Prática do Desejo em Comer

Uma prática de Mindful Eating para explorar como seu corpo reage a um alimento e como surge a sua vontade em comer. Essa prática é específica e idealmente é trabalhada em conjunto com uma nutricionista especializada em Mindful Eating que possa te ajudar a explorar os efeitos e resultados percebidos.

Transcript

Olá,

Seja muito bem-vindo,

Muito bem-vinda a essa prática de consciência alimentar.

Hoje nós vamos trabalhar o nosso desejo em comer e para isso,

Durante a prática,

Eu vou te pedir para imaginar um alimento específico que te desperta vontade de comer naturalmente,

Um alimento que você gosta bastante e caso surja mais do que um alimento na sua mente,

Eu vou te pedir para escolher somente uma opção para essa prática e se precisar,

Você pode repetir essa meditação quantas vezes forem necessárias.

Então,

Vamos se preparar para começar.

Você pode ir adotando a sua postura de prática,

Vá se sentando confortavelmente.

Se quiser deixar os pés em contato com o solo,

As mãos repousadas sobre o seu colo.

Perceba se você está com a coluna ereta,

De uma forma confortável,

Sem rigidez.

Em seguida,

Vá tomando algumas respirações profundas,

Permitindo que os seus olhos vão se fechando.

E vá tomando consciência de todo o seu corpo,

Da cabeça aos pés,

Percebendo como o seu corpo está nesse momento.

Perceba se existe alguma tensão ou desconforto.

Pode ser que o seu maxilar esteja um pouco tenso,

Os ombros enrijecidos.

E se perceber qualquer desconforto,

Leve a sua respiração até esse ponto e solta toda essa tensão.

E caso você perceba a sua mente pensando,

Planejando ou divagando,

Lembre-se que não há nenhum motivo para você julgar essa mente pensante.

Ela está só fazendo o trabalho dela.

Em seguida,

Volte a sua atenção para a sua respiração.

Pouco a pouco,

Vá direcionando a sua atenção para a sua mente.

E comece a imaginar esse alimento que você tem desejo de comer,

Só de imaginar.

Você pode se visualizar sentado em uma mesa.

E perceba como é o ambiente onde é essa mesa.

E vá imaginando esse alimento disponível na sua frente.

E perceba as quantidades.

E vá curiosamente observando o formato,

As cores,

A textura,

A temperatura desse alimento.

Perceba se você consegue sentir algum aroma,

Ou quem sabe até o sabor desse alimento.

E conforme você vai imaginando em detalhes,

Vá notando o que surge na sua consciência.

Sem precisar julgar.

Só perceba,

Com curiosidade e gentileza,

O que é que surge na sua mente quando você imagina esse alimento.

Vá notando as sensações no seu corpo.

Perceba se existe um aumento da salivação na sua boca,

Se o seu estômago faz algum movimento.

Perceba se o seu coração está batendo mais rápido ou mais devagar.

E perceba todo o seu corpo.

Em seguida,

A gente vai direcionar a nossa atenção para a respiração.

E a gente vai fazer algumas contagens para a respiração.

Então,

Solta todo o ar.

E na próxima inspiração,

A gente inspira em um,

Dois,

Três,

Quatro,

Cinco.

E solta todo o ar.

Inspira um,

Dois,

Três,

Quatro,

Cinco.

E solta todo o ar.

Inspira um,

Dois,

Três,

Quatro,

Cinco.

E solta todo o ar.

Inspira um,

Dois,

Três,

Quatro,

Cinco.

Agora,

Retém o ar por três segundos.

E solta todo o ar.

Inspira um,

Dois,

Três,

Quatro,

Cinco.

Retém um,

Dois,

Três.

E solta todo o ar.

Inspira um,

Dois,

Três,

Quatro,

Cinco.

Retém um,

Dois,

Três.

E solta todo o ar.

E mais três ciclos.

Inspira um,

Dois,

Três,

Quatro,

Cinco.

Retém um,

Dois,

Três.

Expira um,

Dois,

Três,

Quatro,

Cinco.

Inspira um,

Dois,

Três,

Quatro,

Cinco.

Retém um,

Dois,

Três.

Expira um,

Dois,

Três,

Quatro,

Cinco.

Inspira um,

Dois,

Três,

Quatro,

Cinco.

Retém um,

Dois,

Três.

Expira cinco,

Quatro,

Três,

Dois,

Um.

E agora você pode optar por continuar,

Contar a sua respiração.

Ou pode deixar ela fluir naturalmente.

E,

Pouco a pouco,

Vá voltando a explorar as sensações no seu corpo.

Perceba os pensamentos.

Os sentimentos que são aflorados.

E perceba como ficaram aqueles pensamentos sobre o alimento que você imaginou.

E,

Em seguida,

Traga uma ou as duas mãos no centro do seu peito,

Na direção do seu coração.

E vá percebendo o contato das suas mãos com o seu corpo.

Perceba o calor que é gerado pelas suas mãos.

Perceba a respiração acontecendo por baixo das suas mãos.

O movimento do seu peito.

E vá explorando atentamente e curiosamente como todo o seu corpo está nesse momento.

E,

Aos poucos,

Vá voltando a sentir os pés em contato com o solo.

Se sentir a vontade,

Pode devolver alguns movimentos para o seu corpo.

E,

Quando sentir a vontade,

Pode abrir os olhos.