Meditação Para Trazer Bem-Estar e Paz

Olá. Seja bem-vindo e bem-vinda!
Nesta meditação faremos uma prática tranquila e calmante para trazer bem-estar e paz ao seu dia.
Prestando sempre atenção na respiração, nos ancoramos aqui no momento presente, que é realmente um presente do universo.
Feche os olhos e conecte-se. Existe muito amor aqui para todos nós.
Gratidão

Transcript

Olá,

Seja bem-vindo e bem-vinda.

Que bom que você chegou até aqui.

Comece fechando seus olhos,

Alinhe a sua coluna,

Coloque os ombros para trás,

Sem rigidez,

Mas mantenha-se em uma posição alerta.

Se durante a prática você perceber que os seus ombros estão caindo,

Projetando para frente,

Tudo bem,

Volte a atenção e coloque os ombros para trás,

Mantenha-se reto.

Vá percebendo como está a sua respiração,

Como está o seu corpo,

Perceba a base onde você está apoiado,

Comece a aprofundar um pouco mais a respiração,

Inale pelo nariz,

Exale pela boca e a cada vez que você solta o ar,

Você sente o seu corpo relaxando mais e mais,

Você vai soltando os seus músculos,

Soltando as tensões,

Perceba o espaço entre as sobrancelhas,

Solte,

Perceba a sua expressão facial,

Libere,

Solte a língua,

Veja como está a sua nuca,

Os seus ombros,

Relaxe essa região,

Solte também os braços,

Cotovelos,

Punhos e mãos,

Solte os seus dedos e libere,

Libere toda a tensão,

Libere tudo que você carrega no dia de hoje,

Libere a tensão da sua coluna,

Dos seus quadris e vá passando lentamente pelas pernas,

Pelos seus joelhos e vá liberando,

Liberando os seus tornozelos,

Os pés e os dedos dos pés,

Respire bem fundo e solte,

Esse é o seu momento de paz e de bem-estar,

Não importa como está o exercício mental,

O importante é estar aqui presente,

Respire bem fundo e imagine os seus pensamentos como nuvens,

As nuvens em um céu azul onde elas passam e o céu volta a ficar azul,

Depois chega uma outra nuvem,

Mas ela também passa e o céu volta a ficar límpido e tudo bem as nuvens passarem,

Não tem problema,

Conecte-se a sua respiração e permita-se inalar mais fundo agora,

Devagar e perceba o ar que vai passando pelas suas narinas,

Garganta,

Desce pelo seu peito,

Seus pulmões se expandem junto com as costelas e vai até o seu abdômen,

Que também se expande um pouco,

Solte o ar lentamente,

Sinta essas regiões contraindo e libere,

Libere todo o ar do seu corpo,

Faça mais uma respiração bem profunda e preencha todos os seus espaços até o fim,

Depois solte,

Solte a respiração até o fim e perceba o quanto de ar cabe dentro do seu corpo,

Pode parecer simples,

Mas nós não costumamos reparar nisso,

Geralmente a nossa respiração se mantém na região do peito,

Onde há uma respiração curta,

O que colabora também para a ansiedade,

Por isso é tão importante também respirar profundamente nos momentos de tensão,

Todos os seus órgãos precisam dessa respiração profunda e completa para se restabelecerem,

É muito saudável estar aqui agora,

Faça mais uma respiração profunda e agora solte,

Deixe a respiração voltar ao fluxo normal e sinta o seu corpo e agradeça a ele que te sustenta hoje e sempre,

Você pode agradecer a algum órgão em especial,

De repente os seus olhos que te permitem ver,

O seu coração que te mantém vivo,

As suas pernas que te fazem andar e chegar aonde você quiser,

Agradeça,

Agradeça você mesmo por estar aqui,

Por tirar esse momento para você e agradeça a Deus,

Independente da sua fé,

Agradeça ao seu mentor,

Ao que faz sentido para você,

Agradeça ao universo e a essa existência muito maior,

Vá retornando da prática,

Quando estiver preparado,

Abra os seus olhos e mexa lentamente as suas mãos,

Os pés,

As extremidades e obrigada por estar com a gente hoje e sempre,

Até a próxima meditação,

Esteja bem.