Prática Rápida de Monitoramento Aberto

Prática rápida de Mindfulness para trazer clareza, abertura e presença. Pode ser feita a qualquer hora em qualquer lugar. Trabalha o foco e a autorregulação emocional e corporal.

Transcript

Vamos começar tomando um momento para sentir o nosso corpo.

Você pode fazer essa prática de olhos abertos ou fechados.

Sente-se confortavelmente,

Relaxe seus ombros e sua barriga.

Nós vamos fazer a prática de monitoramento aberto.

Antes de começarmos,

Faça uma longa inspiração e uma longa expiração.

Leve então a sua atenção para os sons do ambiente.

Quais sons chegam até você?

Observe os sons chegando e indo embora,

Ou até mesmo a ausência de sons.

Leve sua consciência para estar atenta a qualquer coisa que chegue até você.

Talvez um pensamento,

Uma sensação,

Um incômodo esteja aberto ao que chegar até você.

Se sua mente vagar,

Traga de volta,

Prestando atenção nos ruídos e nos sons à sua volta.

Direcione então a sua atenção para os seus pensamentos.

Veja se consegue etiquetá-los.

Pensamento como trabalho,

Pensamento como preocupações,

Pensamento como pessoas.

Se você se perceber perdido em seus pensamentos,

Sua mente volta sua consciência para os sons que estão à sua volta,

Ou a ausência dos sons.

Trazendo claramente sua consciência para o aqui e agora.

Vamos terminando essa prática com uma longa inspiração e uma longa expiração.

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