Meditação Matinal Para Aliviar o Estresse e Relaxar

Se você está se sentindo estressado, reserve 10 minutos para ouvir esta meditação. Ela vai te surpreender pela simplicidade e pelo poder de proporcionar um profundo relaxamento ao seu sistema nervoso e aliviar as tensões acumuladas no corpo. Essa prática pode ser feita de manhã mas também a qualquer hora do dia, e, para aproveitar ao máximo os benefícios, tente ouvi-la por 21 dias seguidos.

Transcript

Olá!

Primeiramente,

Deite-se ou sente-se de forma confortável e feche seus olhos.

Tente se assegurar que está totalmente à vontade nessa posição que escolheu.

Agora,

Escaneie todo o seu corpo.

Relaxe seus braços,

Suas pernas,

Relaxe seu maxilar,

Os músculos do seu rosto,

Talvez aquela área entre as sobrancelhas,

Talvez queira sorrir,

O que preferir.

Solte os ombros e permita que sua cabeça descanse tranquilamente.

Por alguns instantes,

Apenas observe como você está agora.

Tente identificar os pontos onde há mais tensão no seu corpo,

Vá explorando,

Percebendo cada área de tensão.

Quando detectar qualquer área de tensão,

Pare por algum instante e leve sua respiração até esse local e imagine uma luz branca chegando até lá e eliminando toda a tensão acumulada.

E perceba que,

À medida que você começa a observar cada parte do seu corpo com atenção,

Ele começa a relaxar naturalmente,

Pouco a pouco.

Sinta seu corpo todo relaxado,

Se entregando ao momento presente.

Agora,

Imagine que você está em um ambiente externo e debaixo de uma chuva.

Imagine a água da chuva caindo sobre o seu corpo e lavando toda aquela área de tensão que você detectou.

Imagine todo o estresse indo embora com essa água da chuva,

Retirando todas as toxinas do seu corpo,

Toda a tensão,

Todos os sentimentos negativos acumulados no seu corpo.

Toda a tensão acumulada sendo dissolvidos.

Todo o excesso de pensamento,

Toda a preocupação sobre o passado ou futuro.

Essa água limpa tudo,

Até o ponto que não sobra mais nada e você se sente cada vez mais leve,

Quase que flutuando.

Sinta essas águas lavando e relaxando seu corpo ainda mais profundamente e descanse.

Nesse momento,

Seu corpo está totalmente relaxado e leve.

Sua mente está serena e tranquila.

Respire e se sinta presente nesse momento.

Logo após,

Imagine que a chuva passou e você está começando a sentir o sol novamente.

O seu corpo vai esquentando e se energizando.

Você lavou todo o sentimento negativo,

Todo o estresse e agora está se enchendo de uma nova energia.

Uma energia revitalizadora e vibrante.

Essa energia vai preenchendo cada célula do seu corpo,

Renovando todas as suas forças e abastecendo seu corpo.

Você se sente em paz e com a mente e o corpo leves.

Finalize com quatro respirações conscientes e profundas,

Inspirando pelo nariz e expirando pela boca.

A cada expiração,

Imagine de novo o restante do estresse saindo pelo seu corpo.

Vamos fazer a primeira sequência juntos.

Inspire profundamente pelo nariz,

Segure por alguns instantes e solte o ar lentamente pela boca,

Fazendo algum barulho.

Repita por mais três vezes.

Com calma e quando se sentir pronto,

Comece a retornar para o seu corpo.

Talvez queira mexer seus dedos,

Suas pernas,

Seu pescoço.

Eu me despeço por aqui.

Fique em paz e até mais.