Prática para Gerar Alegria

Um dos aspectos da nossa prática também é a capacidade de reconhecer as condições que temos no presente para gerar as energias de alegria para vivermos melhor. Produzir alegria, intencionalmente, não é criar fantasias ou imaginação de algo que não existe, mas o puro reconhecimento do que já está aí. Não espere para ser feliz no futuro, não espere querer conquistar novas condições para ser feliz, aprecie o que você tem hoje.

Transcript

Desde que o seu corpo encontre a melhor posição para a sua prática,

Uma posição que ajude a sustentar a sua prática até o final,

Uma postura onde você esteja,

Ao mesmo tempo,

Alerta,

Concentrado,

Porém relaxado,

Sem contrações,

Sem rigidez,

Deixando o peso do seu corpo cair sobre o assento,

Sentindo o seu corpo bem apoiado,

Bem sustentado,

Note o contato do seu corpo com esse assento,

Com o encosto,

Com seus pés no chão,

Deixe que a sua coluna esteja bem alongada,

Seus ombros abertos,

E relaxe toda a musculatura do seu corpo,

A musculatura da face,

Dos ombros,

Dos dedos das mãos,

Dos pés,

Agora você não precisa contrair nada,

Nem controlar nada,

Apenas se perceber presente no aqui e no agora,

Após construir essa base de relaxamento,

Você pode conduzir a sua atenção,

Por alguns instantes,

Para a sua respiração,

Acompanhando o movimento natural de sua respiração,

Percebendo o ar entrando pela ponta das narinas,

Percorrendo o trajeto até encher os seus pulmões de ar,

E retornar pelo mesmo trajeto,

Fique por alguns instantes acompanhando esse movimento de sua respiração,

Perceba como é bom respirar de forma livre e desimpedida,

Como é bom ter ar fresco entrando e saindo pelas narinas,

Momento a momento,

Perceba como é bom ter condições naturais para respirar de forma plena,

Suave,

Consciente e profunda,

Intencionalmente,

Perceba quantas condições você reúne agora,

Neste instante,

Para ser feliz,

Sinta o seu corpo,

Perceba os seus pés,

Perceba os seus sentidos,

Seus pés ainda estão firmes,

Lhe permitindo andar e caminhar sobre a terra,

Seus olhos ainda lhe permitem enxergar,

Ver as cores,

As formas,

As pessoas,

Seus ouvidos ainda ouvem os sons,

Perceba que essas são condições simples,

Porém de extrema importância e tão essencial à vida,

E se você reúne essas condições neste instante,

Neste momento,

Talvez essa seja uma fonte para a sua alegria no dia de hoje,

O simples fato de reconhecer,

De se dar conta dessas condições presentes em sua vida,

Neste momento,

Pode fazer brotar a alegria no seu interior,

A alegria de estar vivo,

De ter um corpo respirando de forma livre e desimpedida,

De poder nutrir esse corpo e essa mente,

De ter um teto sobre a sua cabeça,

De ter comida sobre a sua mesa,

De ter água potável para matar a sua sede,

Há muitas condições para sermos felizes agora,

Podemos reunir e gerar uma sensação de alegria intencional,

A partir do reconhecimento desses elementos de valor em nossas vidas.

Um dos aspectos da nossa prática de atenção plena,

É ter a capacidade de reconhecer o que temos no presente,

No aqui e no agora,

E gerar as energias de alegria e gratidão para que possamos viver bem e melhor,

Produzir alegria intencional,

Não é algo fantasioso ou imaginativo,

Mas é o puro reconhecimento de elementos de valor em nossas vidas,

No momento presente.

Perceba que você reúne algumas condições para ser feliz agora,

No momento presente,

Não espere querer conquistar novas condições para ser feliz,

Aprecie o que você tem hoje,

Se permita observar o que está fluindo no seu corpo,

Na sua vida,

Neste exato momento,

Ao reconhecer esses elementos,

Você pode esboçar um leve sorriso na sua face,

Deixando que este leve e suave sorriso,

Possa ajudar a brotar e a gerar a alegria no seu interior.

Porque às vezes o seu sorriso é a fonte de sua alegria,

Mas às vezes a sua alegria pode ser a fonte de seu sorriso,

Então se permita reconhecer as condições que você reúne neste exato momento e deixe brotar as energias de alegria no seu interior.

Então você pode retornar a sua respiração,

Fazendo uma respiração lenta,

Profunda,

Suave,

Consciente e deixando que o seu corpo comece a se movimentar bem lentamente,

Fazendo pequenos movimentos com os pés,

Com as mãos,

Movimentos que o seu corpo desejar e abrindo seus olhos bem lentamente,

No seu tempo.