empiezo a encontrar mejor hago más cosas de la cuenta, lo que te conduce a la hiperactividad. Entonces el dolor se intensifica para que reduzcas tu actividad, lo que conduce a la infraactividad y al reposo. Cuando empiezas a sentirte mejor, quieres recuperar el tiempo perdido, y haces más cosas de la cuenta que te llevan a la hiperactividad y así, un círculo vicioso sin fin. El problema es que cada vez que tienes que volver al reposo, por dolor partes de un punto inferior y tienes más sufrimiento. Aparece el estrés, la preocupación y el miedo a lesionarte o a sufrir más dolor. Así que vamos a plantear un ejercicio para mejorar progresivamente, no pasarnos y salir de este círculo.

Lição 5

El Agradecimiento

Es muy normal que no veas nada positivo en tu dolor. Una reacción habitual puede que sea que en tu vida no hay nada positivo en que concentrarte. Hay que fortalecer los circuitos cerebrales destinados a valorar los placeres de la vida. Este equilibrio se logra dirigiendo la atención a los pequeños placeres de la vida cotidiana. Podemos dirigir nuestro cerebro a una dirección más adecuada. Este ejercicio trata de abrir la mente, para que entre lo agradable en tu vida

Lição 6

Experiencias Agradables Que Se Hallan Ocultas Detrás Del Dolor

Vamos a incluir nuestro dolor y cultivar una conciencia confiada, bondadosa y amplia que ayuda a disipar el dolor y el sufrimiento. Ser más compasivos y dejar de luchar con nosotros y con la realidad del dolor, del sufrimiento y del estrés, para tener una sensación de paz y tranquilidad. Esta práctica nos ayudará a acercarnos de manera compasiva y bondadosa a nuestro dolor. Eso ayudará a aflojar las resistencias y a liberarnos del sufrimiento.

Lição 7

Trátate Bien A Ti Mism@

Las personas que tienen dificultades para tratarse amablemente sufren más dolor. Es normal que cuando experimentes dolor y sufrimiento, te enfades con las injusticias que se han cometido contigo. Los recuerdos felices pueden teñirse de amargura. Y puedes envidiar a personas que parecen tener vidas más sencillas. Esta meditación trata de aceptarte a ti mism@ y tratarte con cariño, amablemente, con bondad y afecto para experimentar calma y satisfacción.

Lição 8

Apartar La Atención

El cerebro posee una capacidad de concentrarse de manera selectiva. Podemos ampliar o estrechar el campo de nuestra atención. Así que cuando el dolor se vuelva muy intenso, vamos a intentar centrar nuestra atención en otra parte. “Apartar la atención” significa llevar la atención hacia lo agradable.

Lição 9

No Estás Sol@

El aislamiento intensifica el sufrimiento y el estrés. Necesitamos vivir el paz con nosotros mismos y con los demás. Aunque no podemos controlar lo que nos sucede, siempre podemos elegir el modo de responder. Conectar y compartir con los demás alivia el sufrimiento y te hace sentir menos sol@

Lição 10

Hábitos Que Nos Pueden Ayudar A Aliviar El Sufrimiento

El último día lo basaré en hábitos que puedes incorporar a tu vida diaria, cada vez que tengas dolor agudo, o como una rutina para desconectar del estrés, la ansiedad y la preocupación Puedes utilizar los que te vengan bien y te funcionen.

Avaliações Recentes

4.64

22

S

Sergi

October 12, 2020

Me ha relajado y acompañado mucho este curso en mi dolor. Muchas gracias Maria!!

F

Fernando

August 14, 2020

Un maravilloso curso que me ha acompañado en este momento de mi vida y que me ha dado herramientas y otra visión, postura y actitud para ver al Dolor con otra mirada. Gracias María.

Im

Isabel

April 4, 2020

Mil gracias Me encantas

Maria Garcia's Collection

La Ley Del Espejo: Tú Eres Yo

La Ley Del Espejo: Tú Eres Yo

4.9

Encuentra Tu Misión De Vida

Encuentra Tu Misión De Vida

4.7

Mindfulness Para Aliviar el Dolor Físico

Mindfulness Para Aliviar el Dolor Físico

4.8

Self-Knowledge Through The Law Of The Mirror

Self-Knowledge Through The Law Of The Mirror

4.7

library item cover

4.5(212)

library item cover

4.5(135)

library item cover

4.4(83)

library item cover

4.7(124)

library item cover

4.8(116)

library item cover

4.6(36)

library item cover

4.6(103)

library item cover

4.8(101)

library item cover

4.5(70)

library item cover

4.7(31)

library item cover

4.5(51)

library item cover

4.7(68)

library item cover

4.6(43)

library item cover

4.6(29)

library item cover

4.2(30)

library item cover

4.9(42)

library item cover

4.8(36)

library item cover

4.8(20)

library item cover

4.3(29)

library item cover

4.7(29)

library item cover

4.9(14)

library item cover

4.9(10)

library item cover

4.6(10)

library item cover

5(20)

Trusted by 34 million people. It's free.

Insight Timer

Get the app