Espaço de Respiração em 3 Etapas: Prática de Autocuidado

O Espaço de Respiração é uma das práticas mais conhecidas no programa de Mindfulness-based Cognitive Therapy. Em apenas três etapas você é capaz de pausar e tomar consciência de como esteja reagindo a alguma situação da sua vida. Em geral reagimos sem muito escolha. Nessa pausa você pode tomar consciência e acordar para o que esteja presente. Depois você é convidado a se relacionar com essas reações com cuidado e gentileza. Esse abrindo espaço vai lhe inspirando a retornar ao presente sabiamente

Transcript

Vamos encontrar uma posição aconchegante na cadeira.

Talvez você esteja realizando esse exercício,

Essa prática,

Em algum momento de dificuldade ou desafio da sua vida.

Alguma coisa está acontecendo que ativou em você alguma reação de desgaste,

De exaustão,

Uma mudança de humor?

Assim que você para e começa essa prática,

A primeira etapa desse exercício é tomando consciência das reações que você está tendo,

Que estão surgindo em você,

Diante dessa dificuldade,

Diante desse desafio.

Quais são os pensamentos que estão passando em sua cabeça diante dessa situação difícil que você está vivendo?

O que a mente está pensando?

Quais são os sentimentos também que estão surgindo diante dessa situação difícil de vida que você está vivendo?

Apenas nomeando,

Apenas registrando em você,

Apenas se dando conta do que está aparecendo como reações imediatas a essa situação.

Também se dando conta das reações no corpo,

Das sensações físicas aparentes diante dessa situação.

Apenas notando,

Apenas se dando conta do que você observa tudo isso.

Deixando de lado a tendência de julgar,

De comparar,

De questionar o que está presente.

Apenas reconhecendo que essas reações estão aqui,

Diante de um momento difícil.

Essas reações estão aqui.

E no meio desse instante,

Deixando cair suavemente em você algumas reflexões que não precisam necessariamente de respostas imediatas,

Mas que servem como guias.

Guias que vão caindo dentro de nós,

Diante dessa situação,

Desse momento.

E uma dessas reflexões é a seguinte.

O que eu preciso para cuidar de mim no meio disso?

O que é importante para mim agora,

Nesse momento?

Talvez eu possa deixar,

Soltar dentro desse instante,

Dentro dessas experiências,

Alguma atitude de mindfulness.

O que poderia me ajudar aqui?

E apenas percebendo como essas reflexões vão caindo dentro de nós,

Sem exigir resposta.

Apenas notando-as caindo suavemente,

Momento a momento,

Dentro desse instante.

Agora mudando para uma segunda etapa dessa prática.

Passando a trazer uma atenção maior com propósito às sensações da respiração.

Onde eu sinto a respiração nesse momento?

Como ela acontece no corpo?

Essa respiração.

Como se nunca tivéssemos parado para sentir as sensações da respiração antes na vida.

Como se essa respiração e a nossa observação dela fosse absolutamente nova.

Um encontro desconhecido.

Notando a respiração chegar,

Notando a respiração partir.

De novo e de novo,

Convidando a atenção para essa respiração,

Para esse encontro com ela.

Quando a atenção se perde da respiração,

Gentilmente reconhecendo e trazendo de volta.

E agora movendo para a terceira etapa dessa prática.

Aos poucos a consciência do corpo inteiro.

Toda a paisagem do corpo sentado aqui nessa cadeira,

Nesse lugar,

Dentro desse instante.

Apenas sentando.

Reconhecendo que somos inteiros no meio do que esteja aqui presente agora.

Confiantes do que quer que esteja aqui.

Estamos presentes com isso.

Ou talvez respirando como se a respiração fosse um líquido que preenchesse todo o espaço do corpo aqui agora.

E levando conosco para os próximos instantes do dia,

Assim que abrimos os olhos.

Levando conosco tudo que experimentamos durante essa prática.

O melhor que possamos.

Reviews

Meditação 🧘🏻‍♀️ maravilhosa! Pude levar oxigenação para meu corpo de maneira presente! Imaginei que estava indo tbm ar para meu cérebro 🧠 e senti isso! Namaste 🙏🏻