Usando a Mente Para Atingir os Resultados Desejados

Você sabia que, para mudança de hábitos e reeducação alimentar, ainda mais importante que ajustar o que comemos é ajustar como pensamos e como agimos?
Toda mudança precisa começar primeiro na nossa mente para depois se materializar. Pra que a gente conquiste resultados sustentáveis e ponha um fim na auto sabotagem, é necessário que a gente saiba como fazer a nossa mente trabalhar a nosso favour. E aqui você vai encontrar 4 dicas bem simples e práticas pra te ajudar a trabalhar o teu mindset de forma benéfica.
Aguardo ansiosamente pelo seu feedback. Até o próximo podcast!
Com carinho,
Aline Merlim

Transcript

Olá!

Seja muito bem-vindo de volta.

Aqui é a Aline Merlin e eu estou muito feliz em poder te receber aqui novamente.

No último episódio,

Eu te contei a importância da paciência e da persistência como habilidades em um processo de reeducação alimentar.

Mas é claro que pra gente conseguir desenvolver essas habilidades,

A gente precisa construir a base pra que a gente possa executá-las,

Certo?

E é aí que entra o que a gente vai conversar hoje.

Como fortalecer e utilizar a nossa mente a nosso favor?

Então,

É muito comum que durante o período de final de ano,

A gente acabe comendo um pouco a mais do que devia em algumas situações,

Porque a gente pensa que,

Afinal,

É final de ano e eu mereço comer o que eu quiser.

Esse pensamento de tudo ou nada e a disponibilidade de comidas tão diferentes,

Tão saborosas e tão significativas são fatores cruciais pra sensação de comer descontrolado que pode tomar conta da gente.

Mas agora que já passou esse período,

A gente pode se concentrar e fazer um detox da mente e moldar o nosso mindset pro tipo de resultado que a gente quer atingir.

Tu sabia que pra mudança de hábitos e reeducação alimentar,

Ainda mais importante que ajustar o que comemos é ajustar como pensamos e como agimos?

Toda mudança precisa começar primeiro na nossa mente,

Pra depois ela se realizar,

Se materializar.

Pra que a gente conquiste resultados sustentáveis e põe um fim na autossabotagem,

É importantíssimo que a gente saiba como fazer a nossa mente trabalhar a nosso favor.

E hoje eu quero compartilhar 4 dicas bem simples e práticas que eu mesma uso na minha rotina pra te ajudar a trabalhar o teu mindset de forma benéfica.

Mas primeiro,

Vamos conversar um pouquinho sobre a zona de conforto.

Mesmo quando a gente tá extremamente motivada e querendo mudar muito os nossos hábitos,

Pode ser um pouco complicado ensinar pra nossa mente aquilo que a gente quer atingir.

E aí acaba ficando mais difícil manter o controle e não permitir que a nossa mente nos sabote.

Você provavelmente já passou por isso,

Não é mesmo?

Então quando a gente começa a mudar o nosso estilo de vida,

Tanto o nosso corpo quanto a nossa mente,

Tentaremos trazer de volta os velhos hábitos,

Porque eles não querem sair da zona de conforto.

Mudanças são assustadoras,

São dolorosas e sair desse conforto,

Mesmo que já não tão confortável assim,

Pode ser bem dolorido.

Ao longo da nossa vida,

A gente tá constantemente programando e condicionando a nossa mente com pensamentos,

Hábitos,

Crenças.

E já que a gente faz isso de qualquer forma,

Como seria se a gente pudesse condicionar a nossa mente com sementes benéficas que ajudem no crescimento e conquista de objetivos?

Então vamos lá!

4 exercícios bem simples pra que você traga sua mente para o seu lado.

O primeiro exercício é observe como está a sua comunicação contigo mesma.

O que que tu tem te contado?

Quais verdades você tem se dito?

Uma dica é se perguntar,

Se fosse uma amiga minha dizendo isso,

Eu permitiria que ela seguisse me dizendo essas coisas?

A gente precisa ser gentil com a gente mesma,

Não só com os outros,

Né?

Então toda vez que tu te sente ansiosa,

Angustiada,

Te colocando muita pressão,

Usa afirmações positivas pra te manter no caminho,

Né?

Uma das minhas frases,

Que eu inclusive tenho um post-it no meu computador,

É Eu sou capaz e me torno a cada dia mais capaz.

Essa frase me traz pro meu melhor,

Me traz praquilo que não,

Tá tudo bem,

Eu sei que eu consigo e a cada dia eu tô me aprimorando,

Né?

E a nossa mente,

Ela toma como verdade tudo que a gente coloca nela.

Então,

Se tu alimentar pensamentos negativos,

Como que tu espera que a tua realidade seja?

O exercício número dois é visualize o seu sucesso.

Desenhe uma imagem na sua mente do seu sucesso.

Como vai ser quando tu atingir o teu objetivo,

Né?

Com todos os detalhes que tu puder imaginar.

A roupa que tu vai tá usando,

Onde tu vai tá,

Quais sentimentos,

Quais sensações,

Como o tempo vai tá naquele dia.

Que cores tu vai tá vendo.

Pode parecer um exercício bem bobinho assim,

Mas é importante pra gente saber onde a gente tá indo,

Né?

Porque se a gente não souber onde a gente quer chegar,

Como que a gente vai saber quando a gente estiver lá?

O exercício número três é compare-se com o seu ontem,

Não com o seu amanhã.

Reconheça suas conquistas por menores que sejam.

A gente tem mania de ficar de olho lá no resultado final,

Aquele que a gente tá buscando.

E esquece que o que vai nos levar lá é a soma de todas essas conquistas.

Pra vocês terem uma ideia,

Eu atendi uma cliente que chegou na consulta contando que não tinha cumprido nenhum dos objetivos que ela tinha se proposto a fazer.

E aí eu pedi pra ela ir me contando como é que foram os dias dela desde a nossa última consulta.

Os objetivos principais dela eram cozinhar mais em casa e fazer mais atividade física,

Porque ela se deu conta que essas duas atividades iam fazer uma diferença enorme no resultado dela.

E ela tomou essa decisão em pleno dezembro,

Com vários encontros,

Celebrações de final de ano,

Ela teve três viagens a trabalho num intervalo de três semanas,

Tava muito frio onde ela mora,

E mesmo assim ela conseguiu se planejar,

Cozinhou mais em casa e trocou o pegar um bus até a estação de trem por ir caminhando.

E ainda trocou a escada rolante da estação pela convencional e se aventurou a subir correndo,

De leve,

Claro,

Mas correndo.

Mesmo talvez ainda não estando 100% como ela queria,

É necessário que a gente valorize essas mudanças que já foram feitas,

Porque senão a gente pensa,

Ah,

Eu não cumpri nenhum dos meus objetivos,

A gente vai se desmotivando,

A gente vai perdendo a vontade de fazer,

Enquanto que na verdade a gente não tá enxergando essas pequenas mudanças que já são grandes conquistas.

Então a cada mudança que você realizar ou atividade que você superar,

Comemore,

Reconheça o seu feito,

Isso vai te dar ainda mais gás e motivação para seguir buscando os próximos níveis e seguir colhendo os resultados.

O exercício 4,

A nossa realidade é moldada pelo conteúdo que a gente consome,

Nossa mente é o resultado do que a gente vê,

Ouve e absorve.

E por isso que alimentar o nosso cérebro,

A nossa mente com conteúdo positivo,

Motivacional e construtivo é fundamental.

Então se tu tá consumindo algum conteúdo,

Seja livro,

Vídeo ou perfil de rede social que te faz sentir um a nada,

Para de consumir.

Aqueles perfis que só te desmotivam,

Corta.

Procura por conteúdo e pessoas que te inspirem,

Não que façam tu te comparar ou sentir que tu não tá fazendo o suficiente.

Há uma diferença bem grande entre olhar perfis de pessoas fitness para se inspirar ou olhar e aquela observação,

Aquela análise daquele perfil nos fazer mal.

E a gente tá dando o melhor que a gente pode na nossa realidade,

Se a gente ainda não tá dando,

É hora de começar a dar o nosso melhor,

De acordo com a realidade que a gente vive,

Que possivelmente é bem diferente das redes sociais.

E isso não é algo consciente,

A gente não olha esses perfis para se sentir mal,

A gente realmente olha pensando em buscar inspiração.

Mas a gente consegue sentir bem essa diferença de acordo com os sentimentos e pensamentos que temos ao consumir esses conteúdos.

Então,

Te pergunta se o tipo de conteúdo que tu tem consumido faz tu te sentir mais autoconfiante e ver que é possível chegar onde tu quer,

Ou apenas serve para tu te comparar com os outros e comparar a tua rotina com a dos outros.

Quando a gente aplica esses exercícios simples diariamente,

A gente vai entendendo tudo o que faz parte do processo de emagrecimento e reeducação alimentar.

Não tenha pressa para chegar no resultado final,

Vá se autoconhecendo ao longo do caminho e descobrindo aquilo que funciona para você,

Na sua realidade.

Um dos pilares essenciais desse processo é justamente que a gente consiga alterar nossos padrões de pensamento e atitudes para que a gente se torne a pessoa que vai ter determinado resultado,

Pois os hábitos nada mais são que respostas a situações cotidianas.

Então,

Escolhe um desses exercícios para praticar hoje mesmo e me conta aqui se tu notou alguma diferença,

Seja de sentimento ou percepção e como foi.

Eu vou disponibilizar uma meditação guiada onde a gente vai conhecer,

Eu vou te apresentar a tua casinha emocional e a gente vai reformar ela juntas para que ela fique de acordo com os resultados que você quer ter.

Muito obrigada por estar aqui e parabéns por ter buscado essas informações compartilhadas nesse áudio.

Espero que te ajude a ter um pouco mais de tranquilidade.

Nos vemos na reforma da sua casinha emocional.

Com muito carinho,

Aline Merlin

Reviews

Muito bom! Gracias por compartilhar, tive vários insights por aqui ✨

Certeira em todas as palavras! Gratidão!

Muito bom, obrigada ❣️

perfeito foi maravilhoso este conteúdo . já estava colocando em prática já tem 2 meses por um livro que li, e isso tudo e um resumo de todo esse conhecimento , explicado de forma direta e rápida . parabéns por esse trabalho ...

Maravilhoso. Tudo começa pela nossa mente. Gratidão por tudo 🙏🏻
Obrigada 🥰❤💫✌🏻🌞

Era o que eu mais precisava neste momento. Amei!

Maravilhosa meditação

Simplesmente adorei! Tudo verdade! Parabéns!👏👏

Gratidão por compartilhar e parabéns pelo trabalho!
🙏🙏🙏

Excelente.
Gratidão por compartilhar.

Gostei muiiito... Namastê

Parabéns Aline, excelente reflexão.

Muito estimulante, me deu forças para começar a reforma da minha casinha espiritual. Gratidão Aline! 🙏❤

Delícia de podcast! Obrigada Aline.

Gostei muito! Obrigada

Amei as dicas Aline! Parabéns!

Uma ótima reflexão sobre nós mesmos...🙌🏽🙏🏻🌷 Gratidão!🙏🏻

Muito bom
Obrigado
🙏💓👍