Atenção Plena dos Sons e dos Pensamentos

A prática regular de mindfulness tem inúmeros benefícios para nossa saúde mental e emocional . Quando estamos cientes dos nossos pensamentos e dos sons ao nosso redor, tendemos a ficar mais presentes no momento atual menos preocupados com o passado e com o futuro, isso ajuda a diminuir o estresse e ansiedade , melhora a concetração, promove autoconhecimento e maior resiliencia emocional.

Transcript

Atenção plena dos sonhos e dos pensamentos.

Vá procurando uma postura que seja confortável para você,

Que você se sinta bem e que ajude a manter essa prática.

E,

Gentilmente,

Vá levando atenção agora para a sua respiração,

Tentando respirar de forma lenta e suave,

Prestando atenção na inspiração e na expiração,

Mantendo uma respiração suave e gentil,

Como se essa respiração fosse um carinho no seu corpo.

E vai tomando consciência do seu corpo como um todo,

Vai deixando que o foco da sua atenção agora perceba seu corpo como um todo,

Respirando.

O corpo inteiro vai respirar agora e com delicadeza vai prestando atenção em todas as sensações ao longo do seu corpo,

Momento a momento,

Deixando que o foco da sua atenção agora se desloque das sensações do corpo para a sua audição,

Deslocando a sua atenção para as sensações dos sonhos,

Deixando que sua consciência se abra e se expanda,

Se tornando receptiva a qualquer som que possam surgir.

Não é preciso procurar sons ou tentar ouvir alguns sons em particular,

Simplesmente perceba os sons vindo de todas as direções,

Sons mais próximos,

Sons mais distantes,

Percebendo os espaços entre os sons,

Consciente também dos silêncios e na medida do possível,

Tendo consciência dos sons apenas com os sons,

Percebendo qualquer tendência de interpretar esses sons,

De associar alguma história,

Lembrança.

Em vez disso,

Apenas perceba como é estar com a consciência,

Apenas ouvindo os sons,

As qualidades sensoriais deles,

A altura,

A intensidade,

O ritmo,

A duração,

Sem julgar se é bom ou ruim,

Apenas está sabendo os sons.

Sempre perceber que se perdeu com algum pensamento,

Se distraiu,

Tudo bem,

É normal,

É o que as mentes costumam fazer.

Simplesmente perceba para onde a sua mente te levou,

No que você estava pensando e volte gentilmente a prestar atenção aos sons,

Não existe certo ou errado,

É normal a mente se distrair,

Apenas perceba para onde sua mente foi e volte a prestar atenção nos sons,

Com gentileza,

Sem julgamento,

Se tratando bem internamente.

Perceba os sons mais altos,

Os sons mais baixos,

Os sons mais pertos,

Mais distantes,

Os sons do seu lado direito,

Os sons do seu lado esquerdo,

Os sons na sua frente,

Os sons atrás de você,

Os sons acima da sua cabeça,

Os sons abaixo de você,

Não precisa procurar nenhum som,

Se abra para a experiência de ouvir,

Os sons vindo de todas as direções,

Apenas perceba a textura,

Altura,

Tonalidade,

Se permita apenas perceber os sons nesse momento,

Não há nada a fazer além de prestar atenção nos sons.

Percebeu que se distraiu?

Volte a prestar atenção nos sons com gentileza,

Com cuidado com você,

Se tratando bem.

Aonde está sua mente agora?

Perceba se ainda está prestando atenção aos sons ou se distraiu.

Está tudo bem do jeito que estiver e gentilmente agora vá soltando a consciência dos sons e vá abrindo sua atenção para o que quer que esteja se movendo em sua mente,

Apenas observe pensamentos,

Imagens,

Memórias,

O que está passando na sua mente agora?

As atividades mentais são apenas experiências na mente e assim como os sons surgem,

Surgem,

Permanecem algum tempo e depois passam,

Os pensamentos também surgem,

Permanecem e passam.

Não é necessário tentar fazer os pensamentos virem ou irem embora,

Apenas deixe que surjam e passem naturalmente,

Assim como fizemos com os sons.

Apenas assistimos,

Percebemos como nuvens no céu,

Os pensamentos surgem,

Se deslocam pela mente e se extinguem e quer essas nuvens sejam escuras e tempestuosas ou brancas e fofinhas,

Apenas as observe,

Deixando que elas sejam como são.

Se perceber que se prendeu algum desses pensamentos,

Simplesmente perceba isso e volte a prestar atenção no próximo pensamento que surgir ou imagem,

O que quer que seja.

Se qualquer pensamentos chegarem acompanhados de intensos sentimentos ou emoções agradáveis ou desagradáveis,

Procure ao máximo apenas registrar a carga emocional e a intensidade deles e deixe que eles sejam como são.

Se perceber que sua mente está ficando sem foco,

Dispersa,

Se ela for repetidamente arrastada para o drama de seus pensamentos e suas fantasias,

Talvez você possa se voltar para a respiração,

Perceber sua respiração acontecendo,

Usando a respiração como âncora para suavemente estabilizar o seu foco de atenção e volta gentilmente agora a perceber seus pensamentos novamente,

Como estão seus pensamentos?

O que está acontecendo na sua mente agora?

Apenas permanecendo presente com o que quer que surja,

Pensamentos,

Emoções,

Memórias,

Imagens,

Sons,

Sensações corporais,

Impulso,

Deixe que tudo isso agora venha e parta,

Apenas percebendo tudo que está acontecendo com você nesse momento,

Se abrindo agora para o que quer que surja,

Sem se prender a nada.

Qual o melhor foco para sua atenção agora?

Os sons?

Os pensamentos?

As sensações físicas?

A respiração?

Escolha uma âncora dessas para voltar a sua atenção quando sua mente se despertar da melhor maneira possível para você.

Como um espelho vazio que reflete somente o que aparece diante dele,

Não espere nada,

Não se agarre nada,

Mantendo a própria consciência e prestando atenção a todo o campo de experiência do momento presente,

Mantendo calma e tranquilidade,

Calma e tranquilidade,

Gentilmente,

Perceba aonde está o foco da sua atenção agora?

Aonde sua mente está?

Qual a sua âncora neste momento?

Qual o seu foco de atenção neste momento?

Apenas perceba,

Sem nenhum tipo de julgamento,

E agora com gentileza,

Vá levando sua atenção para todo o seu corpo novamente.

Que sensações físicas estão presentes nesse momento?

Sensações agradáveis,

Desagradáveis,

Neutras?

Apenas observe,

Tomando consciência de todo o seu corpo novamente,

Da sua cabeça,

Passando pelos ombros,

Braços,

Tórax,

Quadris,

Pés,

Percebendo o seu corpo todo e com muita gentileza agora,

Vai sabendo como você está se sentindo nesse momento.

Existe alguma emoção?

Ela é positiva,

Negativa ou neutra?

Como você se sente nesse momento?

Apenas perceba,

Sem julgar,

Sem querer chegar a lugar nenhum,

Nem alcançar nada,

Percebendo agora qual o seu desejo.

O que o seu corpo físico quer fazer agora?

Alongar?

Que partes ele quer alongar?

Quer mexer os braços,

As mãos,

Os pés,

Preguiçar,

Rolar para um lado,

Para o outro,

Ainda de olhos fechados,

Se permitindo dançar conforme o desejo do seu corpo,

Respondendo positivamente ao que o seu corpo quer,

Ouvindo o seu corpo,

Obedecendo o desejo do seu corpo.

Quantas vezes você permite que seu corpo peça algo?

E quando estiver pronto,

Pronta,

Você pode encerrar essa prática abrindo os olhos suavemente.