10 dias

Gestão do Stress com Mindfulness

Por Mário Rodrigues

O que você irá aprender

Mais do que perceber a importância da prática de Mindfulness no contexto em vive, terá a oportunidade de experienciar como incluir esta prática na sua vida e nos desafios diários que enfrenta. O curso está desenhado para que todas as pessoas possam tirar algo dele, seja quem nunca contactou com a prática de mindfulness mas também para quem já tem uma prática consistente e quer aprender novos exercicios e formas de encarar desafios. Poderá ser realizado em qualquer local, desde que tenha acesso às aulas. Em todas as sessões do curso contará com práticas de meditação, reflexões e convites. Assentando na ciência que suporta o Mindfulness e na influência de programas estruturados aplicados em todo o mundo como o MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy) ou o MSC (Mindful Self Compassion), este curso convida-o a "construir" a sua própria caixa de ferramentas, que poderá andar consigo para onde quer que vá e apoiá-lo nas mais diversas situações. Para a realização do curso não necessita de adotar uma postura especial ou ter material especifico. O curso chega a si onde está, seja na cadeira no local de trabalho seja enquanto está sentado no sofá ou enquanto se desloca num transporte publico. No entanto, para que possa retirar mais deste curso poderá ser util: -Ter consigo algo para fazer registos (por exemplo um bloco de notas e caneta) -Almofada ou manta para aumentar o conforto enquanto está a praticar -Poderá fazer o curso de seguida ou esperar uns dias entre aulas, faça como for melhor para si, no entanto caso decida deixar um dia ou alguns dias entre as sessões, experimente praticar algumas meditações como forma de fortalecer a sua atenção e as suas aprendizagens, como proposta deixarei na descrição de cada sessão alguns exemplos de meditações que pode fazer (poderá encontrá-las na minha página do insight timer). Venha daí e traga curiosidade...

Mário Rodrigues

Lisbon, Portugal

A intenção de cultivar um mundo melhor com pessoas e organizações mais resilientes e compassivas levaram Mário Rodrigues a enriquecer a sua vida pessoal e profissional com a prática de Mindfulness. É Psicólogo Clinico/Neuropsicólogo e instrutor de intervenções baseadas em Mindfulness (MBSR, MBCT, MSPE, Neurociência do Mindfulness entre outras). É...

Lição 1

Reconhecendo o Stress

Esta sessão irá focar-se na identificação e reconhecimento do stress. Como o vamos fazer? Ao longo da sessão, iremos debruçarmo-nos em temas como: - O que é o Stress - A resposta do nosso corpo ao Stress - Stress, o inicio de um problema - Sintomas e tipos de Stress Nesta sessão faremos uma breve prática de meditação que convida à identificação de alguns stressores. Por fim, terminaremos com algumas questões para refletir. Venha daí e traga curiosidade consigo! Propostas de práticas até à próxima aula: Mindfulness no corpo e respiração (disponivel no perfil de Mário Rodrigues no insight timer)

Lição 2

Cultivando novas perspetivas

Esta sessão abordará o desenvolvimento de novas perspetivas. Como o vamos fazer? Ao longo da sessão, iremos debruçarmo-nos em temas como: - O papel da perspetiva - Perspetiva e Stress - A relação com o Stress - Flexibilidade Nesta sessão faremos um breve exercicio de reflexão e criatividade que ajudará a tornar o seu cérebro mais fléxivel e a abordar as situações de vários ângulos. Venha daí e traga curiosidade consigo! Propostas de práticas de meditação até à próxima aula: -Mindfulness no corpo (disponivel no perfil de Mário Rodrigues no insight timer) -Scan Corporal Breve (disponivel no perfil de Mário Rodrigues no insight timer)

Lição 3

Despertando do piloto automático

Esta sessão abordará a identifição do piloto automático. Como o vamos fazer? Ao longo da sessão, iremos debruçarmo-nos em temas como: - Reconhecimento do piloto automático - Conceito de Mindfulness - Mindfulness e os seus benefícios - Viver o momento presente Nesta sessão faremos uma breve meditação que ajudará a incorporar os temas da sessão e a abrir os seus sentidos ao mundo que o rodeia. Venha daí e traga curiosidade consigo! Propostas de práticas de meditação até à próxima aula: -Mindfulness no corpo (disponivel no perfil de Mário Rodrigues no insight timer) -Scan Corporal Breve (disponivel no perfil de Mário Rodrigues no insight timer) -5,4,3,2,1 (disponivel no perfil de Mário Rodrigues no insight timer)

Lição 4

Treinando o "músculo" da atenção

Esta sessão abordará o treino da atenção como um "músculo". Como o vamos fazer? Ao longo da sessão, iremos debruçarmo-nos em temas como: - Atenção e Mindfulness - Pensar a experiência vs sentir a experiência - Natureza da mente Nesta sessão, faremos uma meditação que convida a estar aqui e agora, explorando vários pontos para onde pode trazer a sua atenção. Venha daí e traga curiosidade consigo! Propostas de práticas de meditação até à próxima aula: -Mindfulness no corpo e na respiração (disponivel no perfil de Mário Rodrigues no insight timer) -Scan Corporal Breve (disponivel no perfil de Mário Rodrigues no insight timer) -Apenas este momento, apenas esta respiração (disponivel no perfil de Mário Rodrigues no insight timer)

Lição 5

Manter o corpo em mente

Esta sessão abordará a importância da tomada de consciência do corpo. Como o vamos fazer? Ao longo da sessão, iremos debruçarmo-nos em temas como: - Viver dentro da sua cabeça - Atenção ao corpo - Corpo como uma âncora para o momento presente - Respiração como âncora para o momento presente - O nosso radar Nesta sessão faremos uma meditação onde utilizará os seus pés como um palco para a exploração curiosa das sensações que surgem no momento presente. Venha daí e traga curiosidade consigo! Propostas de práticas de meditação até à próxima aula: -Mindfulness no corpo e na respiração (disponivel no perfil de Mário Rodrigues no insight timer) -Scan Corporal Breve (disponivel no perfil de Mário Rodrigues no insight timer) -Meditação com pés e cabeça (disponivel no perfil de Mário Rodrigues no insight timer)

Lição 6

Reagir e Responder

Esta sessão abordará o modo reativo vs o modo responsivo numa situação de stress. Como o vamos fazer? Ao longo da sessão, iremos debruçarmo-nos em temas como: - Diferenciar a reação da resposta - Mindfulness e resposta - Aprender a responder Nesta sessão faremos uma meditação que poderá servir como ferramenta em momentos de stress. Venha daí e traga curiosidade consigo! Propostas de práticas de meditação até à próxima aula: -Pausa para Respirar em 3 passos (disponivel no perfil de Mário Rodrigues no insight timer) -R.A.I.N (disponivel no perfil de Mário Rodrigues no insight timer) -Apenas este momento, apenas esta respiração (disponivel no perfil de Mário Rodrigues no insight timer)

Lição 7

Abrindo mão

Esta sessão abordará a atitude do desapego, de "abrir mão". Como o vamos fazer? Ao longo da sessão, iremos debruçarmo-nos em temas como: - Julgamento e Critica - Hábitos prejudiciais - A relação com a meditação - O desapego Nesta sessão faremos um exercicio de reflexão e uma breve meditação. Venha daí e traga curiosidade consigo! Propostas de práticas de meditação até à próxima aula: -Abrindo mão (disponivel no perfil de Mário Rodrigues no insight timer) -Navegando pela dificuldade em 3 passos (disponivel no perfil de Mário Rodrigues no insight timer)

Lição 8

Compaixão precisa-se

Esta sessão abordará o tema compaixão. Como o vamos fazer? Ao longo da sessão, iremos debruçarmo-nos em temas como: - Atenção compassiva - Compaixão - A Compaixão na Meditação - Autocompaixão Nesta sessão faremos uma prática de meditação com foco na compaixão e que poderá utilizar em qualquer momento, sobretudo em momentos dificeis...Venha daí e traga curiosidade consigo! Propostas de práticas de meditação até à próxima aula: -Mindfulness no corpo e na respiração (disponivel no perfil de Mário Rodrigues no insight timer) -Pausa Compassiva (disponivel no perfil de Mário Rodrigues no insight timer) -Meditação do Lago (disponivel no perfil de Mário Rodrigues no insight timer)

Lição 9

Mindfulness no dia a dia

Esta sessão irá focar-se em como trazer a prática de mindfulness para o dia a dia. Como o vamos fazer? Ao longo da sessão, iremos debruçarmo-nos em temas como: - Pausas - Mindfulness na sua rotina diária - Perguntas e convites gentis Nesta sessão faremos uma prática de meditação que poderá fazer em qualquer momento do seu dia...Venha daí e traga curiosidade consigo! Propostas de práticas de meditação até à próxima aula: -Pausa para Respirar em 3 passos (disponivel no perfil de Mário Rodrigues no insight timer) -Pausa Diária (disponivel no perfil de Mário Rodrigues no insight timer)

Lição 10

Estabelecendo novos hábitos

Esta sessão irá focar-se em ajudá-lo a estabelecer novos hábitos saudáveis com a sua prática de Mindfulness. Como o vamos fazer? Ao longo da sessão, iremos debruçarmo-nos em temas como: - Natureza do hábito - Estabecimento de novos hábitos - Dicas e reflexões Nesta sessão terminaremos com uma prática de meditação e apresentação de um poema. A sessão não termina aqui, mas estende-se ao resto da sua vida. Deixo-o com algumas reflexões e convites para que possa manter o mindfulness vivo em si, a semente foi plantada, conto consigo para a regar? Venha daí e continue a cuidar de si!