Lição 1
O que é Foco?
Nesta aula, iremos aprender tudo sobre Foco: o que é, para que serve e quais são os seus pilares fundamentais. Faremos um exercício de autoconsciência e encerraremos com uma prática meditativa para se colocar no momento presente, aumentando o foco e a concentração nas atividades ao longo do dia.
Lição 2
Trabalhando as Distrações Internas
Nesta aula, vamos aprender o que são distrações internas e como perceber e lidar com elas no dia a dia. Iremos aprofundar em quais são e como são na mente (Pensamentos, emoções, sentimentos) e no Corpo (dores musculares, dores de cabeça, necessidades fisiológicas) através de exercício escrito de autoconsciência, finalizando com uma meditação de atenção interna.
Lição 3
Trabalhando as Distrações Externas
Como é o seu ambiente de estudo ou trabalho: calmo e tranquilo ou barulhento? Quais são as distrações externas que mais acontecem no seu dia a dia? Entenderemos nessa aula o que são as distrações externas e como perceber e lidar com elas a partir de um exercício investigativo da sua atual situação, finalizando com uma prática de meditativa de atenção externa.
Lição 4
Demandas Inexistentes e Procrastinação
Na aula de hoje trabalharemos o conceito de Demanda Inexistente e Procrastinação. E entenderemos também o que é DEVER/ TER /QUERER FAZER e como isso tudo se aplica analisando o contexto da sua vida hoje através do exercício de autoconsciência. Finalizaremos com uma prática meditativa afirmativa.
Lição 5
É Urgente ou Importante?
Nesta aula, entenderemos o verdadeiro valor de se saber priorizar e diferenciar o que é realmente urgente ou importante e também como se dá o processo decisório e quais são os critérios utilizados para se identificar uma urgência. Faremos um exercício escrito para entender como isso se encaixa na sua realidade hoje, finalizando com uma prática meditativa de atenção para desenvolver a ínsula.
Lição 6
Para Onde Vai o seu Tempo?
Tendemos a enxergar nosso Tempo de forma genérica. Todavia, se formos mais detalhistas e trouxermos consciência para esse Tempo, podemos fazer verdadeiros milagres com ele, ou seja, ter tempo para tudo que quisermos. Nesta aula, você vai descobrir onde você gasta seu tempo e energia através de um exercício e finalizaremos com uma prática meditativa de concentração.
Lição 7
Os Tipos de Foco: Micro e Macro
Você sabe o que é foco micro e o que é foco macro? Você tem um foco micro que alimenta um foco macro? Nessa aula, nós iremos entender os tipos de foco e como utilizá-los no dia a dia. Trabalharemos a clareza de objetivos através de atividade escrita sobre o que você quer alcançar e finalizaremos com uma prática meditativa para desenvolver a vontade.
Lição 8
Construindo Rotinas e Hábitos
Nós somos seres de hábitos e, mesmo que não tenhamos uma rotina certa durante uma mesma semana, nós podemos estabelecer uma sequência que funcionará independentemente da nossa rotina maluca. Nessa aula, trabalharemos o conceito de rotina e sequências para transformação de hábitos. Construiremos juntos a sua sequência ideal de atividades ao longo dos dias da semana através de atividade escrita e finalizaremos com prática meditativa para desenvolver a vontade.
Lição 9
Construindo a Melhor Forma de Concluir uma Tarefa
É importante saber como trabalhar cada uma das atividades da forma mais consciente possível, para que não nos percamos no meio do caminho. Para isso, nós iremos aprender a dividir uma jornada em fatias e as dicas para apoiar esta ação. Iremos fazer uma atividade escrita de análise das atividades e finalizaremos com uma prática meditativa afirmativa para desenvolver a perseverança.
Lição 10
Entrando em Fluxo ou Flow
Nessa aula, nós entenderemos o que é fluxo ou flow e como fazemos para aumentar esses momentos de entrega focada. Recapitularemos o que foi trabalhado para chegar até aqui e quais os benefícios cientificamente comprovados, além de dicas de como cultivar o foco e a atenção a partir de agora. Faremos um exercício de autoconsciência comprometendo com você mesmo no presente e futuro, finalizando com uma prática da gratidão.
