Lição 1
Что такое стресс? Практика Расслабления "Парящее тело"
На этом занятии мы узнаем, что стресс - это наша реакция на внешние события, которая может спасти нашу жизнь, но затянувшийся стресс может и сократить ее. Избежать этих неприятностей, мы сможем, если станем осознанными в наших реакциях, познаем их механизмы, и научимся осознанно расслабляться и отпускать напряжение.
Для того, чтобы хорошо проработать новую информацию курса "Управление Стрессом", заведите рабочую тетрадь, в которую ежедневно записывайте ваши наблюдения и открытия.
"Измени себя, и жизнь изменится!"
Lição 2
Стресс порождается страхом
На этом занятии мы узнаем природу страха и причину его возникновения. А также мы познакомимся с "истинным Я": поле безграничных возможностей, осознанный свидетель и бесконечное творчество.
Такое осознание поможет нам освободиться от страхов, научиться управлять стрессом и приведет нас к жизни нашей мечты.
Lição 3
Проявления стресса. Самонаблюдение. Дыхание "Вдохновение"
На этом занятии мы вспомним, что происходит, когда мы видим человека в стрессе, и ответим на вопрос: "Что происходит с нами, когда мы испытываем стресс?" Это приведет нас к наблюдению за самим собой, осознанию наших ощущений и поведения во время стресс-реакции.
Используйте в течение дня практику "Вдох-новение". Глубокое дыхание поможет снять напряжение, отпустить навязчивые идеи и реально поднять настроение. Достаточно 3-5 глубоких дыханий, чтобы пересмотреть ситуацию и не реагировать, а осознанно действовать.
Lição 4
Реакция "Бей или Беги". Физиология стресса и причины болезней
На этом занятии мы рассмотрим, почему стресс-реакция называется "Бей или беги".
Мы узнаем про изменения в физиологии при стрессе и к каким болезням это приводит. Но мы можем помочь себе, если осознаем стресс-реакцию и будем регулярно возвращаться к равновесию с помощью Медитации на "Саморегуляцию".
Lição 5
"Война и Мир". Медитация "Замедление"
На этом занятии мы поговорим о "Войне и Мире", то есть стресс и медитация. Мы наглядным образом убедимся в том, что медитация противоположна стрессу, и с помощью регулярной медитации мы сможем не только успокаиваться и расслабляться, но также можем прийти к осознанию себя и научиться осознанно управлять стрессом.
Lição 6
Мышцы, накапливающие стресс. Прогрессивное расслабление мышц
На этом занятии мы узнаем о мышцах стресса, которые чаще всего накапливают напряжение. С помощью метода прогрессивного расслабления мы научимся снимать мышечные спазмы и помогать самому себе восстанавливаться. А также мы узнаем о диафрагме, определим ее местоположение и научимся ее расслаблять.
Lição 7
Мармы головы. Самомассаж для снятия головных болей. Медитация "Ясность"
На этом занятии мы узнаем об энергетических центрах головы - Мармах, и научимся выполнять массаж головы Марма-терапию для освобождения от напряжения и снятия головных болей по пяти основным точкам.
И для лучшего усвоения постарайтесь повторить приемы на себе в течение дня и подарить такой массаж кому-то из близких.
Lição 8
Любовь и уважение к своей природе. Медитация «Я есть Любовь»
На этом занятии мы узнаем как любовь к самому себе поможет нам научиться управлять стрессом. Мы рассмотрим четыре новых здоровых привычки и запомним главные установки, ведущие нас к снижению стресса и равновесию.
Lição 9
Построение любящих и добрых отношений
На этом занятии мы узнаем, что любящие и добрые отношения дают защищенность и опору в жизни, а одиночество - путь к разделенности и стрессу.
Мы рассмотрим несколько шагов, которые помогут нам развить в себе понимание единства со всеми людьми на земле, и сделает нас добрее, более открытыми и как результат - счастливыми.
Lição 10
Настоящий Успех - Осознанность и Единение
На этом заключительном занятии мы узнаем о настоящем успехе, который ведёт нас к развитию и самопознанию, достижению целей и исполнению наших желаний. Успех - это познание своей истинной природы, это единение с миром и осознание единства со всем, что существует.
Один из основных способов достижения такого Успеха – Медитация.
Медитация с мантрой "А-ХАМ".
Я желаю вам море любви и успехов во всём!
