Praticando a atenção Plena

Uma prática simples e poderosa para liberar toda e qualquer tensão que possa ter sido acumulada em seu corpo mesmo que de forma inconsciente. Aproveite essa prática para desenvolver o gerenciamento das suas emoções, assim como ampliar sua habilidade de manter o foco no que mais importa para seu crescimento e evolução pessoal.

Transcript

Olá Sr.

De Luz,

Seja bem-vindo ao mundo da meditação.

Para iniciar essa prática,

Comece observando a sua respiração.

Este ar que entra,

Este ar que sai.

Isso.

E assim que você se sentir pronto,

Comece com uma respiração profunda,

Inspirando,

Expirando.

Mais uma vez.

Inspira.

Expira lentamente.

E uma última vez.

Desta vez,

Inspire profundamente.

Retenha o ar por alguns instantes.

Sinta seus pulmões completamente cheios.

E vá soltando lentamente.

Deixando que essa sensação de relaxamento tome conta do seu corpo.

Ótimo.

Agora,

Escaneie seu corpo.

Observe se existe alguma tensão em alguma área,

Em alguma parte do seu corpo.

Isso.

Do topo da cabeça até os pés.

Vasculhe lentamente.

Se existe algum desconforto,

Alguma sensação incômoda,

Alguma pressão.

Isso.

E agora você pode observar a sua respiração.

Sem alterar.

Apenas observe esse ar que entra,

Esse ar que sai.

Observe por onde passa o ar.

Observe o seu tronco.

Perceba as sensações do corpo.

Enquanto você permanece direcionando sua atenção para a respiração.

Isso.

E se perceber que seus pensamentos começam a vagar,

Lembre-se que está tudo certo.

Está tudo certo.

E simplesmente volte a focar na sua respiração.

Na sua respiração.

Se os pensamentos insistirem em retornar apenas no meio,

Diga pensamento.

E se for um som,

Diga som.

E se for uma sensação,

Diga sensação.

A sensação pode ser uma coceira,

Uma vibração,

Um calor,

Um frio,

Um arrepio.

E cada vez que um pensamento,

Ou um som,

Ou uma sensação surgir,

Apenas no meio.

Isso.

Perceba qual a sensação ou o sentimento que está presente neste momento.

Perceba se quando você direciona a sua atenção nele,

Esse sentimento ou essa sensação é aprofundada ou dissipada.

Observe o que acontece.

Observe de fora do pensamento ou da sensação.

Seja o espectador.

Isso.

Agora,

Perceba se você se sente mais estável,

Mais atento,

Mais aberto,

Mais presente.

Apenas perceba essa sensação.

Perceba como é sentir-se desta forma.

Perceba como você se sente agora.

Ótimo,

Ótimo.

Você foi muito bem.

E agora,

De forma lenta e gradual,

Comece a retornar.

Observando mais os sons à sua volta.

Observando as sensações,

Talvez da roupa,

Da sua pele.

Talvez da sua pele,

Aonde você está apoiado.

Isso.

E lentamente vá retornando.

Vá ficando mais atento,

Mais alerta.

Ótimo.

Respire uma vez profundamente.

Abra um sorriso com o coração.

Isso.

E agradeça por estar aqui.

E agora,

Siga seu dia desta forma.

Até o próximo encontro.

Namastê.