Encontrando Harmonia Dentro e Fora de Si

Esta prática meditativa traz consciência da não dualidade existente dentro e fora de nós. Estamos sendo permeados pelo mundo através do próprio oxigênio e das emoções que as relações humanas nos despertam. Ao mesmo tempo, estamos sempre colocando um pouco do nós no mundo, através das trocas gasosas da respiração e das nossas palavras e atitudes. E se você pudesse mudar fora a partir de dentro de você? Eu te convido para essa experiência comigo.

Transcript

Este é o seu momento o autoconhecer,

Meditação e mindfulness,

Porque meditar sozinho pode ser muito desafiador.

Eu sou Camila Capel e serei a sua professora de práticas meditativas a qualquer hora do dia.

Uma posição confortável,

Sentado,

Pode ser uma cadeira,

Um banco,

Uma almofada de meditação.

Uma posição onde você possa ficar com a coluna desencostada,

Sentindo o peso do seu corpo,

Sob os isquios,

Esses ossinhos do bumbum,

Lado direito,

Lado esquerdo,

E talvez você não os conheça,

Mas a partir do momento que você dá uma leve mexida,

Você poderá perceber um apoio na região dos glúteos,

Vai sentindo ali a base da sua coluna,

Vai sentando o corpo,

Inspirando,

Soltando o ar,

Você começa a prestar atenção nos seus pés,

Vai formando uma imagem da sua panturrilha,

Tíbias,

Região da batata da perna,

Os joelhos,

As coxas,

Os glúteos,

Região da barriga,

O comecinho da sua coluna,

E vá subindo vértebra por vértebra,

Formando uma imagem mental da sua coluna,

Coluna lombar,

Torácica,

Cervical,

Pescoço,

Veja se há algum peso nessa região,

E conforme você vai me ouvindo,

Micromovimentos devem acontecer,

E você simplesmente permite que eles aconteçam.

Pense nos seus ombros,

No peso dos ombros,

Nos braços,

Que agora podem se acomodar sob os joelhos,

Palma das mãos para baixo,

Ou em alguma posição,

Algum lugar que você conheça os gestos com as mãos,

Ou simplesmente descanses as suas coxas,

Palma da mão para baixo,

Voltando à região dos braços,

Pescoço,

Cabeça,

Vai sentindo a sua face,

Pelo ar que encosta na sua pele,

Você pode sentir alguma sensação,

Os ouvidos,

Os sons podem te dar conta de que existem esses órgãos de percepção,

Os aromas podem te dar conta das suas narinas,

Talvez até,

Se você estiver de olhos abertos,

As imagens te dão conta dos seus olhos,

E você os convida agora para fechar,

Entrando em contato cada vez mais com o seu interior,

Como se os olhos fechassem uma janela,

E uma janela se abrisse para dentro de você,

Preste atenção,

Como é entrar neste espaço,

Dentro de si mesmo,

Começamos a fazer isso prestando atenção na respiração presente,

Trazendo atenção para o ar que entra através das suas narinas,

Faz um caminho dentro de você,

Percorrendo garganta,

Passando pelo pulmão e trazendo um movimento de expansão da caixa torácica,

Refletindo talvez até o abdômen,

A descida de diafragma proporciona um maior espaço para o ar entrar,

E na expiração,

À medida que o ar começa a sair,

Você percebe o ar saindo pelas suas narinas,

Mas antes um movimento que começou lá no seu abdômen,

Começou a esvaziar a caixa pulmonar,

E devolveu o ar para o ambiente,

Comece a perceber e colocar a sua atenção nesse movimento que fazemos todos os dias,

Desde o dia em que inspiramos o ar pela primeira vez com o nascimento,

Estamos constantemente inspirando o exterior,

Trazendo para dentro de nós e devolvendo ao mundo,

Acrescido de um pouco de nós mesmos,

Estamos sendo permeados pelo externo,

Mas também permeando ele o tempo todo,

Através da troca,

Das trocas que acontecem na respiração,

Oxigênio entra,

Purifica células,

Órgãos,

E gás carbônico sai,

Devolvendo à natureza,

Que também se utiliza dele,

E voltamos a respirar,

E ainda que os nossos olhos estejam fechados,

Estamos captando barulhos,

Aromas,

Paladar,

Tato,

Estamos sempre trocando com o nosso meio e recebendo algo,

E colocando para dentro de nós,

A respiração é apenas uma dessas portas,

De entrada e saída do mundo externo,

E por onde também,

Nos lançamos nele,

Coloque atenção,

Fique por alguns instantes,

Com a consciência,

Do quanto nós somos o mundo externo,

E o mundo externo,

Também se torna um pouco de nós,

Perceba a troca que acontece na respiração,

E o que são as relações humanas,

Se não também uma grande troca,

Onde o outro me toca em algum ponto,

Onde eu sinto emoções a partir do que o outro fala,

A partir do que o outro faz,

A partir do que eu vejo,

Sinto,

Ouço,

Através do que eu percebo do outro,

O outro entra em mim,

Através das sensações que me despertam,

E dentro de mim,

Essa sensação se torna uma emoção,

Que eu sinto,

Que eu penso sobre ela,

Eu no meio,

Dou um nome ao que eu sinto,

E posso até devolver para o outro,

Algo em troca,

A partir de onde me tocou,

E assim são nossas atitudes,

Nossas palavras,

Nossos gestos,

Eles refletem a nossa troca das relações humanas,

Eu recebo do outro algo,

Aquilo entra em mim,

Dentro de mim eu processo e devolvo de alguma forma,

Amorosamente,

Ou,

Se eu não gostei,

Eu posso responder isso de uma forma rancorosa,

Brava,

Com aspereza assim eu retribuo um gesto carinhoso,

Com outro ainda maior,

Assim podemos retribuir o amor que recebemos por mais amor,

Eu convido você a prestar atenção nessa troca humana,

Assim como a respiração,

Experienciada do ar que entra faz o seu trabalho dentro de nós,

Devolvemos o que eu quero devolver para o mundo,

A partir do que eu recebo o outro pode me dar aquilo que ele pode dar,

Aquilo que ele quer dar,

E aquilo obviamente entrará em mim,

Mas cabe somente a mim e a minha consciência,

A resposta que eu darei,

E ela é só minha,

Não depende do que o outro faz,

Fala,

Pensa,

Ou como ele age essa é a dose de responsabilidade sobre nossas vidas,

Que temos que pegar em nossas mãos,

E começar o mundo que desejamos não a partir do outro,

Mas a partir de nós,

E das nossas respostas ao mundo,

Ainda que o outro me cause sensações desagradáveis ainda assim,

Cabe a mim,

Responder como eu quero,

Essa é a liberdade que devemos buscar,

Não sermos levados pelas circunstâncias e pelo que o outro nos faz,

Mas sim,

Responder ao mundo através da nossa consciência,

Com gestos permeados de amor,

Bondade,

Harmonia com todos os sentimentos mais nobres,

Éticos e morais,

Que eu desejo para este planeta,

Sim,

A transformação,

A grande transformação do mundo começa através de mim,

E como eu me relaciono com ele,

Pensando nessa troca,

Nós vamos imaginando tudo de melhor que queremos dar ao mundo agora neste momento,

Onde você está agora,

Eu convido,

O que você quer dar para o mundo agora,

Sentado onde você está lembrando que você pode ser o mundo que você deseja,

E que o mundo também está entrando em você,

Que trocas você quer fazer com o mundo eu te convido a colocar a mão no seu coração,

E trazer à memória algo muito bom,

Alguma sensação de amor,

De compaixão,

Algum momento de muita alegria momento de equanimidade,

De graça,

De sorriso e de alegria,

Um momento bom da sua vida,

Qualquer um,

Que pode ter sido há muitos anos pode ter sido ontem,

Ou há poucos minutos,

Pode ser uma lembrança,

Uma música,

Um sorriso recebido,

Um abraço,

A ligação de quem você ama que te surpreendeu com uma chamada,

Pense em algo que te fez realmente feliz e despertou algum sentimento bom,

Ou há pouco tempo,

Ou há muitos anos atrás evoque uma memória de amor,

Ou de compaixão,

De alegria,

Enquanto você coloca a mão no seu coração,

Eu deixarei você vasculhar na sua memória algum momento de muita alegria,

Onde o seu coração resplandeceu,

Pode ser algo simples,

Mas preste atenção na sensação que o seu coração experimenta ao se lembrar a memória é ativada,

Mas instantaneamente o seu corpo experimenta a sensação novamente,

Preste atenção como é reviver essa alegria,

Esse contentamento,

Esse amor lembrando que apenas de lembrar,

Neurotransmissores de bem-estar,

Alegria,

Amor estão sendo agora despejados na sua corrente sanguínea como se fosse realmente algo sendo vivido no momento presente você se sente banhado,

Imagine que do seu coração agora,

Todas essas sensações e sentimentos e essa energia está saindo do seu coração como uma luz dourada e muito forte que se forma no centro do seu peito e que começa a irradiar uma luz tão forte que começa a iluminar o seu ambiente,

Onde você está,

Tocando paredes,

Mas ela é tão potente que ela ultrapassa paredes e todo o imóvel que você está agora,

O ambiente está sendo permeado por essa luz,

Só que ela não para e ela começa a abarcar a vizinhança,

Vizinhos da direita,

Vizinhos da esquerda,

A frente,

Atrás,

A terra também é permeada por essa luz,

Ultrapassando o teto e ela vai se expandindo,

Expandindo,

Expandindo,

Pegando a rua,

O bairro onde você está,

Toda a comunidade,

E você vai perdendo a proporção porque ela vai atingindo a sua cidade como uma onda,

Uma grande onda,

Como se fosse um tsunami de luz uma boa imagem para se ter,

Vai invadindo a sua cidade,

Cidades vizinhas,

O seu estado,

Os estados vizinhos,

Você pode imaginar o Brasil todo sendo coberto por essa onda de luz de amor que parte do centro do seu peito e irradia tão forte que você já se perde não sabemos mais onde essa luz começa e onde ela termina,

Porque ela começa a abranger oceanos,

Países,

Expandindo,

Expandindo,

Envolvendo todo o planeta terra na sua luz,

Nessa luz que você formou do centro do seu peito em que você se sente agora dividindo com o universo que vive dentro de você,

E você pode ir além se a sua imaginação conseguir,

E você pode abranger toda a sua galáxia,

Os planetas,

Porque essa luz é abundante,

Infinita,

É a luz criadora,

A luz divina e o que fizemos aqui foi apenas ativar,

A partir de dentro de nós,

Para que alcançássemos o mundo,

E o mundo também nos alcança agora,

Em uma troca,

Com a nossa respiração,

Estamos agora conectados com o mundo,

A partir dos sentimentos mais nobres,

Mais éticos,

Mais maravilhosos fique o tempo que necessitar,

Sentindo a sua sensação de plenitude,

E percebendo que quanto mais para dentro nós vamos,

Mais coisas maravilhosas podemos tirar de lá,

E colocar no mundo,

Nessa sensação você vai voltando a colocar atenção nos seus pés,

Panturrilhas,

Tíbias,

Joelhos,

Suas coxas encostando,

Os isquios,

Aqueles ossinhos do bumbum,

Vão te dando conta de onde você está aqui e agora coluna lombar,

Torácica,

Cervical ombro direito,

Ombro esquerdo todo o braço direito,

Sentindo a sua mão direita todo o braço esquerdo,

Cotovelo,

Os antebraços,

Mãos voltando a região do pescoço,

Cabeça ouvidos,

Nariz,

Boca você pode abrir os seus olhos lentamente pressionando a atenção no seu ambiente sem mexer a cabeça ainda olhando para o seu lado direito volte a olhar o centro olhe para o seu lado esquerdo volte a olhar o centro olhe para cima globo ocular,

Volte o centro,

Olhe para baixo volte ao centro se dê conta do seu ambiente,

Do aqui e do agora pronto para a sua jornada obrigada sou grata por compartilharmos essa experiência juntos volte sempre que precisar estarei aqui para guiá-la a qualquer hora e você pode escolher como deseja acessar minhas práticas elas também estão disponíveis gratuitamente através do aplicativo Insight Time ou no meu canal do Youtube procure Autoconhecer por Camila Capel

Reviews

Excelente condução e palavras! Faz todo o sentido. Obrigada

Transparência da alma para a paz da vida ! Muitíssima gratidão, obrigado por florescer ainda mais a energia da vida 🙏🏻☀️