Dia 4 - Meditação Para Iniciantes

Esse é um programa de meditação para iniciantes com duração de um mês de prática. Meditações curtas e fáceis de fazer e que serve para quem quer seguir um programa de meditação sozinho(a), para simplesmente relaxar e começar a adquirir o hábito da meditação.

Transcript

Sente-se confortavelmente,

Coluna reta,

Pescoço reto,

Mãos apoiadas sobre as pernas,

Feche os olhos e relaxe.

Agora,

Nessa meditação,

Nós vamos contar quatro segundos para cada respiração.

Então,

Vamos contar?

Inspira,

Segura o ar,

1,

2,

3,

4.

E expira,

Solta todo o ar,

1,

2,

3,

4.

Inspira,

Segura o ar,

1,

2,

3,

4.

E expira,

Solta todo o ar,

1,

2,

3,

4.

Mais uma vez,

Inspira,

Segura o ar,

1,

2,

3,

4.

E expira,

Solta todo o ar,

1,

2,

3,

4.

E respire normalmente.

Observe como você está se sentindo neste momento.

Perceba se em seu corpo existe algum ponto de tensão.

Caso encontre algum ponto de tensão,

Apenas observe.

Vamos agora transferir nossa atenção para o local onde você está.

Perceba se existem sons,

Cheiros,

Iluminação.

E agora,

Decida gentilmente voltar a sua atenção para a sua respiração.

Caso surjam pensamentos em sua mente,

Simplesmente deixe que eles dissipem.

E retorne a sua atenção para a sua respiração.

Vamos agora fazer três respirações profundas.

Inspira e expira.

Mais uma vez,

Inspira e expira.

Última vez,

Inspira e expira.

E relaxe.

Sinta a leveza do seu corpo e se permita simplesmente aproveitar este momento.

Não se pressione,

Não se julgue.

Lembre-se sempre de ser gentil,

Fazer tudo com calma e leveza.

Sinta essa calmaria,

Essa leveza dentro de você.

Muito bem,

Essa foi a nossa quarta meditação.

E aos poucos,

Vá mexendo as mãos,

Os pés,

Os ombros,

O pescoço.

E quando se sentir pronta,

Abra os olhos.

Reviews

Uma meditação rápida e maravilhosa para iniciar a manhã, como meu bebê de 8 dias no descansando no meu tórax, curtindo as respirações!

Muito bom

Estou aprendendo a conectar com o meu equilíbrio, e essa meditação está me ajudando nisso.