Ativando a Resposta de Relaxamento

Durante a prática a única coisa que permanecerá ativa será a atenção, pois ela que nos conduzirá de volta ao âncora da nossa prática. O resto estará numa posição passiva, o corpo, a mente analítica, racional e reflexiva. Fora focar a atenção, nada mais deveremos fazer. Meditar é sair por alguns instantes do "modo fazer", para o "modo Ser" e isso nos conduzirá a resposta de relaxamento natural do nosso corpo, que é o contrário do estado de alerta.

Transcript

Então,

Vai deixando o seu corpo relaxando,

Encontrando uma postura de conforto,

Uma postura que ajude a sustentar a sua prática até o final.

Uma postura onde o seu corpo esteja ao mesmo tempo relaxado,

Confortável,

Mas atento.

Mantendo a atenção durante esses instantes.

Nessa postura,

Tente manter a sua coluna reta,

Sentir os seus pés apoiados ao chão,

Pôr o seu corpo em contato com a superfície que o sustenta,

Sua base de apoio.

E é importante que você também relaxe toda a musculatura do seu corpo.

Solte os músculos,

Sem travar,

Sem contrair.

Tente manter o seu corpo o mais imóvel possível durante toda a sua prática.

Se você estiver com os seus olhos fechados,

Se for confortável para você manter os seus olhos fechados,

Eu vou te convidar a prestar atenção nos seus olhos,

Tentando não mexer os globos oculares.

Tente manter os olhos parados,

Em quietude também,

Sem movimento.

Assim como o seu corpo está,

Tente manter os olhos,

Os globos oculares parados.

Uma única posição.

Vamos manter a quietude no corpo por inteiro,

Inclusive nos olhos.

O único movimento que permanecerá no nosso corpo,

Será o movimento da respiração.

E é exatamente para esse movimento que nós vamos conduzir a nossa atenção.

Para o movimento da respiração,

Que nós vamos retornar todas as vezes que a nossa mente se distrair.

Então,

Todo o nosso corpo está parado,

Quieto.

E a única coisa que vai permanecer em atividade é a nossa atenção.

E a nossa atenção focada no único movimento que permanece no corpo.

O movimento da respiração.

E você pode perceber aonde esse movimento está mais intenso.

Em qual região do seu corpo você o percebe mais intenso.

Deixe a sua atenção te conduzir para o movimento de sua respiração.

Tente relaxar a mente analítica,

A mente discursiva.

Nesse momento,

Você é apenas o observador.

E o observador do movimento de sua respiração.

Agora você pode perceber as direções da sua respiração.

Perceba que ela acontece num eixo vertical.

De cima para baixo.

Do nariz até a região abdominal.

Mas ela também acontece num eixo horizontal.

Lateral.

Isso pode ser observado pelo movimento de amplitude das costelas.

Na região do tórax,

Abrindo para as laterais.

Sua respiração está acontecendo nessas duas direções.

Vertical e horizontal.

E você pode acompanhar esse movimento,

Que está acontecendo momento a momento.

Se a mente se distrair,

Se perder,

Se desconectar do presente.

Use a atenção para reorientar a sua mente de volta para o movimento de sua respiração.

Lembrando que distrair faz parte do processo.

E reorientar a atenção e relaxar a mente analítica,

Reflexiva,

É a nossa prática.

E agora nós vamos ficar por alguns instantes com o movimento de vai e vem do abdômen.

Perceba que essa região está se movimentando junto com a respiração.

Ao inspirar,

Seu abdômen cresce.

Ao exalar,

Ele encolhe.

E você não precisa forçar a respiração para que isso aconteça.

Deixe ela fluir naturalmente.

Não é para tornar a respiração desconfortável.

Mas apenas para conduzi-la ao seu estado natural,

Que é lenta e profunda.

Por isso,

Deixe seu abdômen expandir e encolher.

Um vai e vem natural de sua respiração.

Tentando não fazer análises,

Nem reflexões sobre isso.

Apenas acompanhar.

Apenas observar e deixar fluir.

Relaxando o corpo.

E relaxando a lógica.

Ativando a resposta de relaxamento natural do nosso corpo.

Que é o oposto do estado de alerta que costumamos estar.

Por isso,

As pausas são tão necessárias e fundamentais.

Elas não são perda de tempo,

Nem improdutivas.

Mas,

Ao contrário,

Elas ativam esse estado de equilíbrio natural,

Ao qual o nosso corpo deseja retornar.

Então,

Você pode,

Aos poucos,

Deixando que o seu corpo comece a ganhar os movimentos de volta.

Movimentos intencionais.

Mexendo os dedos,

Os pés,

As mãos.

Os olhos.

Se você desejar se espreguiçar,

Se alongar.

Incluindo os demais sentidos.

E abrindo os seus olhos.

Se mantendo ainda por mais alguns instantes.

Inserindo.

Reviews

Eu amei esta prática! Muito obrigada 🙏