Prática para Nutrir a Consciência na Respiração

A respiração consciente é uma boa forma de nutrir o corpo e a mente, após algumas respirações conscientes, é possível se sentir mais preenchido, o corpo mais relaxado e livre de tensões. Levar a atenção à respiração pode nos oferecer uma pausa nutricional.

Transcript

Vai encontrar uma posição de apoio para o seu corpo,

Uma posição de conforto,

Uma posição que ajude a sustentar a sua prática até o final,

Uma postura desperta,

Alerta,

Não rígida,

Não tensa,

Não contraída,

Vai deixando o peso do seu corpo cair sobre o seu assento,

Encontrando uma base de relaxamento,

De sustentação,

Sentindo o seu corpo apoiado sobre esse assento,

Aumentando pouco a pouco o seu estado de presença,

Sua percepção do seu corpo presente no aqui e no agora,

Convidando a sua mente para a casa do seu corpo e usando como âncora para a sua mente a sua respiração,

Levando a atenção para o ar que entra e sai de suas narinas,

Respiração consciente é uma boa maneira de nutrir o nosso corpo e a nossa mente,

Ancorar a nossa atenção na respiração,

Nos ajuda a trazer de volta a mente para a casa do nosso corpo,

Após algumas respirações conscientes,

É possível se sentir mais preenchido,

Mais presente,

Com a respiração consciente,

Nosso corpo também vai encontrando uma base de relaxamento,

Vai aliviando as tensões,

A rigidez,

Nós vamos liberando a musculatura,

Que por vezes está contraída sem necessidade,

Pelos próximos instantes,

Nós vamos respirar de forma consciente,

Vamos respirar sabendo que estamos respirando,

Respirar é algo que fazemos momento a momento,

A cada instante que estamos respirando,

Mas sem perceber que estamos respirando,

Então você vai repetir mentalmente,

Em silêncio,

Para você mesmo,

A seguinte frase,

Ao inspirar,

Sei que estou inspirando,

Ao expirar,

Sei que estou inspirando,

Ao inspirar,

O ar entra pelo meu corpo,

Ao exalar,

O ar sai do meu corpo,

Então repete mentalmente,

Dentro,

Fora,

Dentro,

Fora,

E deixe o ar fluir para dentro,

E para fora,

E agora inspirando,

A minha respiração vai ficando mais profunda,

E ao expirar,

Minha respiração vai ficando mais lenta,

Então repete mentalmente,

Profunda e lenta,

Inspirando a profunda,

Exalando lentamente,

Com consciência na respiração,

Trazendo a atenção de volta,

Todas as vezes,

Realmente se distrair,

Profundo e lento,

E agora,

Ao inspirar,

Estou consciente do meu corpo,

Ao exalar,

Acalmo o meu corpo,

Inspiro,

Consciente do corpo,

Exalo,

Acalmando o meu corpo,

E vou acompanhando o movimento da respiração,

Momento a momento,

E agora eu inspiro,

Esboçando um leve sorriso no meu rosto,

E exalo,

Me sinto livre,

Inspirando eu sorrio,

Exalando eu liberto,

Deixe que o seu rosto esboce um leve e suave sorriso,

Inspirando eu me envolvo no presente,

Expirando eu desfruto do presente,

Inspiro com todo o meu corpo presente,

Meus sentidos,

Minha respiração,

E exalo,

Desfrutando do presente e da minha presença,

Vou me percebendo cada vez mais presente,

Atento,

Desperto,

Consciente,

Mente e corpo unidos,

Vou aqui,

Vou agora,

Inspirando,

Exalando,

E por mais alguns instantes,

Esboçando um leve sorriso,

Deixando que todo o meu corpo sinta os efeitos de sorrir,

Intencionalmente,

Leve esse sorriso ao rosto,

E como diz o Tsenadzhan,

Um monge tibetano,

Às vezes a sua alegria é a fonte do seu sorriso,

Mas às vezes o seu sorriso pode ser a fonte da sua alegria,

Por isso,

Deixe que o seu corpo esboce um leve sorriso,

De forma intencional,

Deliberada e consciente,

Aos poucos você vai deixando a sua respiração fluir naturalmente,

Acompanhando o fluxo natural da respiração,

Deixando que aos poucos o seu corpo comece a se movimentar,

Reviews

Gratidão! 🌱💫🌈