Conectar- se ao Aqui e Agora - Mindfulness

Quando nossos pensamentos estão acelerados e os ruídos da mente atrapalham nossa concentração no momento presente, é preciso voltar a atenção ao aqui e agora. Esta prática de atenção plena pode ser como uma pílula de presença no seu dia.

Transcript

Bem-vindo ao podcast Plenamente.

Olá,

Eu sou Camila Capel e a prática de hoje é do aqui e agora.

Essa prática é indicada especialmente para aqueles dias em que os pensamentos estão muito acelerados,

Seja por uma preocupação com o futuro,

Uma angústia do passado,

Seja por algo que toma nossa mente e que a gente não consegue produzir mais nada,

Simplesmente tomados por um círculo de pensamentos preocupantes e diálogos internos.

O exercício do aqui e agora é esta pausa que eu proponho agora,

Quando simplesmente parece que não vamos conseguir sair desse vórtice,

Então eu convido você a sentar em uma posição confortável,

Você pode fechar os olhos ou os olhos semi-cerrados olhando para o chão a 45 graus,

Veja como fica mais confortável e no momento que você fechar os olhos,

Provavelmente os pensamentos que estavam acelerados vão acelerar ainda mais,

Simplesmente porque você deu espaço para ouvi-los,

Isso é muito bom.

Então você agora começa a respirar,

Trazendo atenção para a sua respiração,

Por alguns instantes isso pode parecer uma luta,

Prestar atenção quando nossa mente está desse jeito e simplesmente você não vai lutar contra os seus pensamentos,

Você vai observar e toda vez que eles vierem,

E eles vão vir a todo momento,

Você volta a prestar atenção na sua respiração,

Colocando a sua vontade mais forte do que os seus pensamentos,

Não importam quantas vezes você vai ter que fazer isso,

Neste primeiro momento você inspira prestando atenção no ar que entra pelas narinas,

Vai dando atenção para o ar que entra na ponta do nariz,

Percorrendo a garganta,

Expandindo no peito,

Talvez ele chegue ou não a região do abdômen,

Expando o abdômen e você solta o ar,

Prestando atenção no caminho de saída do ar,

Provavelmente saindo mais quente do que ele entrou,

Levando embora também toxinas,

Gás carbônico,

À medida que você inspira,

Você traz oxigênio,

Frescor,

Algo novo para dentro de você,

Isso pode conversar com aquilo que está dentro de você e você devolve,

Toda vez que o pensamento vier,

Você volta a prestar atenção nesse fluxo e nesse ritmo respiratório que está aí,

Não modificando,

Apenas prestando atenção no seu ritmo respiratório e tomando consciência dele,

Os pensamentos em alto fluxo agora talvez estejam mais evidentes do que antes e você agora vai começar a tentar se dissociar desses pensamentos,

Podemos fazer isso de diversas formas,

Eu sugiro a imagem da plataforma de um trem,

De uma estação de trem,

Onde você está sentado,

Observando os trens que passam à sua frente,

Esses são seus pensamentos,

Os vagões de trem são seus pensamentos que não param,

Mas você agora é um passageiro que está passando o seu trem,

Então você está sentado,

Olhando para frente,

Observando seus pensamentos passarem,

Você observa o pensamento,

Você não nega que ele está ali,

Mas agora a sua intenção é observar o pensamento,

Que são os vagões,

Mas as sensações no seu corpo,

Que é você ali na plataforma,

Que sensações no seu corpo aparecem à medida que você observa o pensamento que está na sua mente agora,

Quando você pensa no que está aí,

Como que seu corpo fica,

Pode ser uma dor,

Um incômodo,

Um aperto,

Um nó,

A palavra que você souber encontrar ou não a palavra,

Na verdade queremos escolher a sensação do corpo,

Sem nomear,

Mas apenas prestando atenção em qual parte do seu corpo existe algum movimento,

Quando você observa o seu pensamento,

Dessa maneira a gente vai dissociando o pensamento da sensação,

Deixa o pensamento aparecer como vagão do trem,

Sem negar,

Mas em vez de dar tanta atenção ao vagão do trem,

Pense em como você fica ao observar,

O objeto está à sua frente,

Mas agora a atenção está no observador,

Tente não julgar se são bons ou ruins,

Apenas olhe a sensação atrás do pensamento e fique assim por alguns instantes,

Olhando seus pensamentos,

Mas dando um pouco mais de ênfase para as sensações do que propriamente ele,

Não que eles não sejam importantes,

Mas agora nós queremos ir um pouco além e é um exercício constante,

Que a cada segundo a sua mente vai querer mergulhar no pensamento e nós com muita gentileza convidamos a nossa mente a observar a sensação atrás do pensamento,

Que parte do seu corpo chama sua atenção,

Observe que é muito sutil,

Mas está aí,

Pronto para ser visto,

Identifique a sensação que mais chama a atenção no corpo,

Pode ser um órgão,

Pode ser um peito que aperta,

Uma barriga,

Um estômago,

Uma garganta que chama sua atenção,

A cabeça pode pulsar,

As costas e vá aos poucos entrando nessa sensação que chama mais a sua atenção,

Muitas estão acontecendo,

Mas preste atenção àquela que mais chamou a sua atenção durante a prática e agora olhe bem para essa sensação e vá respirando ela,

E à medida que você inspira,

A sua mente diz,

Aqui,

À medida que você expira e solta o ar,

Você vai dizendo mentalmente,

Agora,

A inspiração,

Aqui,

Solta o ar,

Agora,

Aqui,

Solta o ar,

E mentalmente diga,

Agora,

Vá prestando atenção na sensação,

Mas aos poucos vá se deixando ser levado por esse movimento da inspiração quando o ar entra e a expiração quando o ar sai,

Dizendo mentalmente,

Aqui,

Agora,

Aqui,

Agora,

E fique assim alguns instantes,

No aqui e agora,

E aos poucos você vai se desligando da palavra aqui e agora e vai deixando a sua respiração fluir naturalmente,

Sentindo esse fluxo por todo o seu corpo e com essa presença ao aqui e agora,

Você está pronto para novamente explorar o seu dia,

Sabendo que a sua vontade de estar presente no aqui e agora pode ser mais forte do que qualquer pensamento que venha te dominar,

Sabedoria e compaixão diante das minhas emoções,

Eu me curvo

Reviews

Maravilhosa! Já está entre as minhas favoritas. Gratidão!

Ótima condução para quem realmente está com pensamentos acelerados. Obrigada!

Gratidão!

Adorei o aqui e agora.
Gratidão!

Tranquilizadora

Muito obrigada

Perfeita!Tudo o que eu precisava!Gratidão!

Que técnica maravilhosa!!! Foi uma experiência incrível! Muito obrigada!

Que momento maravilhoso, obrigada por ajudar a nos proporcionar leveza e a presença no agora. Gratidão.

Namsste

Excelente.obrigada