Mindfulness dos Pensamentos

Prática de Mindfulness dos pensamentos. Essa é uma prática de Atenção Plena que vai ajudar você a ficar menos reativo aos seus pensamentos, criando um espaço entre você e eles. Durante a prática você aprenderá formas de lidar com os pensamentos que vão facilitar o retorno ao momento presente a cada divagação da mente.

Transcript

Prática de Mindfulness dos pensamentos.

Esta prática irá iluminar seus pensamentos em um ambiente de exploração,

Percebendo os pensamentos sem julgamento e sem se esforçar para mudar,

Evitar,

Combater ou lutar com o que surge.

Esta prática ensina você a não ser afetado pelos pensamentos,

Mas a fazer amizade com eles.

Dessa forma,

Você vai aprender mais sobre sua mente e como cultivar um melhor relacionamento com ela.

Comece sentando-se por alguns instantes,

Enquanto se acomoda,

Em uma postura ereta,

Porém relaxada.

Deixe seus olhos se fecharem ou simplesmente leve seu olhar para o chão,

Enquanto você traz sua atenção para o seu corpo e para a sua respiração.

Escaneie brevemente o corpo,

Da cabeça aos pés e veja se você pode suavizar ou soltar qualquer tensão que possa encontrar.

Respire profundamente algumas vezes para ajudá-lo a relaxar e se acomodar neste momento,

Em seu corpo e em sua respiração.

Então,

Deixe sua respiração encontrar seu ritmo natural.

Não há necessidade de controlar a respiração de nenhuma forma.

Ela pode ser profunda ou superficial.

Deixe a respiração respirar a si mesma,

Para estabilizar a mente.

É útil usar a respiração como objeto da prática.

A respiração está disponível como uma âncora para o momento presente.

Simplesmente saiba quando você está inspirando e saiba quando está expirando.

Não pense na respiração,

Mas experimente sem palavras o movimento da barriga e do peito em resposta à respiração.

Não demorará muito para você perceber que a mente divagou,

Para uma sensação corporal,

Um som,

Mas mais provavelmente para um pensamento.

Simplesmente observe e traga sua atenção de volta para a respiração.

Nós nos concentramos facilmente em pensamentos durante toda a prática de meditação.

Isso acontece com todos,

Todas as vezes.

E isso não é um problema.

Quando você perceber que a sua mente divagou por um pensamento,

Esteja ciente do que você está pensando e então,

Com firmeza e gentileza,

Volte a atenção para a respiração.

Para se familiarizar com os pensamentos que você costuma experimentar,

Quando ocorrerem,

Você pode atribuir um rótulo ou etiqueta para eles,

Tal como preocupação ou planejamento ou julgamento.

Você pode notar uma das distorções cognitivas,

Categorizador,

Criador de regras,

Perfeccionista,

Derrotista,

Criança de dois anos,

Atribuidor de culpa,

Comparador ou rotulador.

Lembre-se,

Nenhum pensamento é bom ou ruim.

Eles são apenas pensamentos,

Não fatos.

Observe-os com gentileza e curiosidade.

Você pode imaginar que seus pensamentos são como nuvens,

Passando pela amplidão do céu.

Ou ainda,

Você pode ver imagens em vez de pensar pensamentos.

Se você vir imagens,

Deixe-as passar pela sua consciência como uma cena de um filme.

Quando você perceber que está perdido em uma história,

Volte sua atenção para a respiração.

Todos os tipos de pensamentos e imagens podem ocorrer para você,

Não faça de nenhum deles algo especial ou extraordinário.

Fique com a respiração até que sua mente divague,

E quando ela divagar,

Observe e rotule o tipo de história que o absorveu.

Então,

Sem julgamento,

Gentilmente volte sua atenção para a respiração.

Concluindo essa prática,

Permita que sua atenção se expanda e inclua todo o seu corpo e a respiração dentro do corpo.

Faça movimentos suaves com as mãos,

Com os pés.

Faça os movimentos que seu corpo estiver pedindo e abra seus olhos quando estiver pronto.

Reviews

Uma prática muito gentil para escanear pensamentos.

Gratidão ❤️

Muito boa essa meditação! 👏🏼💟

Suas meditações são revigorantes pela manhã. Obrigado.

Excelente prática! Grata pela condução! 🙏🙏🙏😍😍

Adorei. Gratidão! 🙏

Essa meditação é um verdadeiro guia sobre meditar. Adorei!!!!