Por Que a Multitarefa Não é Bom Para a Saúde Mental?

A multitarefa é a prática de realizar várias tarefas simultaneamente, seja no âmbito pessoal ou profissional. Embora possa parecer eficiente, a multitarefa afeta sua atenção, com consequências negativas para o seu bem-estar e sua saúde mental. Nesta aula, vou falar um pouco sobre o que é a multitarefa, 6 (seis) efeitos negativos que ela provoca na nossa vida e apresentar um antídoto baseado na psicologia da atenção plena - a mono ou unitarefa.

Transcript

A multitarefa e as suas consequências na vida pessoal e profissional.

Será que a multitarefa é uma boa ideia?

Vou falar um pouco sobre o que é multitarefa e alguns efeitos negativos que ela provoca na nossa vida,

Tanto pessoal quanto profissional.

E apresentar ainda um antídoto baseado na psicologia da atenção plena ou mindfulness.

Você se lembra dos momentos em que abre o computador para enviar um simples e-mail?

Ou quando você entra no Instagram para responder a um direct?

O que realmente acontece?

Você já se deu conta?

Vou te dizer o que acontece.

Você,

Muito provavelmente,

Fica perdido em um mar de informação.

No final,

Você visita diversos perfis no Instagram e,

No computador,

Você deixa várias janelas abertas.

Possivelmente,

Resumindo tudo,

Você não respondeu nem ao direct e nem ao e-mail.

Você já esteve nessa situação?

Ou,

Então,

Mesmo tendo uma sensação de estar perdendo tempo ao que está fazendo?

Uma sensação de estar sentindo falta de alguma coisa?

De insatisfação?

Agora,

Vamos supor que você esteja estressado e ansioso.

Você não dormiu,

Não se alimentou bem,

Está com problema.

Você está no seu pico de ansiedade porque tem uma apresentação para fazer no trabalho.

Muito provavelmente,

Você se sente mais agitado e impulsivo,

Certo?

Você quer terminar logo as tarefas porque a tarefa que está em mãos se torna tediosa.

Preste bem atenção,

A partir de agora,

Se essas situações acontecem com você na próxima vez,

Quando estiver se sentindo bem,

Alegre,

Produtivo e,

Principalmente,

Se estiver sob o efeito do estresse e da ansiedade.

E compare esses dois momentos.

Isso,

Em si,

Já é um exercício de autoconsciência.

Essa multiplicidade de afazeres acontece porque você está atuando no modo piloto automático e começa a operar em multitarefa.

Significa que você acaba fazendo uma coisa pensando em outra,

De forma automática e impulsiva.

Neste modo mental,

Sua mente está tão acelerada que você não tem paciência de terminar aquilo que começou.

Desta forma,

Você vai acumulando atividades e isso o deixa sobrecarregado,

Com a sensação de carrinho sempre aberto.

Lembra uma compra na Amazon que você faz colocando lá um carrinho?

A mesma ideia pode ser colocada neste contexto.

Pesquisas falam até que,

Se você estiver atuando nesse modo,

Sua produtividade cai em 21%.

Pois bem,

Esse efeito é chamado de multitarefa.

A multitarefa é a prática de realizar várias tarefas simultaneamente ou de uma forma deludida simultaneamente,

Seja no âmbito pessoal ou profissional.

De uma forma ilusória ou deludida,

Porque você,

Na realidade,

Não faz a tarefa ao mesmo tempo.

Sua atenção é partilhada.

Você faz as tarefas alternadamente,

Mas tem a sensação de estar fazendo a tarefa ao mesmo tempo.

Mas isso acontece em algumas tarefas específicas.

Embora possa parecer eficiente,

A multitarefa tem consequências negativas para o seu bem-estar.

Mas,

Atenção,

A multitarefa não é de todo o vilão da história.

Até certo ponto,

Ela é importante,

Porque amplia a nossa memória operacional,

Fazendo com que ela lide com mais informações do que o habitual.

A multitarefa é excelente quando se trata de tarefas que não exigem muita complexidade,

Como dirigir e ouvir as notícias do rádio no carro ou ao caminhar e conversar com um colega de caminhada.

Aqui eu vou listar alguns efeitos negativos da multitarefa no seu dia a dia.

O primeiro é diminuição da produtividade.

Preste atenção.

Ao dividir a sua atenção entre várias tarefas,

A qualidade e eficiência do trabalho podem ser comprometidas.

A síndrome da atenção parcializada ou da atenção parcial faz você perder muito tempo no seu trabalho.

Estima-se que,

Para você retornar à atividade inicial ao ponto que a deixou antes de entrar em multitarefa,

Você precise de 20 minutos.

A alternância entre uma atividade e outra faz você perder tempo,

Porque seu cérebro precisa sempre se orientar para uma nova tarefa.

Isso tem um gasto energético.

Esta energia gasta,

Acumulada em milissegundos,

Quase imperceptíveis para você,

Faz com que você perca 28% de tempo em um dia normal de trabalho.

Olha só,

21% de produtividade,

28% de tempo em um dia normal de trabalho,

Sem falar do retrabalho que você tem muitas vezes.

O segundo ponto ou efeito negativo da multitarefa é o aumento do estresse.

Lidar com múltiplas demandas simultaneamente pode levar a altos níveis de estresse,

Porque o seu cérebro precisa se adaptar constantemente.

Com o hábito de fazer muito de uma vez só,

É bem provável que você tome decisões equivocadas e cometa mais erros operacionais,

Alimentando,

Assim,

O ciclo do estresse.

A multitarefa pode levar você a tomar decisões menos ponderadas,

Uma vez que não há tempo suficiente para uma análise aprofundada do contexto em que você está.

O terceiro efeito,

Queda na qualidade do seu trabalho.

A multitarefa pode levar a erros e falta de atenção aos mínimos detalhes,

Resultando em um trabalho de menor qualidade.

Isso pode levar ao aumento dos riscos de acidentes,

Pois estar cronicamente distraído pode comprometer a segurança,

Especialmente em atividades que exijam total concentração,

Como dirigir ou operar máquinas.

Outro efeito,

Quatro,

Dificuldade de concentração.

Saltar de uma tarefa para outra pode dificultar a concentração e a sua capacidade de se envolver profundamente em uma atividade de engajamento.

O hábito de multitarefar faz com que você se entedie com facilidade,

Então,

Fique em busca constante de algo sempre prazeroso,

De uma dopamina nova.

Alguns pesquisadores falam até de vício nessa distração.

Muitos trabalhadores que usam diversas mídias trocam de janelas,

Em média,

37 vezes ao dia.

Neste contexto,

Quem troca muito de mídia se habitua tanto que chega a sentir um jorro de dopamina.

O que pode ser,

Muitas vezes,

Viciante.

Isso mostra porque o nosso cérebro tem tanta dificuldade em sair de atividades mais agitadas e aceleradas e resiste tanto a atividades mais monótonas e calmas.

Cinco,

Exaustão mental e burnout.

A mente fica sobrecarregada com a alternância constante de foco,

Levando à fadiga mental e à diminuição da clareza mental.

A constante alternância entre as atividades,

As tarefas,

Também leva a uma sensação de coisas não cumpridas ainda a serem feitas.

Isso leva ao esgotamento emocional,

Traz para você irritabilidade,

Ansiedade e uma certa falta de equilíbrio em determinadas situações.

Um sexto efeito da multitarefa,

Prejuízo nas relações de trabalho.

Imagine você ouvindo os colegas em uma reunião de trabalho.

Você não consegue se concentrar,

Pois está perdido em pensamentos,

Talvez antevendo fracasso do projeto e uma futura demissão.

Catastrófico isso,

Não?

Ao tentar fazer várias coisas ao mesmo tempo,

Você perde a capacidade de estar presente ao que está fazendo,

Ao que está acontecendo.

Com isso,

Você perde a qualidade de atenção e não se conecta com as necessidades dos outros.

Nesse caso,

Da sua equipe.

Enfim,

Viver nos devaneios afeta negativamente as suas relações,

Tanto pessoais quanto profissionais.

Vamos fazer um resumo do que a gente viu até agora?

Em resumo,

As pessoas cronicamente multitarefas ou multitarefeiras geram um alto custo pessoal e profissional,

Porque elas não filtram em relevâncias aquilo que não é importante ao momento.

Elas não gerenciam eficazmente sua memória de trabalho,

Ficam sobrecarregadas com pensamentos extras.

Então,

Elas ficam cronicamente distraídas e são,

Assim,

Menos produtivas.

A multitarefa está diretamente relacionada aos hábitos que formatamos.

Para desconstruirmos um hábito,

Nós temos o hábito de sermos multitarefa.

Devemos perceber em que condições esse hábito foi montado.

O antídoto.

Ao dividir a sua atenção entre várias tarefas,

Você perde a oportunidade de se envolver plenamente com o presente e apreciar os momentos.

Por isso,

Um dos antídotos da multitarefa é aumentar os níveis de atenção plena ou mindfulness.

Em níveis cerebrais,

Ao exercitarmos a unitarefa ou monotarefa,

Nós estamos potencializando o modo consciente ao invés do modo multitarefa.

Isso acontece quando cultivamos a atenção plena no nosso dia a dia.

Fazer uma coisa de cada vez significa prestar atenção às variadas informações que estão por trás dos estímulos,

Aos detalhes do que você esteja fazendo.

Para enfraquecer a multitarefa,

Treinar a unitarefa é um passo importante.

No programa de mindfulness,

Existe um exercício do comer consciente usando uma uva passa.

Isso porque ela é muito rica em detalhes.

Quer ver?

Pegue uma uva passa e a observe cuidadosamente.

E,

Olha,

Existe um roteirozinho para você fazer isso,

Explorando os sentidos com a uva passa.

Com relação à unitarefa ou monotarefa,

A ideia principal é que você esteja presente em uma atividade por vez,

Integrando um ciclo completo,

Início,

Meio,

Fim,

Nas tarefas rotineiras,

De uma forma mais consciente.

Como dizem os orientais,

Ao beber,

Apenas beba,

Ao comer,

Apenas coma.

A unitarefa ajuda a definir as prioridades através do estado de presença.

Por exemplo,

Ao comer,

Simplesmente esteja consciente,

No maior tempo possível,

Dos estímulos que o alimento provoca em você.

Você aprecia o alimento usando os cinco sentidos,

Um de cada vez,

Tato,

Visão,

Audição,

Olfato e paladar.

O treino consiste em não abrir muitas janelas de tarefas ao mesmo tempo,

E ensina você a finalizar essa tarefa que você está em mãos,

Que está no momento presente,

Mesmo que você esteja pensando em outras.

Então,

Você degusta a refeição de uma forma não habitual,

Rompendo o hábito da impulsividade em comer além da conta ou comer sem fome,

Por exemplo.

Uma outra prática interessante de atenção plena é prestar atenção cuidadosa às tarefas simples do nosso dia a dia.

É uma forma de cultivar a atenção plena na rotina atarefada.

E funciona também,

Existem até pesquisas sobre isso.

Vou te falar uma aqui.

Em um estudo da Universidade da Flórida,

Pesquisadores sugerem que lavar a louça com foco nos aspectos sensoriais e nos movimentos próprios da tarefa,

Junto com uma respiração tranquila,

Ajuda a reduzir o estresse.

O estudo mostrou que o grupo que lavou os pratos de forma mindful ou consciente relatou sentimentos de inspiração 25% maiores e níveis de nervosismo 27% mais baixos que antes de lavar a louça.

Olha só,

Preste atenção.

Lavar pratos pode diminuir o seu estresse e tornar você mais inspirado.

Isso é o que a pesquisa nos diz.

Talvez você encontre uma forma mais produtiva de lavar a louça da próxima vez.

Ao se levar a ideia do mindfulness para as suas atividades cotidianas,

Você pode perceber quando você está operando no modo piloto automático ou devaniando ou em multitarefa.

Isso fornece uma alternativa ou oportunidade para que você entre,

Mude de marcha ou entre no modo consciente ou modo ser,

Como diz alguns autores,

E exercite a multitarefa.

Algumas atividades cotidianas são importantes porque elas são repetitivas e são bem tangíveis.

Então você consegue praticar mindfulness de maneira informal.

Lembre-se também que a gente pratica a atenção plena na forma de meditações,

Onde tem uma estrutura bem definida.

Mas aqui estamos cultivando a atenção plena nas atividades rotineiras de uma maneira informal.

Como seriam essas atividades?

Lavando as louças ou roupas,

Levando o lixo até a lixeira,

Escovando os dentes,

Tomando banho,

Dirigindo o carro,

Entrando e saindo de casa,

Estando em uma fila,

Estando parado no trânsito,

Passeando com o cachorro,

Esperando o elevador e muitas outras em que a gente se depara no nosso dia a dia.

Agora eu quero te falar de uma prática informal de unitarefa que mina a multitarefa,

Que é lavando os pratos.

Vou te dar um roteirozinho.

Da mesma vez que você for lavar os pratos,

Siga essas orientações.

Passo 1.

Primeiro tenha um momento de interiorização.

Esse parar é muito importante,

Percebendo seu corpo todo em pé.

Postura,

Zonas corporais de conforto,

Desconforto e neutras.

É importante você fazer alguns ciclos de respiração consciente.

Cinco ciclos.

Coloca a mão na barriga e sinta a barriga subir e descer,

Tendo em vista as zonas corporais como um todo.

Esse é o momento de interiorização,

Momento de parar,

Momento de shaking.

Passo 2.

Lave os pratos se concentrando na temperatura da água,

No aroma e na espuma do sabão,

Nos movimentos que você faz ao enxaguá-los.

Observe a quantidade de água que você usa para lavar cada utensílio.

Passo 3.

Finalize toda a atividade percebendo como você se sente,

Retomando a atenção ao seu corpo todo e à sua respiração.

Então leve essa consciência plena para outras atividades do seu dia,

Fazendo o mesmo roteiro.

Nesta lição,

Nós vimos o que é a multitarefa,

Alguns efeitos da multitarefa ao se fazer várias tarefas ao mesmo tempo,

De forma alternada,

Principalmente se elas forem muito complexas,

O que acontece com a nossa saúde,

Nosso bem-estar.

E eu sugeri um antídoto para você exercitar regularmente,

Para minar a multitarefa e o seu efeito na sua vida pessoal e profissional.

Ficamos por aqui e até um próximo encontro!