Respiração Compassiva Com as Mãos no Coração Breve

Meditação Para Autocompaixão
Esta meditação simples e prática de 3 minutos se ajusta a qualquer momento do dia.
Com ela, você fortalece a autocompaixão, uma forma de autocuidado muito importante nos dias atuais.
Você pode praticar ao acordar - para gerar a intenção da autogentileza em todas as suas interações do dia - e/ou à noite, antes de deitar - como uma forma de gratidão por mais um dia bem vivido.

Transcript

Respiração compassiva com mãos no coração,

Sente-se em uma posição confortável,

Sentado ou deitado,

Comece a observar seu corpo,

A sua respiração,

Trazer atenção para este momento,

Abrindo-se a emoções como a generosidade,

A gratidão e a amorosidade.

Coloque ambas as mãos sobre seu coração,

Sinta o calor de suas mãos,

Aprecie a sensação de calor,

Perceba a pressão suave de suas mãos sobre seu peito,

Agora sinta seu peito subindo e descendo sobre suas mãos enquanto respira,

Sinta o ritmo cadenciado e tranquilizante de sua respiração por alguns minutos,

Você pode abarcar toda a região do plexo cardíaco e alguma porção do abdômen,

Continue sentindo essa sensação de aconchego caloroso,

Ao tomar consciência do devaneio,

Não se critique e compreenda que faz parte da natureza da mente ir embora,

Devanear,

Então com gentileza retorne a atenção para sua respiração,

Continue observando seu peito subindo e descendo sobre suas mãos enquanto respira,

Sem pressa,

Um afago acolhedor e generoso para si mesmo.

Para finalizar,

Repita as seguintes frases lenta e silenciosamente para si mesmo,

Que esteja tudo bem comigo,

Que eu possa viver feliz e saudável,

Que eu esteja em paz.

Novamente,

Que esteja tudo bem comigo,

Que eu possa viver feliz e saudável,

Que eu esteja em paz.

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Gratidão. Gostando demais das suas meditações e do seu modo de conduzi-laa.