Prática dos 21 Ciclos

Nessa prática vamos contar um ciclo de 21 respirações conscientes, usando a contagem da respiração como âncora para manter nossa mente no momento presente. Sempre que se perder da contagem, retorne do início ou de onde parou.

Transcript

Deixe o seu corpo repousar,

Se conecte com essa base que está sustentando o seu corpo,

Seu assento.

Nesse momento,

Você está apoiado,

Sustentado e pode soltar o peso do seu corpo.

Libere o corpo sob esse assento e relaxe a musculatura.

Libere as tensões que possam ter sido construídas durante o seu dia,

Durante a sua semana.

Vai soltando as tensões do corpo.

Depois que você encontrar a sua base de relaxamento,

Você vai acompanhar o ciclo de sua respiração,

Inspirando lenta e profundamente,

Deixando o ar expandir o seu corpo e exalando bem devagar,

Soltando o ar lentamente e até o final,

Deixando sair todo o ar residual.

A cada inspiração e exalação conscientes,

Você conta um ciclo.

Vai mantendo essa contagem até chegar a 21 ciclos de respiração completa,

Lenta,

Profunda,

Consciente,

Inspirando,

Sei que estou inspirando e exalando,

Sei que estou exalando.

Quando eu me esquecer,

Me perder,

Me distrair do ciclo da respiração,

Eu retorno.

E retorno quantas vezes forem necessárias,

Até completar o ciclo de 21 respirações.

Então,

Quando você finalizar o seu ciclo,

Você vai incluindo a percepção do seu corpo,

Despertando para as sensações táteis,

Se percebendo presente,

Atento,

Desperto,

Deixando que aos poucos,

Seu corpo comece a fazer pequenos movimentos,

Movimentos suaves,

Quando você se sentir pronto,

Pronta,

Você pode abrir os seus olhos.