Atenção Focada com Generosidade | Trabalhando as Emoções

Medite, tenha mais foco e acolha sensações, emoções e pensamentos com uma atenção curiosa, gentil e não-julgadora. Esta meditação ensina atitudes mentais importantes contra a ansiedade e para tomada de decisões, como Deixar Ir os pensamentos negativos e a Aceitação de emoções difíceis.

Transcript

Prática da atenção focada com generosidade,

Mantenha uma postura onde quer que esteja,

Sentado em uma cadeira ou deitado em uma esteira ou na cama,

Sente-se ereto,

Mas não enrijeça a coluna.

Caso ainda sentado,

Incline o queixo levemente para baixo.

Você pode ficar com os olhos abertos ou fechados.

Agora,

Comece a prestar atenção à sua respiração.

O ar entrando,

O ar saindo pelas narinas,

Os movimentos da sua respiração no peito e na barriga.

Caso queira,

Você pode fazer uma ou duas respirações mais profundas,

Deixando o ar sair mais longamente.

Faça isso por alguns momentos.

Deixe o ar entrar e o ar sair e observe a sua respiração,

Movimentos do peito e da barriga.

Quando perceber os pensamentos,

Apenas observe-os,

Sem se envolver com eles.

Podemos trabalhar um pouco com eles,

Se aproximando dos pensamentos.

Perceba se eles têm textura,

Cores,

Formas,

Qual o conteúdo.

Permita que eles fiquem o tempo necessário em seu campo de consciência e,

Dessa forma,

Você veja eles perderem a força.

Como se fizesse,

Deixe os pensamentos entrar pela porta da frente da sua casa e sair pela porta dos fundos,

Mas não os convide para tomar um chá com você.

Perceba o pensamento e deixe-o ir.

Não precisa se envolver com ele.

Então,

Gentilmente,

Retorne a atenção à sua respiração.

Vamos fazer isso por alguns instantes e todas as vezes que você devaniar,

Lide dessa forma com os pensamentos,

Se você achar interessante.

Agora podemos tirar um momento para expandir um pouco a nossa consciência.

Como está o seu corpo agora?

Você tem dores ou tensões,

Partes relaxadas?

Apenas agora vá até as regiões onde você sente tensão ou desconforto e observe-as.

Aproxime-se delas,

Se puder.

Não é preciso fazer nada para dissolver as tensões.

Apenas continue respirando suavemente e as acolha no seu campo de consciência.

Observe seu estado emocional.

Você está animado?

Você está pensando em alguém ou algo?

Alguns detalhes do trabalho o incomodam?

Apenas perceba como as emoções se assentam em seu corpo,

O que elas provocam em seu corpo e observe o seu estado emocional neste momento.

Agora perceba o entrar e sair do ar nas suas narinas novamente.

Retome a atenção na respiração.

Novamente,

Quando os pensamentos surgirem,

Volte a sua respiração e a seu corpo bem sentado,

Completo.

Corpo e respiração juntos.

Agora vamos trabalhar um pouco com a generosidade.

Pense em alguém que você conheça e que esteja passando por algum tipo de dificuldade.

Então reserve um momento para imaginar essa pessoa acolhendo-a em seu coração.

Agora imagine que a gentileza e bem-estar que você enviar a ela possa aliviar o desconforto e satisfazer a necessidade dessa pessoa.

Dê a ela o bem-estar de coração a coração.

Você está literalmente dando o bem que despertou em você ao praticar a atenção focada na respiração.

Em seu coração-mente,

Permita que esse estado seja útil para os outros.

Expanda a sua intenção de enviar gentileza e a comunidade.

Isso pode significar sua família e amigos,

Sua cidade,

Por exemplo.

Imagine esses sentimentos de bem-estar ajudando-os a aliviar sua dor e satisfazer suas necessidades.

Vamos expandir muito mais agora para todo o país.

Envie essa sensação de bem-estar e bondade a todo o nosso país.

Vá ainda mais longe por um momento para o mundo inteiro,

Para todas as pessoas do planeta.

Inspire e expire e emane bondade.

Esta prática desperta a intenção de cultivar a consciência de bem-estar e alegria direcionadas a pessoas com as quais convivemos diariamente.

E essa consciência amorosa,

Viva,

Desperta a compreensão de que somos todos interconectados.