Ujjāyī Prānāyāma: A Respiração Vitoriosa

Ujjāyī significa vitorioso. A respiração do sussurro da garganta proporciona maior concentração e o aquietamento da mente. Ela auxilia a silenciar os pensamentos para entrar no estado meditativo, além de trazer saúde ao sistema cardiorrespiratório e toda a região da garganta, ativando o Vishudda Chakra. Sente-se em sua postura confortável e mergulhe nesta técnica respiratória que traz foco e tranquilidade.

Transcript

Olá,

Meu nome é Carol Mazzetto e hoje faremos juntos mais um pranayama,

Uma técnica respiratória,

O Jai,

A respiração vitoriosa,

A respiração oceânica.

Então,

Para começar esta meditação,

Coloque-se em sua postura confortável com a coluna ereta.

Uma polegar indicador de cada mão,

Repousando o dorso das mãos sobre os seus joelhos.

Quando você se encontrar na sua postura confortável,

Firme,

Estável,

Comece a fazer algumas respirações profundas.

Algumas respirações completas.

Inspire,

Inflando o abdômen,

Expandindo as costelas,

Crescendo os pulmões,

O peito.

Solte o ar de cima para baixo,

Esvaziando os pulmões,

As costelas e o abdômen.

Continue fazendo essa respiração que acontece sempre pelo nariz,

Sentindo todas as fases dessa respiração contínua.

Inspire,

Expandindo a região abdominal,

Costelas,

Pulmões.

Expire,

Esvaziando pulmões,

Costelas e abdômen.

E continue fazendo essa respiração,

Incluindo,

A partir de agora,

A ativação da sua glote.

Como se você estivesse embaçando um espelho com o ar que sai da sua boca,

Mas com os lábios fechados.

Você observa que um barulhinho suave começa a surgir dessa respiração na região da garganta.

Não é preciso fazer força,

Não é preciso arranhar a garganta.

O barulhinho que surge é suave,

Sutil,

Delicado,

Natural como as ondas do mar.

A respiração continua acontecendo pelo nariz,

De forma nasal,

Mas você escuta e sente o sussurro da garganta.

Se ainda assim estiver difícil,

Você pode inspirar pelas narinas,

Expirar pela boca,

Como se você estivesse sussurrando ou realmente embaçando um espelho.

No meio da expiração,

Feche os seus lábios e continue produzindo esse mesmo som.

Observe que este barulhinho nasce naturalmente da garganta e não das narinas.

Continue repetindo esta respiração,

Procure mantê-la constante no mesmo tempo,

No mesmo ritmo,

Fazendo com os lábios fechados e observando o tempo todo como você se sente.

O Jai se chama a respiração vitoriosa porque ao fazer este pranayama,

Esta técnica,

A mente fica muito mais focada,

Muito mais presente,

Muito mais atenta.

É a vitória do eu,

Da verdade,

Da consciência sobre o ego e sobre as atribulações da mente inquieta.

Ela facilita o corpo a entrar num estado meditativo,

Pois aquece a temperatura do corpo.

Ela facilita a circulação de oxigênio pelo corpo,

Ajudando o sistema cardiorrespiratório,

Trazendo mais saúde a este sistema,

Além de trazer saúde para a região do vixú da chakra,

Estimulando a tireoide e trazendo saúde para toda a região da sua garganta,

Também ativando a criatividade,

Ativando a expressão.

Você pode fazer esta respiração em qualquer momento do seu dia,

Quando você precisar de mais foco,

De mais concentração,

Quando estiver numa prática de yoga,

Fazendo os asanas.

Esteja livre para fazer o Ujjayi e sempre que precisar,

Retorne aqui nesta meditação guiada.

Muito obrigada por estar comigo,

Nos vemos numa próxima técnica respiratória.

Namastê.