Atenção Plena (Versão Longa)

Essa é uma prática de atenção plena à respiração - mais longa do que a que publiquei anteriormente. O objetivo desta meditação é te ajudar a centrar-se no momento presente, criando um espaço entre você e seus pensamentos, utilizando a respiração como âncora.

Transcript

Prática da atenção à respiração.

Encontre uma postura sentada confortável,

Adotando uma postura alerta,

Mas relaxada,

Com as costas,

O pescoço e a cabeça alinhados,

Sentindo os pés no chão,

O tronco apoiado na cadeira,

Suas costas na cadeira,

Colocando seus braços e mãos em uma posição confortável.

Dedique um momento para trazer as qualidades da atenção plena à sua prática,

Não julgar a experiência,

Não se esforçar para se sentir de uma determinada forma,

Trazer um sentimento de gentileza em relação a si mesmo e de curiosidade sobre cada momento,

Trazendo sua intenção ao ato de sentar,

Com a intenção de apenas sentar e respirar,

Nada mais,

Permitindo que seus olhos se fechem ou baixando o olhar para um ponto à sua frente no chão,

E então vá trazendo sua atenção para o corpo e para a respiração dentro do corpo.

Você pode sentir a respiração no ar se movendo através das narinas,

Ou no subir e descer do peito ou do abdômen,

E para este período de prática,

Permitindo que sua atenção repouse nas sensações da respiração na barriga,

Percebendo o inflar e desinflar do abdômen em resposta à respiração,

Não há necessidade de alterar a respiração de qualquer maneira,

Não procure pensar na respiração,

Mas simplesmente preste atenção de forma intencional às sensações diretas da respiração,

À medida que elas surgem,

Mudam e desaparecem,

Deixe que a mandíbula,

As mãos e a barriga se soltem a cada expiração,

Deixando a respiração respirar naturalmente e em seu próprio ritmo.

Quando a mente devagar por pensamentos,

Emoções ou outras sensações corporais,

Apenas note que a mente se distraiu e gentilmente,

Mas com firmeza,

Conduza sua atenção de volta à respiração,

Apenas sentado,

Apenas respirando,

Deixando a respiração ser a âncora com o momento presente,

Percebendo que enquanto você está inspirando,

Você inspira e que enquanto está expirando,

Você expira,

Percebendo a atração gravitacional do passado e do futuro em sua atenção e energia,

Percebendo qualquer tendência de se julgar por ter pensamentos ou por não permanecer o tempo todo com a respiração e sabendo que esse é o hábito de toda a mente,

Ela vai devagar,

Reconheça que quando a mente devaga,

É um momento de atenção plena,

Treinando a mente para estar presente,

Voltando para a respiração de novo e de novo,

Simplesmente respirando e expirando,

Observando as ideias,

Histórias,

Julgamentos,

Preocupações,

Impulsos e impressões que surgem e afastam você deste momento,

Observando-os e também observando sua impermanência e se dando permissão para deixá-los ir e voltando para apenas continuar sentado,

Apenas respirando para este ato de ser,

Notando se há algum aperto ou tensão no corpo e permitindo que o corpo se solte e que relaxe o máximo possível,

Alerta e acordado,

Mas relaxado,

Inspirando e expirando,

Apenas sentado,

Apenas respirando,

Permita-se sentir bondade e gratidão pela sua intenção de cuidar de si mesmo,

Fazendo esse esforço,

Permanecendo com o que estiver presente e então aos poucos,

Está concluindo a prática,

Trazendo atenção de volta para o espaço da sala,

Mexendo o corpo,

Os movimentos que ele estiver pedindo nesse momento e abrindo os olhos quando estiver pronto.

Reviews

Nanaste ❤️✨

Amei a meditação, me fez ter atenção e gentileza comigo. Gratidão! 🙏🏼

Muito relaxante. Obrigada!

Adorei! Sua condução é perfeita. 🙏 Obrigada.

Maravilha

A melhor opção para começar a semana. Gratidão!

Incrível!!! Melhor guia!

Incrível! Consegui realmente entrar num estado de calma e o interior

Ótima condução! Grata por essa experiência 🙏🙏🙏🙏

Muito bom!! Gratidão!! 🙏🙏