Prática Rápida do Escaneamento Corporal

Prática rápida de Mindfulness de escaneamento corporal para fazer no trabalho. Pode ser feito a qualquer hora em qualquer momento em que se precisa relaxar, soltar tensões corporais e desconfortos físicos. Trabalha a presença e a autorregulação emocional e corporal.

Transcript

Vamos tomar um momento para sentarmos em posição confortável.

Você pode fazer essa prática de olhos abertos ou fechados.

Observe como o seu corpo está neste momento.

Há alguma tensão nos ombros,

Pescoço ou outra parte do corpo?

Se houver,

Solte essas partes que estão tensionadas.

Faça uma longa inspiração e uma longa expiração.

Nós iremos fazer a prática do escaneamento corporal,

Levando nossa atenção de cima para baixo do nosso corpo.

Leve sua atenção,

Então,

Para sua cabeça,

O seu rosto,

Pescoço,

Ombros.

Você consegue perceber qualquer sensação ou movimento nesses locais?

Continue agora levando sua consciência e atenção para os seus braços,

Mãos,

Sentindo toda a parte da frente do corpo e toda a parte de trás do corpo.

Leve sua atenção,

Então,

Para o contato do seu corpo com a cadeira.

E se sua mente vagou,

Traga-a de volta,

Levando agora sua atenção para o contato do seu corpo com a cadeira.

Leve sua atenção,

Então,

Para as suas coxas,

Pernas,

Pés.

E procure perceber se há alguma parte do seu corpo chamando sua atenção.

Sinta esse local.

Perceba se ele está pulsando,

Vibrando ou tensionado.

Somente sinta as sensações deste local.

Respire sentindo e levando a atenção para esse ponto do seu corpo.

Agora,

Sinta todo o seu corpo respirando como um organismo completo que trabalha em conjunto.

Termine essa prática com uma longa inspiração e uma longa expiração.

Reviews

Foi ótimo perceber meu corpo de fora tão rápida. Gratidão