Meditação Simplificada de 5 Minutos

Uma prática de meditação baseada na atenção plena e com foco principal na respiração. Ao longo desta prática, poderá desfrutar de uma experiência básica e primordial da meditação diária. Ao final da prática, poderá experienciar uma sensação de presença, redução do estresse e menor agitação física e mental.

Transcript

Boas-vindas à sua prática de meditação de 5 minutos.

Assuma a postura formal de meditação.

Sente-se sobre uma almofada com as pernas em lótus,

Meia-lótus ou com pernas de índio.

Se preferir,

Sente-se em uma cadeira,

Mas sem se encostar,

Mantendo-se na ponta da cadeira e com os pés no chão.

Mantenha a coluna ereta durante toda a prática.

Posicione as mãos uma sobre a outra,

Repousando sobre as coxas.

Abra o peito,

Deixando o tórax aberto,

Para uma respiração fluida e ombros relaxados.

Toque a ponta da língua atrás do dente superior,

Mais precisamente,

Entre o dente e a gingiva.

E então,

Descanse a língua.

Relaxa.

Feche os olhos,

Ou se preferir,

Deixe-os ligeiramente abertos.

Pronto,

Agora podemos iniciar.

Para começarmos,

Vamos tomar uma respiração profunda pelo diafragma.

Se não puder,

Use os pulmões.

Faremos três repetições.

Inspire profundamente,

Expandindo a barriga ou os pulmões.

E então,

Solte o ar pelo nariz,

O mais devagar que puder.

Novamente,

Inspire fundo e solte o ar ainda mais devagar.

Muito bem,

Mais uma vez.

Agora,

Relaxe os ombros,

Solte a mandíbula e descanse a língua.

Inspire fundo,

Vá soltando o ar ainda mais devagar.

Preste atenção no ar que entra pelo nariz,

Passa pelas vias aéreas do corpo,

Inflando o diafragma ou os pulmões e fazendo caminho de volta para fora do corpo pelo nariz.

Inspire fundo,

De forma silenciosa,

Tal qual não consiga sequer ouvir a própria respiração.

E solte o ar mais devagar.

Repita ciclos,

Prestando atenção na respiração.

Ruídos de fora podem te distrair.

Apenas corrija a atenção para a respiração.

Se algum pensamento vier à mente,

Apenas perceba que eles possuem início,

Meio e fim.

Então,

Volte a atenção para a respiração.

Inspire fundo,

Mexa os dedos dos pés,

Os dedos das mãos,

A língua e a boca e lentamente abra os olhos deixando a claridade entrar.

Preste atenção no seu corpo e veja como ele está.

Reviews

Gostei muito que orienta a melhor posição para meditar e tem uma voz suave que ajuda na meditação! Parabéns e obrigada! 🙏🏽