Mindfulness - Meditando com Diferentes Âncoras

Aprenda a praticar com diferentes âncoras de meditação, incluindo a respiração, sensações no corpo, sons, pensamentos, emoções e monitoramento aberto. Nesta prática, trabalhamos foco, aceitação e impermanência, reconhecendo a transitoriedade dos eventos, tomando consciência de nosso experiência e aprendendo a aceitá-la exatamente como está.

Transcript

Meditação sentada,

Se acomode em uma postura que possa permanecer os próximos minutos,

Que favoreça a sua atenção e o seu corpo relaxado e ao mesmo tempo alerta.

Vá sentindo os pontos de contato e de apoio,

Seja no chão ou na cadeira.

Sinta o contato da roupa sobre a sua pele ou mesmo do ar sobre o seu corpo.

Reforce as intenções ao realizar esta prática e o que está buscando.

Reforce também as atitudes que estamos treinando,

Essa habilidade de atenção,

Sem julgamentos,

Com curiosidade e abertura.

Não estamos buscando nenhum fim,

Mas apenas entrar em contato com o nosso processo no momento presente,

Exatamente como ele é.

Livre de julgamentos,

Expectativas,

Crenças.

Deixe que a sua mente repouse agora na sua respiração.

Apenas respire e nada mais.

Você pode acompanhar um ciclo inteiro da respiração,

Acompanhando toda a trajetória do ar no seu corpo,

Desde o momento em que o ar entra até o momento em que o ar sai.

E você pode deixar que a sua mente repouse unicamente num ponto,

Aonde mais sente a respiração no seu corpo.

E sempre que a sua mente se distrair,

Está tudo bem.

Apenas note e gentilmente traga sua atenção de volta para a sua respiração,

Sempre podendo recomeçar na próxima respiração.

Observe como cada respiração é única.

Aos poucos,

Deixe a respiração no fundo da sua consciência e traga atenção agora às sensações do seu corpo.

Você pode fazer um breve escaneamento corporal ou observar o seu corpo como um todo,

Sentindo,

Apenas sentindo e nada mais.

Sensações como temperatura,

Pressão,

Pulsação,

Pequenas vibrações,

Sensações neutras,

Agradáveis,

Desagradáveis.

Acolha todas da mesma forma,

Com a sua atenção.

E se tiver alguma sensação particularmente desconfortável,

Desagradável,

Veja se é possível deixar que a sua mente repouse nela,

Trazendo a mesma curiosidade gentil.

Permaneça com ela,

Pois ela já está aí presente.

Mas também note se tiver alguma tendência em querer evitar,

Reconhecendo como um padrão habitual da mente e abrindo mão disto.

Aos poucos,

Deixe a percepção das sensações no fundo da sua consciência e traga atenção agora aos sons.

Os sons externos lá de longe,

Os sons mais próximos,

Deixe que eles simplesmente cheguem até você.

Não é necessário vasculhar com sua mente em busca de algum som,

Apenas notando que estiver presente e abrindo mão de pensamentos ou se engajar na história do som,

Categorizar os sons.

Perceba o movimento dos sons,

Simplesmente note a hora em que começa,

Permanece e vá embora.

Com a mesma atitude de observador dos sons que estamos treinando,

Perceba as suas características,

Volume,

Timbre,

Localização,

Duração.

Se é agudo ou grave,

Sinta as reais características do som.

Vai se perceber que sua mente se engajou na história do som,

Procurando identificar ou categorizar,

Está tudo bem.

Esse é um movimento habitual da mente.

Apenas note e gentilmente retorne a unicamente observar os sons e sentir os sons.

Aos poucos,

Deixe a observação dos sons no fundo da sua consciência e traga atenção agora à sua mente,

Observando a sua mente e os pensamentos que passarem por ela.

Com a mesma atitude de observador externo que estamos treinando,

Observe a sua mente e assim como os sons,

Perceba a hora que um pensamento chega,

Permanece e vá embora.

Note também se tiver alguma tendência em querer se apegar a algum pensamento ou bloquear e resistir a algum pensamento e simplesmente o deixe passar.

Deixe que ele siga o seu curso natural.

Talvez tenha algum pensamento insistente que queira retornar,

Se repetir e está tudo bem.

Isso pode ser um padrão da sua mente.

Apenas note e o deixe passar,

Sem se apegar ou sem bloquear.

E note também se junto com o pensamento vem alguma sensação ou emoção,

Alguma reação no seu corpo,

Notando com a mesma qualidade de atenção curiosa e gentil que estamos trabalhando,

Relembrando a atitude de não julgamento.

Aos poucos,

Deixe a observação dos pensamentos no fundo da sua consciência e traga atenção agora às emoções.

Tem alguma emoção presente?

Como ela se expressa?

Note se vem acompanhada de algum pensamento ou sensação física.

Note as suas reações,

Se também existe uma tendência em querer bloquear ou se apegar e abra mão.

E se são processos da mente?

Apenas sinta.

Note ainda se tiver uma tendência em categorizar ou julgar e abra mão.

Aos poucos,

Deixe a observação das emoções no fundo da sua consciência e expanda sua atenção para o corpo como um todo,

Acolhendo a respiração,

Sensações,

Sons,

Pensamentos e emoções.

Acolha todos de maneira equânime.

Perceba a riqueza que é a sua existência exatamente neste momento presente.

A riqueza que é o seu corpo e a sua experiência.

E talvez aprecie a si mesmo por fazer esta prática,

Se dedicar a entrar em contato com você e com a sua experiência no momento presente,

Seja ela qual for,

A cada instante.

E então,

Comece a sentir novamente os apoios do seu corpo no chão ou na cadeira,

Situando seu corpo nesse espaço e nesta sala,

Comece a realizar pequenos movimentos com os pés e com as mãos e no seu próprio tempo e ritmo se preparando para encerrar esta prática,

Abrindo os olhos quando estiver pronto.

Reviews

ótima meditação focada na observação! evolução gradual e desafiadora, boa para quem está num estágio já iniciado da prática.

Maravilhoso! Muito obrigada!

Desafiador para a mente e foi conduzida de uma forma muito doce e fácil.
Gratidão! 🙏🏾

Excelente. Prática clara objetiva e muito efetiva! Parabéns

Ótima.
Gratidão!! ✨🙏