Foco e Concentração

Prática de Mindfulness centrado e expansivo, traz benefícios diretos na autorregulação mental e emocional. Ajudando a focar e concentrar no momento presente, aumentar e desenvolver o foco e a concentração.

Transcript

Prática Centrado e Expansivo.

Tome um momento para se sentar bem confortavelmente.

Pés firmes no chão.

Bumbum firme na cadeira.

Palmas das mãos em cima das coxas.

Coluna ereta.

Ombros soltos e relaxados.

Soltando a barriga.

As tensões nos ombros e no pescoço.

Inspirando e expirando.

Trazendo toda a sua atenção e consciência para o momento presente.

Entrando em contato com a sua respiração.

Não é necessário mudar nada.

Apenas perceber a sua respiração acontecendo.

Então,

Gentilmente,

Vá abrindo os olhos e olhando tudo o que está à sua frente.

Objetos,

Pessoas,

Plantas,

Animais.

Tudo o que se encontra na sua frente agora.

Olhando com abertura,

Curiosidade e sem julgamento.

Observando todo esse espaço que é à sua frente.

Relembrando tudo o que você viu.

Até onde a sua visão alcançou.

E indo além.

Talvez atravessando objetos,

Paredes,

Indo para outro cômodo,

A casa do vizinho.

Chegando até a rua.

E indo até o infinito.

Onde a sua lembrança ou imaginação permitiu chegar.

Abrindo todo esse espaço à sua frente.

Inspirando e expirando.

E,

Gentilmente,

Você vai se virando para trás.

Olhando todo o espaço que há atrás de você.

Objetos,

Pessoas,

Plantas,

Animais.

Com abertura,

Curiosidade e não julgamento.

Observando tudo o que há atrás de você.

Gentilmente retornando para o centro.

Fechando os olhos.

Relembrando tudo o que você viu atrás de você.

E indo além.

Ultrapassando esses objetos.

Talvez paredes,

Entre em outros cômodos,

A casa do vizinho.

E indo além.

Chegando até a rua.

Outras cidades.

Até onde a sua lembrança e imaginação permitirem.

Buscando sentir todo esse espaço que há atrás de você.

Inspirando,

Expirando.

Sentindo todo esse espaço que há à sua frente.

E que há atrás de você.

Gentilmente,

Vá se virando para a sua direita.

Percebendo tudo o que está à sua direita.

Objetos,

Pessoas,

Animais,

Plantas.

Todo o espaço que há à sua direita.

Com abertura,

Curiosidade e não julgamento.

Retornando ao centro.

Fechando os olhos.

Relembrando tudo o que você viu à sua direita.

E indo além.

Ultrapassando objetos,

Paredes.

Chegando a outros cômodos ou a casa do vizinho.

Rua.

Até onde a sua imaginação,

A sua lembrança permitirem chegar até o infinito.

Do seu lado direito.

Permitindo você sentir todo esse espaço que há do seu lado direito.

Inspirando,

Expirando.

E vá se virando para a sua esquerda.

Percebendo tudo o que há do seu lado esquerdo.

Objetos,

Pessoas,

Plantas,

Animais.

Com abertura,

Curiosidade e não julgamento.

Gentilmente retornando para o centro.

Relembrando tudo o que está à sua esquerda.

E ultrapassando objetos,

Paredes.

Até chegar em um outro cômodo.

Ou na casa do seu vizinho,

Na rua.

Até onde a sua imaginação permitir.

A sua lembrança.

Indo até o infinito.

Abrindo todo esse espaço que há à sua esquerda.

Inspirando,

Expirando.

Você ao centro.

Um espaço à sua frente.

Espaço atrás de você.

Espaço à sua direita.

Espaço à sua esquerda.

E,

Gentilmente,

Você vai olhando para baixo.

Observando tudo o que está abaixo de você.

Seus pés,

O chão.

Talvez algum objeto,

O piso.

Retornando,

Fechando os olhos.

E indo além.

Descendo,

Talvez,

Para um andar de baixo.

Ou a casa do vizinho,

A garagem.

Até chegar nas camadas de terra.

Ultrapassando todas as camadas de terra.

E saindo do outro lado.

Até alcançar o céu novamente.

As estrelas,

Até o infinito.

Percebendo todo o espaço que há abaixo de você.

Inspirando,

Expirando.

Gentilmente,

Abrindo os olhos e olhando para cima.

Observando tudo o que há acima de você.

Talvez o telhado,

O lustre,

Luz.

Com abertura,

Curiosidade,

Não julgamento.

Fechando os olhos novamente.

E relembrando tudo o que você viu.

E ultrapassando,

Talvez,

Paredes,

Andares.

Até alcançar o céu.

Ultrapassando as camadas.

Até chegar no infinito.

Percebendo todo esse espaço que há acima de você.

Inspirando,

Expirando.

Você com todo esse espaço à sua frente.

Espaço atrás de você.

Espaço à sua direita.

Espaço à sua esquerda.

Espaço embaixo de você.

Espaço em cima de você.

E você ao centro.

Concentrado e expansivo.

Inspirando e expirando no momento presente.

No centro entre os espaços.

Sinta esse local,

Sinta esse espaço que você está.

Inspirando,

Expirando.

Vá se preparando para ir finalizando.

Mexendo os dedos dos pés,

Bem gentilmente.

Os dedos das mãos.

Fazendo o movimento que o seu corpo estiver pedindo.

Piscando os olhos.

Percebendo onde você está agora.

Inspirando,

Expirando.

E finalizando essa prática.

Reviews

Fiz durante uma viagem para um concurso e foi muito útil para me aterrar e tranquilizar. Gratidão!

Ótimo

Sensacional. Façam, é uma experiência de mto mais que foco e centralização. Vc consegue se ver no universo. Mto obrigada

Nos coloca no aqui e agora!

Gratidão.

Muito interessante observar esses ângulos. Gratidão