Dia 5 - Meditação Para Iniciantes

Esse é um programa de meditação para iniciantes com duração de um mês de prática. Meditações curtas e fáceis de fazer e que serve para quem quer seguir um programa de meditação sozinho(a), para simplesmente relaxar e começar a adquirir o hábito da meditação.

Transcript

Sente-se confortavelmente,

Coluna reta,

Pescoço reto,

Mãos apoiadas sobre as pernas,

Feche os olhos e relaxe.

Continue respirando e observando o oxigênio preenchendo todo o seu corpo e a cada respiração sinta-se cada vez mais leve e tranquilo.

Se houver algum ponto de tensão em seu corpo,

Direcione o oxigênio para este ponto de tensão.

Apenas use a sua respiração como foco neste momento.

Visualize-se agora indo para uma grande sala com um espelho e veja o seu reflexo neste espelho.

Olhe para o seu rosto,

Observe a sua roupa,

Observe seu corpo e diga para si mesmo,

Você é uma pessoa incrível,

Você é uma pessoa maravilhosa,

Eu tenho muito orgulho de você,

Eu amo você,

Eu me comprometo a ser seu melhor amigo ou sua melhor amiga.

Agora diga para si mesmo todas as outras características que você aprecia em você e eu tenho certeza que são muitas.

Nós precisamos nos colocar para cima,

Precisamos acreditar em nós mesmos,

Acreditar que somos capazes de realizar,

Acreditar em nosso potencial,

Que podemos nos elogiar e ter orgulho de nós mesmos.

Repita comigo mentalmente,

Eu me amo,

Eu me elevo,

Eu sou o meu melhor amigo ou minha melhor amiga,

Eu me amo,

Eu me elevo,

Eu sou o meu melhor amigo ou minha melhor amiga.

Última vez,

Eu me amo,

Eu me elevo,

Eu sou o meu melhor amigo ou minha melhor amiga.

Muito bem,

Vamos fazer três respirações profundas,

Inspira e expira e expira.

Veja como está o seu corpo,

Como está se sentindo e aos poucos vá mexendo as mãos,

Os pés,

Os ombros,

O pescoço e quando se sentir pronto,

Abra os olhos.

Reviews

Estou gostando muito de acompanhar os dias de meditação. São práticas simples, mas que estão me fazendo muito bem!

Estava bem desanimada e essa meditação foi incrível.

Meditação inspiradora, para autoconfiança e autoestima 💕

Muito bom! Obrigado :)