Meditação Guiada para Atingir o Equilíbrio
Saudações! Eu sou a Sannyasin Bayaty e vou guiar você por uma meditação para alcançar o equilíbrio mental, emocional e físico. E se você gostar dessa meditação, lembre-se de dar o seu like, de se inscrever no canal, se for novo por aqui, e de deixar nos comentários as suas impressões, dúvidas e sugestões de novos vídeos que você deseja ver no canal!
Transcrição
Olá,
Saudações de Luz,
Eu sou a Sanyasi Bayad e vou guiar você por uma meditação para equilibrar sua mente e suas emoções,
Para que você relaxe e entre em harmonia com seu eu mais profundo.
Para melhor aproveitar os benefícios desta meditação,
É importante que você vá para um ambiente silencioso e certifique-se de que não será chamado pelos próximos 15 minutos.
Vamos começar?
Sente-se confortavelmente em uma posição relaxada,
Porém atenta,
Inspire profundamente e solte o ar,
Se aliviando de todas as tensões.
Agora vamos fazer um ciclo de inspiração e expiração,
Em 4 tempos,
Com 8 repetições e com foco na inspiração.
Faça com atenção as batidas da música,
Que vão ajudar você a contar os tempos e as repetições.
Esse exercício é muito importante para levar você aos níveis mais profundos de consciência.
Inspire profundamente por 4 segundos.
Mantenha o ar no seu peito por 4 segundos.
1,
2,
3,
4.
Expire rapidamente em 1 segundo.
Inspirando lentamente.
Segurando o ar no seu peito.
Respirando rapidamente.
3,
Expirando lentamente.
Segurando o ar.
Respirando rapidamente.
4,
Expirando lentamente.
Expirando rapidamente.
5,
Expirando lentamente.
Segurando.
Expirando.
6,
Expirando lentamente.
Segurando o ar.
Expirando com rapidez.
7,
Expirando profundamente.
Segurando.
Expirando rapidamente.
8,
Expirando lentamente.
Segurando o ar.
Expirando rapidamente.
Agora,
Relaxe a respiração.
Relaxe o seu corpo.
E fique atento à sua inspiração.
Observe o que ela representa.
A energia de vida que ela traz.
Sinta dentro de você,
Sinta dentro de você o sopro da vida,
Trazido pela inspiração.
Sinta a alegria,
O entusiasmo,
A vontade de viver.
E aproveite toda essa força de vida dentro de você.
E agora,
Vamos inverter este ciclo de 4 tempos por 8 vezes,
Com foco na expiração.
Você vai expirar rapidamente,
E expirar lentamente.
1,
Expirando rapidamente em 1 segundo.
1,
Expirando pausadamente por 4 segundos.
2,
3,
4.
Permaneça sem ar por mais 4 segundos.
2,
3,
4.
2,
Expirando rapidamente.
2,
Expirando pausadamente.
Fique sem ar.
2,
Expirando com rapidez.
2,
Expirando vagarosamente.
2,
Ficando sem ar.
2,
Expirando rapidamente.
2,
Expirando lentamente.
Sem ar.
5,
Expirando.
Expirando.
Sem ar.
6,
Expirando.
Expirando.
Sem ar.
7,
Expirando rapidamente.
Expirando lentamente.
Ficando sem ar.
8,
Expirando rapidamente.
Expirando lentamente.
Ficando sem ar.
Agora,
Relaxa a respiração.
Relaxa o seu corpo.
Observe a sua expiração.
Compreenda o significado de expirar.
A expiração representa a morte.
E a morte faz parte do ciclo da vida.
O que você sente?
É como se a vida estivesse se esvaindo.
É como se a alma estivesse deixando seu corpo.
É como se o medo e a ausência tomassem o seu ser.
Mas a morte traz o renascimento.
Ela saúda você com o novo.
Com o frescor e a alegria de um recomeço.
Pois a vida é feita de ciclos e de fases.
A vida é o sim e o não.
É o claro e o escuro.
É o quente e o frio.
O viver acontece nas estações do ano.
Na inocência da criança e na sabedoria da velhice.
Na sabedoria da velhice.
Na vida e na morte.
Agora,
Respire normalmente.
Inspirando.
Respirando.
Puxe o ar.
Solte o ar.
Encha-se de vida.
Esvazie-se na morte.
Fique pleno de tudo.
Desapegue-se de tudo.
Inspire e expire.
E agora,
Você pode compreender.
A vida é equilíbrio.
A vida é respiração.
A calma diante dos acontecimentos.
Os pensamentos.
Das emoções.
Vêm da respiração equilibrada.
Assim,
De agora em diante.
Sempre que você sentir.
Um descontrole.
Um desconforto.
Uma ansiedade.
Você vai se lembrar.
Você vai respirar.
Inspirando.
Respirando.
No mesmo ritmo.
No mesmo compasso.
Buscando o equilíbrio.
Na respiração.
A base da vida.
A respiração.
E com essa sensação de equilíbrio.
De harmonia com o seu espírito.
Sua mente.
E seu corpo.
Você vai percebendo seu ambiente.
Sentindo seu corpo muito relaxado.
Se espreguiçando.
Ouvindo sons.
Abrindo os olhos.
E retornando.
Namastê.
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