Prática Guiada para Atenção Aberta

A prática da atenção aberta o(a) convida a perceber todos o conteúdo mental, como ideias, sons, imagens, sem se deixar levar pelo conteúdo, ou racionalizar o significado de cada coisa. Apenas deixe vir, perceba, e deixe ir. Você também pode fazer essa prática caminhando ou se movimentando.

Transcript

Comece encontrando uma postura confortável para o seu corpo,

Você pode querer fechar os seus olhos ou deixá-los levemente abertos,

Olhando para baixo,

Alguns centímetros à sua frente,

Permitindo que a sua coluna se alongue e que os seus ombros relaxem.

Essa é uma prática em que você poderá perceber o conteúdo mental e não se deixar levar por esse conteúdo,

Essa prática também pode ser feita ao caminhar ou ao se movimentar.

Faça uma inspiração profunda e uma longa e lenta inspiração,

Deixando que a respiração se acomode e encontre o seu ritmo natural,

Perceba o seu tórax,

Abdômen expandindo e relaxando,

Apenas deixando que a respiração siga seu fluxo natural.

Agora,

Foque sua atenção em tudo o que surgir,

Pode ser pensamentos,

Sensações,

Sons,

Indo e vindo,

Chegando e passando,

Deixando de lado quaisquer ideias racionais de como deveriam ser,

Apenas aceitando como as coisas estão nesse momento,

Observando se você está ciente de quaisquer alterações no seu corpo e mente.

Faça isso sempre,

Quantas vezes forem necessárias,

Agora convide a sua respiração para preencher quaisquer locais de desconforto,

Não se apegando a eles,

Deixe que a sua respiração faça o seu papel.

Perceba e aprecie as sensações boas que estão passando,

Pode ser o ar em contato com a sua pele,

Os sons que chegam aos seus ouvidos,

As texturas da sua roupa e os cheiros que você está sentindo,

Até mesmo pensamentos e emoções.

A cada respiração,

Retorne para a simples consciência do que está aqui agora,

Só observando,

Traga sua atenção agora para focar somente na sua respiração,

Permitindo que a existência e a imagem das outras coisas vão sumindo,

Até sobrar apenas você e a sua respiração.

Fique bem e esteja bem.

Gratidão.